6 גורמים למיגרנה ומה לעשות

תוֹכֶן

• 1. שינויים הורמונליים
• 2. שינויים בדפוסי השינה
• 3. פעילות גופנית אינטנסיבית
• 4. מתח וחרדה
• 5. שינויים דרמטיים באקלים
• 6. שינויים תזונתיים
• כיצד לזהות את הגורם למיגרנה?
• אילו תרופות להקלה על מיגרנה

מיגרנה היא כאב ראש חמור מאוד, שמקורו טרם ידוע, אך חושבים שהוא עשוי להיות קשור לחוסר איזון של נוירוטרנסמיטרים והורמונים, הנגרם על ידי הרגלים מסוימים המתרחשים בחיי היומיום.

ישנם מספר גורמים שעשויים להיות במקורם או שעשויים לתרום להופעתו, והשכיח ביותר:

1. שינויים הורמונליים

שינויים הורמונליים קשורים להופעה של התקפי מיגרנה וחושבים כי התקפים אלה קשורים לירידה בכמות האסטרוגנים המתרחשת בתחילת הווסת ולהופעת גיל המעבר.

בנוסף, חלק מהנשים המשתמשות באמצעי מניעה אוראליים משולבים עשויות לחוות התקפי מיגרנה לעיתים קרובות יותר.

מה לעשות: במקרים אלה, ניתן להקל על המיגרנה באמצעות משככי כאבים ותרופות נוגדות דלקת, כמו אקמול, איבופרופן או אספירין, או אם זה לא מספיק, ישנן אפשרויות תרופתיות אחרות בהן ניתן להשתמש כאשר נקבע על ידי הרופא. אם ההתקפים תכופים מאוד, מומלץ לפנות לרופא הנשים, שיכול להמליץ ​​על תוספי תזונה או טיפול הורמונלי חלופי לנשים שנכנסות לגיל המעבר. ושינוי אמצעי מניעה בנשים בגיל הפוריות.

2. שינויים בדפוסי השינה

שינויים בדפוסי השינה או באיכות שינה ירודה הם גם אחד הגורמים למיגרנה. יש חוקרים המגנים על הקשר בין מיגרנה ואיכות השינה עשויים להיות קשורים לברוקסיזם, דום נשימה בשינה או תקופות של לחץ וחרדה.

מה לעשות: האידיאל הוא לאמץ הרגלי שינה המאפשרים לילה רגוע, כמו הימנעות מארוחות כבדות לפני השינה, צפייה בטלוויזיה בחדר השינה והימנעות מצריכה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים וסיגריות. למד כיצד לעשות היגיינת שינה נכונה.

3. פעילות גופנית אינטנסיבית

פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום למיגרנות אם האדם מתחיל בפעילות בפתאומיות או שאינו מוזן היטב, מכיוון שלגוף אין מספיק חמצן או סוכר כדי לעמוד בעוצמת התרגילים.

מה לעשות: הכנה לאימון גופני חשובה מאוד להשגת תוצאות טובות ולכן, חשוב להשקיע בחימום לפני האימון ובמזון הולם למשך זמן מה לפני תחילת האימון. דע מה לאכול לפני ואחרי האימון.

4. מתח וחרדה

מתח וחרדה הם אחד הגורמים השכיחים ביותר למיגרנה, מכיוון שהם מובילים לייצור הורמונים כמו אדרנלין ונוראדרנלין, האחראים למספר שינויים בגוף.

מה לעשות: נקיטת צעדים להפחתת מתח וחרדה היא הדרך היעילה ביותר למנוע התקפי מיגרנה. לפיכך, חשוב לאמץ תזונה מאוזנת, לתרגל פעילות גופנית סדירה, לנהל זמן טוב, לנוח מספיק בכדי להחזיר אנרגיה. בנוסף, במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך לעשות טיפול בעזרת פסיכולוג.

5. שינויים דרמטיים באקלים

שינויים דרסטיים במזג האוויר, כמו למשל עליית טמפרטורה פתאומית, יכולים לגרום להתקף מיגרנה. בנוסף, חשיפה לצלילים חזקים מאוד וגבוהים, כמו במועדוני לילה, או לאורות וריחות חזקים מאוד, יכולה להוות גורם סיכון גם לסובלים ממיגרנה.

מה לעשות: אנשים הסובלים מהתקפי מיגרנה תכופים כאשר הם נחשפים לגורמים אלה צריכים להימנע מהם ככל האפשר.

6. שינויים תזונתיים

חלק מהרגלי האכילה, כגון צריכת משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים או משקאות עם הרבה קפאין, או שינויים בתזונה, כגון צריכה מוגברת של תוספי מזון או אוכל עם הרבה מלח, אכילה מהירה מדי או דילוג על ארוחות, הם גורמי סיכון להתפתחות מיגרנה.

מה לעשות: אימוץ תזונה מאוזנת וצמצום צריכת המלח, תוספי המזון והמשקאות האלכוהוליים יכולים לסייע בהפחתת תדירות המשברים. ראו אילו מזונות משתפרים ומחמירים את המיגרנות.

בנוסף לגורמים אלה ישנם כמה גורמים המגבירים את הסיכון לאנשים מסוימים לחלות במיגרנה, כגון היותם אישה, היסטוריה משפחתית של מיגרנה, גיל 30 וסובלים מיתר לחץ דם.

כיצד לזהות את הגורם למיגרנה?

כדי לנסות לזהות את הגורם למיגרנה, טיפ נהדר הוא לכתוב על נייר כאילו זה יומן מה אתה עושה ואוכל לאורך כל היום, או אם היו רגעים של לחץ, על מנת להתייחס למראה של מיגרנה עם מה שצוין ביומן. דע את תסמיני המיגרנה.

אילו תרופות להקלה על מיגרנה

התרופות שניתן להשתמש בהן להקלה על מיגרנות הן משככי כאבים או תרופות נוגדות דלקת, כמו פרצטמול, איבופרופן או אספירין. עם זאת, תרופות אלו אינן תמיד יעילות, ובמקרים אלה, הרופא עשוי להמליץ ​​על אחרים, כגון טריפטנים, הגורמים לכיווץ כלי הדם ולחסום כאב, תרופות נגד בחילות הנגרמות על ידי מיגרנה, או אופיואידים, למשל. ראה תרופות אחרות וידע אילו תופעות לוואי הן עלולות לגרום.

צפו בסרטון הבא וראו כיצד עיסויים יכולים להקל על כאבי ראש: