כל מה שאתה צריך לדעת על מתח

תוֹכֶן

• מה זה לחץ?
• האם כל מתח רע?
• הגדרת מתח
• הורמוני לחץ
• לחץ וקורטיזול
• סוגי מתח
• לחץ אקוטי
• לחץ אקוטי אפיזודי
• לחץ כרוני
• גורמי לחץ
• תסמיני מתח
• כאב ראש מתח
• כיב מתח
• אכילת מתח
• לחץ בעבודה
• לחץ וחרדה
• ניהול לחצים
• להסיר

מה זה לחץ?

לחץ הוא מצב שמעורר תגובה ביולוגית מסוימת. כשאתה תופס איום או אתגר גדול, כימיקלים והורמונים גולשים בכל גופך.

לחץ מפעיל את תגובתכם כנגד לחימה או טיסה בכדי להילחם במלחץ או לברוח ממנו. בדרך כלל, לאחר שהתגובה מתרחשת, על גופך להירגע. לחץ מתמיד מדי יכול להשפיע לרעה על בריאותך לטווח הארוך.

האם כל מתח רע?

מתח אינו בהכרח דבר רע. זה מה שעזר לאבותינו הציידים-לקטים לשרוד, וזה חשוב לא פחות בעולם של ימינו. זה יכול להיות בריא כאשר זה עוזר לך להימנע מתאונה, לעמוד בתאריך יעד הדוק או לשמור על השכל סביבך בין כאוס.

כולנו חשים לחוצים לפעמים, אך מה שאדם אחד מרגיש מלחיץ עשוי להיות שונה מאוד ממה שאחר אחר מרגיש מלחיץ. דוגמה לכך יכולה להיות דיבור בציבור. חלקם אוהבים את הריגוש שבאחרים ואחרים משתתקים מעצם המחשבה.

גם מתח זה לא תמיד דבר רע. יום החתונה שלך, למשל, עשוי להיחשב כצורה טובה של לחץ.

אבל מתח צריך להיות זמני. לאחר שעברת את רגע הקרב או הבריחה, קצב הלב והנשימה שלך צריכים להאט והשרירים שלך צריכים להירגע. תוך זמן קצר, על גופך לחזור למצבו הטבעי ללא השפעות שליליות מתמשכות.

מצד שני, לחץ קשה, תכוף או ממושך יכול להזיק נפשית ופיזית.

וזה די נפוץ. כשנשאלו, 80 אחוז מהאמריקאים דיווחו כי היו להם לפחות סימפטום של לחץ בחודש האחרון. 20 אחוזים דיווחו כי הם נמצאים תחת לחץ קיצוני.

החיים הם מה שהם, לא ניתן לחסל לחץ לחלוטין. אך אנו יכולים ללמוד להימנע ממנה ככל האפשר ולנהל אותה כאשר הדבר בלתי נמנע.

הגדרת מתח

לחץ הוא תגובה ביולוגית רגילה למצב שעלול להיות מסוכן. כשאתה נתקל בסטרס פתאומי, המוח שלך מציפה את גופך בכימיקלים והורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול.

זה גורם ללב שלך לפעום מהר יותר ושולח דם לשרירים ואיברים חשובים. אתה מרגיש מלא אנרגיה והגברת המודעות שלך כך שתוכל להתמקד בצרכים שלך מיידיים. אלה שלבי הלחץ השונים ואיך אנשים מסתגלים.

הורמוני לחץ

כשאתה חש בסכנה, ההיפותלמוס בבסיס המוח שלך מגיב. זה משדר אותות עצביים והורמונליים לבלוטת יותרת הכליה, שמשחררים שפע של הורמונים.

הורמונים אלה הם הדרך של הטבע להכין אותך לסכנה ולהגדיל את סיכויי ההישרדות שלך.

אחד ההורמונים הללו הוא אדרנלין. יתכן שאתה מכיר זאת כאפינפרין, או הורמון הריב או הבריחה. באופנה מהירה אדרנלין פועל ל:

• הגבירו את פעימות הלב
• הגדל את קצב הנשימה שלך
• להקל על השרירים שלך להשתמש בגלוקוז
• מכווץ כלי דם כך שהדם מופנה לשרירים
• לעורר זיעה
• מעכבים את ייצור האינסולין

למרות שזה מועיל ברגע זה, נחשולי אדרנלין תכופים יכולים להוביל ל:

• כלי דם פגומים
• לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם
• סיכון גבוה יותר להתקף לב ושבץ מוחי
• כאבי ראש
• חֲרָדָה
• נדודי שינה
• עלייה במשקל

הנה עוד מה שאתה צריך לדעת על זרימת אדרנלין.

