טיפים לאיבוד שומן האוכף
תוֹכֶן
מהם תיקי אוכף?
שמתם לב למרבצי שומן נוספים בירכיים החיצוניות שלכם? האם הג'ינס שלך מתאים קצת יותר מדי? אולי אתה, כמו רבים אחרים, תיקי אוכף.
בעת עלייה במשקל ניתן להפקיד שומן נוסף בירכיים. במיוחד נשים עולות במשקל הנוטה להצטבר על הירכיים, הישבן והירכיים.
אמנם קל יהיה להשיג שומן, אך זה יכול להיות די קשה לאבד.
מה גורם לשומן באוכף?
שומן באוכף נמצא אצל יותר נשים מגברים מכיוון שלנשים יש אגן גדול יותר. זה יכול להיות תורשתי.
בנוסף, אסטרוגן אצל נשים מעורר הצטברות שומן סביב אזור הבטן יחד עם אזור הירך. זה שכיח יותר במהלך ההיריון.
להיפטר מתיקי האוכף
למרות שזה לוקח זמן, אתה יכול לחסל שומן באוכף. שילוב שינויים פשוטים באורח החיים ופעילות יומיומית יכול להפחית את המראה של תיקי האוכף כמו גם לשפר את הבריאות הכללית שלך.
התאם את התזונה שלך
אתה מה שאתה אוכל. בעוד שגופך זקוק לפחמימות, עדיף לשלב פחמימות בריאות ולא שומני טרנס. לכן, במקום לבחור במאפה או צ'יפס כחטיף בחטיף, שקול לאכול את האפשרויות הבריאות הבאות:
- ירקות
- פירות
- אגוזים וזרעים
- דגנים מלאים
- בטטות
אוכל מעובד משחק גם תפקיד בצבירת עודפי שומן. אפשרויות מזון מהיר הן נוחות ויכולות להיות מפתה, אך הן אינן הבריאות ביותר עבור גופך. נסה מתכונים בבית שמתמקדים באפשרויות ירקות.
הוספת חלבון לתזונה יכולה לעזור לגופך לשרוף יותר שומן. כדי להעלות את החלבון, תוכלו לשלב דגים, ביצים ובשרים רזים לארוחה מלאה יותר עם יתרונות בריאותיים נוספים.
להיות פעיל
בנוסף לאכילת תזונה בריאה יותר, פעילות יומית יכולה לסייע בהפחתת שקיות האוכף. השתתפות פעילה ושילוב של cardio במשטר היומי שלך יכולה לעזור בשריפת שומן ובשריפת קלוריות.
צאו לטיול במהלך הפסקת הצהריים שלכם כדי לשרוף קצת קלוריות ולחזק את הרגליים. עלו במדרגות במקום המעלית בפעם הבאה. אם אינך מעוניין בחדר הכושר, יש המון פעילויות בהן תוכל להשתתף בכדי לשלב קצת סיבולת לב ריאה בשגרת היומיום שלך.
פעילויות אירוביות מסוימות שתוכלו לעשות כוללות:
- טיול רגלי
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- רִיצָה קַלָה
- הליכה
- ריקודים
תרגיל
אם אתם נהנים מחדר הכושר, ישנם מספר תרגילים שתוכלו להוסיף לאימון כדי לעזור למקד את שומן האוכף. כמה תרגילים מועילים שיעזרו לך לשרוף שומן כוללים:
- סקוואט
- דלקים
- lunges
- הארכת ירך
- להרים את הירך
- יוֹגָה
- אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT)
- פילאטיס
לפני ביצוע כל אחד מהתרגילים האלה, הוסף קצת לב-ריאה כדי לשפר את האימון. סיבולת לב ריאה קבועה למשך 30 דקות ביום יכולה לעזור בשריפת השומן שלך, ואילו תרגילים ואימוני משקל יכולים לעזור לשריר את שריריך.
התחזית
ביטול שומן באוכף עשוי להיות קשה, אך זה לא בלתי אפשרי. פעילות גופנית קבועה חשובה לשמירה על בריאות אופטימלית.
עם זאת, הישארות פעילה ללא תזונה מאוזנת אינה יעילה. עודף קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית מופחתת הם הגורמים העיקריים בייצור שומן באוכף.
שילוב שינויים פשוטים באורח החיים והתזונה לא רק יפחיתו את המראה של שומן האוכף. זה יכול גם לשפר את איכות החיים הכללית שלך.
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך או נכנס לתוכנית אימונים חדשה.
היום
הנה אורך הפין הממוצע, למקרה שהיית סקרן