האם אתה עושה יותר מדי פעילות גופנית?

מומחי בריאות ממליצים על פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע. לכן, אתה עלול להיות מופתע ללמוד שאתה יכול להתאמן יותר מדי. אם אתה מתאמן לעיתים קרובות ומגלה שלעתים קרובות אתה עייף, או שהביצועים שלך סובלים, ייתכן שהגיע הזמן לסגת מעט.

למד את הסימנים לכך שאתה עשוי להתאמן יותר מדי. גלה כיצד לשמור על היתרון התחרותי שלך מבלי להגזים.

כדי להתחזק ומהיר יותר, אתה צריך לדחוף את גופך. אבל אתה צריך גם לנוח.

מנוחה היא חלק חשוב באימונים. זה מאפשר לגופך להתאושש לקראת האימון הבא שלך. כאשר אינך מקבל מנוחה מספקת, הדבר עלול להוביל לביצועים גרועים ולבעיות בריאותיות.

דחיפה חזקה מדי זמן רב מדי יכולה להחזיר אש. להלן מספר תסמינים של יותר מדי פעילות גופנית:

• אי יכולת לבצע באותה רמה
• זקוק לתקופות מנוחה ארוכות יותר
• מרגיש עייף
• להיות בדיכאון
• יש מצבי רוח או עצבנות
• מתקשה לישון
• תחושת שרירים כואבים או גפיים כבדות
• מקבל פגיעות בשימוש יתר
• אובדן מוטיבציה
• מקבל יותר הצטננות
• לרזות
• מרגיש חרדה

אם התאמנתם הרבה ויש לכם תסמינים אלו, צמצמו את הפעילות הגופנית או נחו לחלוטין למשך שבוע או שבועיים. לעתים קרובות, זה כל מה שנדרש כדי להתאושש.

אם אתה עדיין עייף לאחר שבוע או שבועיים של מנוחה, פנה לרופא המטפל שלך. יתכן שתצטרך להמשיך לנוח או להחזיר את האימונים למשך חודש או יותר. הספק שלך יכול לעזור לך להחליט כיצד ומתי בטוח להתחיל להתאמן שוב.

אתה יכול להימנע מהפרזה על ידי הקשבה לגופך ומנוחה מספקת. להלן מספר דרכים אחרות לוודא שאינך מגזים:

• אכלו מספיק קלוריות לרמת הפעילות הגופנית שלכם.
• צמצמו את האימונים לפני תחרות.
• שתו מספיק מים כשאתם מתאמנים.
• שאפו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה.
• אין להתאמן בחום קיצוני או בקור.
• צמצמו או הפסיקו להתאמן כאשר אתם לא מרגישים טוב או נמצאים במתח רב.
• לנוח לפחות 6 שעות בין תקופות האימון. קח יום חופש שלם כל שבוע.

עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית יכולה להפוך לכפייה. זה כאשר פעילות גופנית היא כבר לא משהו שאתה בוחר לעשות, אלא משהו שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות. להלן מספר סימנים לחיפוש:

• אתה מרגיש אשם או חרדה אם אינך מתאמן.
• אתה ממשיך להתאמן, גם אם אתה פצוע או חולה.
• חברים, משפחה או הספק שלך מודאגים מכמה שאתה מתאמן.
• פעילות גופנית כבר לא מהנה.
• אתה מדלג על עבודה, לימודים או אירועים חברתיים כדי להתאמן.
• אתה מפסיק לקבל מחזור (נשים).

פעילות גופנית כפייתית עשויה להיות קשורה להפרעות אכילה, כגון אנורקסיה ובולימיה. זה יכול לגרום לבעיות בלב, בעצמות, בשרירים ובמערכת העצבים.

התקשר לספק שלך אם אתה:

• יש סימני אימון יתר לאחר שבוע או שבועיים של מנוחה
• יש סימנים להיות מתאמן כפייתי
• הרגישו חסרי שליטה על מידת הפעילות הגופנית שלכם
• הרגישו חסרי שליטה בכמה שאתם אוכלים

הספק שלך עשוי להמליץ ​​לך לראות יועץ המטפל בפעילות גופנית כפייתית או בהפרעות אכילה. הספק או היועץ שלך עשויים להשתמש באחד או יותר מהטיפולים הבאים:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
• תרופות נגד דיכאון
• קבוצות תמיכה

אתר המועצה האמריקאית לאימונים. 9 סימני אימון יתר. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. גישה ל- 25 באוקטובר 2020.

האוורד TM, O'Connor FG. אימון יתר. בתוך: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, עורכים. רפואת הספורט של נטר. מהדורה שנייה פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2018: פרק 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. מניעה, אבחון וטיפול בתסמונת אימון יתר: הצהרת הסכמה משותפת של המכללה האירופית למדעי הספורט והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט. תרגיל ספורט מדעי. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

רוטמייר JD, Harmon KG, O'Kane JW. רפואת ספורט. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 29.

• פעילות גופנית וכושר גופני
• כמה תרגילים אני צריך?
• הפרעה טורדנית כפייתית