למרות האדרנלין חשוב, הוא אינו הורמון הלחץ העיקרי. זה קורטיזול.

לחץ וקורטיזול

כהורמון הלחץ העיקרי, קורטיזול ממלא תפקיד חיוני במצבי לחץ. בין תפקידיו:

• העלאת כמות הגלוקוזה בזרם הדם שלך
• עוזר למוח להשתמש בגלוקוז בצורה יעילה יותר
• העלאת הנגישות של חומרים המסייעים לתיקון רקמות
• פונקציות ריסון שאינן חיוניות בסכנת חיים
• שינוי תגובת המערכת החיסונית
• הרעלת מערכת הרבייה ותהליך הצמיחה
• המשפיעים על חלקים במוח השולטים בפחד, במוטיבציה ובמצב רוח

כל זה עוזר לך להתמודד בצורה יעילה יותר עם מצב לחץ גבוה. זהו תהליך רגיל וחיוני להישרדות האדם.

אבל אם רמות הקורטיזול שלך נשארות גבוהות יותר מדי זמן, יש לכך השפעה שלילית על בריאותך. זה יכול לתרום ל:

• עלייה במשקל
• לחץ דם גבוה
• בעיות שינה
• חוסר אנרגיה
• סכרת סוג 2
• אוסטאופורוזיס
• עננות נפשית (ערפל מוחי) ובעיות זיכרון
• מערכת חיסונית מוחלשת, מה שמותיר אותך פגיע יותר לזיהומים

זה יכול גם להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. אתה יכול להוריד את רמות הקורטיזול באופן טבעי: הנה איך.

סוגי מתח

ישנם כמה סוגים של מתח, כולל:

• לחץ חריף
• לחץ אקוטי אפיזודי
• לחץ כרוני

לחץ אקוטי

מתח חריף קורה לכולם. זו התגובה המיידית של הגוף למצב חדש ומאתגר. זה סוג הלחץ שאתה עלול לחוש כשאתה נמלט בצמצום מתאונת דרכים.

לחץ אקוטי יכול גם לצאת ממשהו שאתם ממש נהנים ממנו. זו התחושה מעט מפחידה ועם זאת מרגשת שאתה עולה על רכבת הרים או כשאתה גולש במורד הרים תלול.

מקרים אלה של לחץ חריף אינם גורמים לך בדרך כלל נזק. הם עשויים אפילו להיות טובים עבורך. מצבים מלחיצים מעניקים לגופך ולמוח תרגול בפיתוח התגובה הטובה ביותר למצבים מלחיצים בעתיד.

ברגע שהסכנה עוברת, מערכות הגוף שלך צריכות לחזור לשגרה.

לחץ חריף חמור הוא סיפור אחר. מתח מסוג זה, כמו למשל כאשר אתה נתקל בסכנת חיים, עלול להוביל להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) או לבעיות נפשיות אחרות.

לחץ אקוטי אפיזודי

לחץ אקוטי אפיזודי הוא כאשר יש לך פרקים תכופים של לחץ חריף.

זה עשוי לקרות אם אתה מודאג לעתים קרובות ודואג לדברים שאתה חושד שיכול לקרות. אתה עלול להרגיש שהחיים שלך הם כאוטיים ולכאורה עוברים ממשבר למשבר.

מקצועות מסוימים, כמו אכיפת חוק או כבאים, עשויים להוביל גם לסיטואציות מתח גבוה.

בדומה ללחץ חריף חמור, לחץ חריף אפיזודי יכול להשפיע על בריאותך הגופנית ורווחתך הנפשית.

לחץ כרוני

כאשר יש לך רמות מתח גבוהות במשך תקופה ממושכת, יש לך לחץ כרוני. לחץ ארוך טווח כזה יכול להשפיע לרעה על בריאותכם. זה עשוי לתרום ל:

• חֲרָדָה
• מחלת לב וכלי דם
• דִכָּאוֹן
• לחץ דם גבוה
• מערכת חיסונית מוחלשת

לחץ כרוני יכול להוביל גם למחלות תכופות כמו כאבי ראש, בטן מוטרדת וקשיי שינה. קבלת תובנות לגבי סוגי הלחץ השונים ואיך לזהות אותם עשויה לעזור.

