איך להפסיק לעשן: להתמודד עם החלקה

כשאתה לומד איך לחיות בלי סיגריות, אתה עלול להחליק אחרי שאתה מפסיק לעשן. החלקה שונה מהישנות מוחלטת. החלקה מתרחשת כשאתה מעשן סיגריה אחת או יותר, אבל אז חוזר לא לעשן. על ידי פעולה מיידית תוכל לחזור למסלול לאחר החלקה.

טיפים אלה יכולים לעזור לך למנוע את החלקה מלהפוך לחזרה לעישון במשרה מלאה.

תפסיק לעשן שוב מייד. אם קניתם חפיסת סיגריות, הרסו את שארית החפיסה. אם שיבשת סיגריה מחבר, בקש מאותו חבר לא לתת לך סיגריות נוספות.

אל תכה את עצמך. אנשים רבים הפסיקו לעשן מספר פעמים לפני שהם הפסיקו לתמיד. אם אתה נלחץ יותר מדי אחרי החלקה, זה יכול לגרום לך לרצות לעשן עוד יותר.

חזור ליסודות. הזכר לעצמך מדוע אתה רוצה להפסיק. פרסם את שלוש הסיבות המובילות על ידי המחשב שלך, ברכבך, במקרר או במקום אחר שתראה אותו לאורך כל היום.

תלמד מזה. בדוק מה גרם לך להחליק ואז נקט בצעדים כדי להימנע מאותו מצב בעתיד. טריגרים להחלקה יכולים לכלול:

• הרגלים ישנים כמו עישון ברכב או אחרי ארוחה
• להיות בסביבה של אנשים שמעשנים
• לשתות אלכוהול
• מעשן דבר ראשון בבוקר

אמצו הרגלים חדשים. ברגע שאתה מבין מה גרם לך להחליק, תכנן דרכים חדשות להתנגד לדחף לעשן. לדוגמה:

• תנו למכוניתכם ניקיון מלא והפכו אותה לאזור ללא עישון.
• צחצח שיניים מיד לאחר כל ארוחה.
• אם החברים שלך נדלקים, תסלח לעצמך שלא תצטרך לראות אותם מעשנים.
• הגבל כמה אתה שותה. יתכן שתצטרך להימנע מאלכוהול זמן מה לאחר שתפסיק.
• קבעו שגרת בוקר או ערב חדשה שאינה כוללת סיגריות.

בניית כישורי התמודדות. יכול להיות שהחלפת בתגובה ליום מלחיץ או לרגשות חזקים. פתח דרכים חדשות להתמודד עם לחץ כדי שתוכל לעבור תקופות קשות ללא סיגריות.

• למד כיצד להתמודד עם תשוקה
• קרא על ניהול מתח ותרגל את הטכניקות
• הצטרף לקבוצת תמיכה או תוכנית כדי לעזור לך להפסיק
• שוחח עם חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו

המשך בטיפול בתחליפי ניקוטין. אולי שמעת שאתה לא יכול לעשן ולהשתמש בטיפול ניקוטין תחליפי (NRT) בו זמנית. אמנם זה נכון, החלקה זמנית לא אומרת שעליך להפסיק את NRT. אם אתה משתמש במסטיק ניקוטין או צורה אחרת של NRT, המשך כך. זה עשוי לעזור לך להתנגד לסיגריה הבאה.

שמור על החלקה בפרספקטיבה. אם אתה מעשן סיגריה, תסתכל על זה כטעות חד פעמית. החלקה לא אומר שנכשלת. אתה עדיין יכול להפסיק לתמיד.

אתר האגודה האמריקנית לסרטן. הפסקת עישון: עזרה לתשוקה ולמצבים קשים. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tabacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for- cravings-and-tough-situations.html. עודכן ב -31 באוקטובר 2019. גישה ל- 26 באוקטובר 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. טיפים מעשנים לשעבר. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. עודכן ב -27 ביולי 2020. גישה ל- 26 באוקטובר 2020.

ג'ורג 'TP. ניקוטין וטבק. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה של ססיל של גולדמן. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 29.

פרסקוט E. התערבויות באורח החיים. בתוך: דה למוס JA, Omland T, עורכים. מחלת עורקים כלילית כרונית: מלווה למחלת הלב של בראונוולד. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2018: פרק 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. התעמלות בפעילות גופנית להפסקת עישון. מאגר Cochrane Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub

• להפסיק לעשן