גורמי לחץ

כמה גורמים אופייניים ללחץ חריף או כרוני כוללים:

• לחיות דרך אסון טבעי או מעשה ידי אדם
• לחיות עם מחלה כרונית
• שרד תאונה או מחלה מסכנת חיים
• להיות הקורבן לפשע
• חווה גורמי לחץ משפחתיים כמו:
  • מערכת יחסים פוגעת
  • נישואין אומללים
  • הליכי גירושין ממושכים
  • סוגיות במשמורת ילדים
• טיפול באדם אהוב עם מחלה כרונית כמו דמנציה
• לחיות בעוני או להיות חסרי בית
• עובדים במקצוע מסוכן
• יש איזון קטן בין חיי עבודה, עבודה שעות ארוכות או עבודה שיש לך שונא
• פריסה צבאית

אין סוף לדברים שיכולים לגרום לאדם למתח בגלל שהם מגוונים כמו אנשים.

לא משנה מה הסיבה, ההשפעה על הגוף יכולה להיות רצינית אם היא אינה מנוהלת. חקור סיבות אישיות, רגשיות וטראומטיות אחרות לסטרס.

תסמיני מתח

כמו שיש לכולנו דברים שונים המדגישים אותנו, כך גם הסימפטומים שלנו יכולים להיות שונים.

למרות שלא סביר שיהיה לך את כולם, הנה כמה דברים שאתה עלול לחוות אם אתה תחת לחץ:

• כאב כרוני
• נדודי שינה ובעיות שינה אחרות
• דחף מין נמוך יותר
• בעיות עיכול
• אוכלים יותר מדי או מעט מדי
• קושי להתרכז ולקבל החלטות
• עייפות

אתה עלול להרגיש מוצף, עצבני או פוחד. בין אם אתה מודע לכך ובין אם לא, יתכן שאתה שותה או מעשן יותר ממה שהיית פעם. קבל הבנה טובה יותר של הסימנים והתסמינים של לחץ רב מדי.

כאב ראש מתח

כאבי ראש מתחים, המכונים גם כאבי ראש מתחים, נובעים משרירים מתוחים בראש, בפנים ובצוואר. חלק מהתסמינים של כאב ראש במתח הם:

• כאב ראש קל עד בינוני עמום
• רצועת לחץ סביב מצחך
• רגישות בקרקפת ובמצח

דברים רבים יכולים לעורר כאב ראש מתח. אבל השרירים ההדוקים האלה יכולים לנבוע מלחץ רגשי או חרדה. למידע נוסף על ההדק והתרופות לכאבי ראש במתח.

כיב מתח

כיב בקיבה - סוג של כיב פפטי - הוא כאב ברירית הבטן שנגרם על ידי:

• זיהום עם הליקובקטר פילורי (ה. פילורי)
• שימוש ארוך טווח בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
• סרטן וגידולים נדירים

מחקר על האופן בו לחץ גופני מתקשר עם מערכת החיסון נמשך. נהוג לחשוב כי לחץ פיזי עשוי להשפיע על אופן ההחלמה של כיב. לחץ פיזי יכול לנבוע מ:

• טראומה או פגיעה במוח או במערכת העצבים המרכזית
• מחלה או פציעה ארוכת טווח קשה
• הליך כירורגי

בתורו, הצרבת והכאב של כיב בקיבה יכולים להוביל ללחץ רגשי. גלה עוד יותר על הקשר בין לחץ וכיבים.

אכילת מתח

יש אנשים המגיבים לסטרס באכילה, גם אם הם לא רעבים. אם אתה מוצא את עצמך אוכל בלי לחשוב, להתכופף באמצע הלילה, או בדרך כלל לאכול יותר ממה שהיית פעם, אתה עלול להיות מתח לאכול.

כשאתה מלחץ לאכול, אתה לוקח הרבה יותר קלוריות ממה שאתה צריך וכנראה שאתה לא בוחר את המזונות הבריאים ביותר. זה יכול להוביל לעלייה מהירה במשקל ושלל בעיות בריאותיות. וזה לא עושה דבר כדי לפתור את הלחץ שלך.

אם אתם אוכלים כדי להקל על הלחץ, הגיע הזמן למצוא מנגנוני התמודדות אחרים. עיין בכמה טיפים שיעזרו לך להפסיק לאכול בשעות הלילה המאוחרות.

לחץ בעבודה

עבודה יכולה להוות מקור ללחץ גדול מכל מספר סיבות. מתח מסוג זה יכול להיות מזדמן או כרוני.

מתח בעבודה יכול לבוא בצורה של:

• מרגיש שאתה חסר כוח או שליטה על מה שקורה
• מרגיש תקוע בעבודה שאתה לא אוהב ולא רואה חלופות
• נאלץ לעשות דברים שאתה לא חושב שאתה צריך לעשות
• נתקל בקונפליקט עם עובד לעבודה
• לאחר שביקשת ממך יותר מדי, או שתעבוד יותר מדי

אם אתה בעבודה שאתה שונא או שאתה נענה תמיד לדרישותיהם של אחרים ללא שליטה כלשהי, נראה כי מתח בלתי נמנע. לפעמים, פרישה או מאבק למען איזון רב יותר בין חיי עבודה זה הדבר הנכון לעשות. כך תדעו שפניכם לשחיקה בעבודה.

כמובן שחלק מהמשרות מסוכנות יותר מאחרות. חלקם, כמו מגיבים ראשונים לחירום, קוראים לך לשים את חייך על הקו. ואז, ישנם מקצועות - כמו כאלה בתחום הרפואי, כמו רופא או אחות - שבהם אתה מחזיק את חייו של מישהו אחר בידיך. מציאת איזון וניהול הלחץ שלך חשוב לשמור על בריאותך הנפשית.

לחץ וחרדה

מתח וחרדה הולכים לרוב יד ביד. מתח נובע מהדרישות המוצעות למוח וגופך. חרדה היא כאשר אתה חש רמות גבוהות של דאגה, אי נוחות או פחד.

חרדות בהחלט יכולות להיות מעבר לסטרס אפיזודי או כרוני.

הפעלת לחץ וחרדה כאחד עלולה להשפיע לרעה על בריאותך ולגרום לך להתפתח:

• לחץ דם גבוה
• מחלת לב
• סוכרת
• הפרעת פאניקה
• דִכָּאוֹן

ניתן לטפל בסטרס וחרדה. למעשה, ישנן אסטרטגיות ומשאבים רבים שיכולים לעזור לשניהם.

התחל בביקור אצל הרופא הראשי שלך, שיכול לבדוק את בריאותך הכללית ולהפנות אותך לייעוץ. אם חשבתם לפגוע בעצמכם או באחרים, קבלו עזרה מייד.

ניהול לחצים

מטרת ניהול הלחץ אינה להיפטר ממנה לחלוטין. זה לא רק בלתי אפשרי, אלא שכפי שציינו, מתח יכול להיות בריא במצבים מסוימים.

על מנת לנהל את הלחץ שלך, תחילה עליך לזהות את הדברים הגורמים לך ללחץ - או את הטריגרים שלך. להבין מי מהדברים האלה ניתן להימנע. ואז, מצא דרכים להתמודד עם אותם גורמי לחץ שליליים שלא ניתן להימנע מהם.

לאורך זמן, ניהול רמות הלחץ שלך עשוי לעזור בהפחתת הסיכון שלך למחלות הקשורות במתח. וזה גם יעזור לך להרגיש טוב יותר על בסיס יומי.

להלן כמה דרכים בסיסיות להתחיל לנהל מתח:

• לשמור על תזונה בריאה
• שואפים ל 7-8 שעות שינה בכל לילה
• להתאמן באופן קבוע
• למזער את השימוש שלך בקפאין ואלכוהול
• הישאר מחובר חברתית כדי שתוכל לקבל ולתת תמיכה
• פנו זמן למנוחה ורגיעה, או לטיפול עצמי
• ללמוד טכניקות מדיטציה כמו נשימה עמוקה

אם אינך יכול לנהל את הלחץ שלך, או אם הוא מלווה בחרדה או דיכאון, פנה מיד לרופא. ניתן לנהל את התנאים הללו בעזרת הטיפול, כל עוד אתה מבקש עזרה. תוכל גם לשקול להתייעץ עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. למד טיפים לניהול מתחים שאתה יכול לנסות ברגע זה.

להסיר

בעוד שמתחים הם חלק רגיל מהחיים, לחץ רב מדי מזיק בבירור לרווחתך הפיזית והנפשית.

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להתמודד עם מתח, וישנם טיפולים יעילים הן לחרדה והן לדיכאון שעשויים להיות קשורים אליו. ראה דרכים נוספות לחץ יכול להשפיע על גופך.