מהי שינה דו-פאזית?
תוֹכֶן
מהי שינה דו-פאזית?
שינה דו-פאזית היא דפוס שינה. זה יכול להיקרא גם שינה בימודאלית, דיפאזית, מפולחת או מחולקת.
שינה דו-פאזית מתייחסת להרגלי שינה הכוללים אדם שישן במשך שני קטעים ביום. שינה בשעות הלילה ונמנום בצהריים, למשל, היא שינה דו-פזית.
רוב האנשים ישנים מונופאסיים. דפוסי שינה מונופאסיים כוללים רק קטע אחד של שינה, בדרך כלל בשעות הלילה.חושבים שהמנהג לישון במשך קטע בן 6 עד 8 שעות ביום עשוי להיות מעוצב על ידי יום העבודה התעשייתי המודרני.
שינה מונופאסית אופיינית לרוב האוכלוסייה. עם זאת, ידוע כי דפוסי שינה דו-פאזיים ואפילו פולי-פאזיים מתבטאים באופן טבעי אצל אנשים מסוימים.
שינה דו-פאזית לעומת פולי-פאפסי: מה ההבדל?
המונחים "שינה מפולגת" או "מפוצלת" יכולים להתייחס גם לשינה פוליפאשית. שינה דו-פאזית מתארת לוח שינה עם שני קטעים. פוליפאזי הוא דפוס עם יותר משתי תקופות שינה לאורך היום.
אנשים עשויים להמשיך באופן פעיל באורח חיים שינה דו-פאזי או פוליפאזי מכיוון שהם מאמינים שזה הופך אותם לפרודוקטיביים יותר. זה יוצר זמן רב יותר למשימות ופעילויות מסוימות במהלך היום, תוך שמירה על אותם יתרונות של שינה חד-פעמית בלילה.
זה עשוי לבוא אליהם גם באופן טבעי יותר.
אנשים עשויים לעקוב מרצונם או באופן טבעי אחר לוחות זמנים דו-פאזיים או פוליפאזיים. עם זאת, במקרים מסוימים, שינה פוליפאזית היא תוצאה של הפרעת שינה או נכות.
תסמונת הערות שינה לא סדירה היא דוגמה אחת לשינה פוליפאזית. אלו הסובלים ממצב זה נוטים ללכת לישון ולהתעורר במרווחים מפוזרים ולא סדירים. בדרך כלל הם מתקשים להרגיש מנוחים וערים.
מהן כמה דוגמאות לשינה דו-פאזית?
לאדם יכול להיות לוח זמנים דו-גופני בשתי דרכים. לקיחת תנומות אחר הצהריים, או "סיאסטות", היא דרך מסורתית לתאר שינה דו-פאזית. אלה נורמות תרבותיות באזורים מסוימים בעולם, כמו ספרד ויוון.
- תנומה קצרה.זה כולל שינה בסביבות 6 שעות בכל לילה, עם תנומה של 20 דקות באמצע היום.
- תנומה ארוכה.אחד ישן בסביבות 5 שעות בכל לילה, עם תנומה של כ -1 עד 1.5 שעות באמצע היום.
במאמרים רבים ובקהילות מקוונות, ישנם אנשים המדווחים כי לוחות הזמנים של שינה דו-פאזית באמת עובדים עבורם. לנמנם ולפצל את לוח השינה שלהם במשך היום מסייע להם להרגיש ערניים יותר ולעשות יותר.
מה יש למדע לומר?
בעוד שאנשים רבים מדווחים על חוויות אישיות חיוביות עם שינה דו-פאזית, המחקר האם ישנם יתרונות בריאותיים אמיתיים - או מזיקים - הוא מעורב.
מצד אחד, מאמר משנת 2016 על דפוסי שינה מפולחים מראה על חסד עולמי לדפוס השינה.
המאמר העלה גם כי עליית יום העבודה המודרני, יחד עם טכנולוגיית הארה המלאכותית, הביאו את מרבית התרבויות בעולם המתפתח לקראת לוחות זמנים חד-פעמיים של שינה בשעות הלילה. לפני העידן התעשייתי, נטען כי דפוסים דו-פאזיים ואפילו פולי-פאזיים אינם יוצאי דופן.
כדי לתמוך בכך, מחקר 2010 דן ביתרונות של תנומות קצרות כמו גם בשכיחותם התרבותית.
תנומות קצרות בסביבות 5 עד 15 דקות נבדקו כמועילות וקשורות לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר, כמו גם תנומות של יותר מ -30 דקות. עם זאת, הסקירה ציינה כי יש צורך במחקרים נוספים ברמה עמוקה יותר.
לעומת זאת, מחקרים אחרים (, אחד מהם בשנת 2014) מראים כי תנומה (במיוחד אצל ילדים צעירים) לא עשויה להיות הטובה ביותר לאיכות מנוחה או להתפתחות קוגניטיבית, במיוחד אם היא משפיעה על שינה בלילה.
אצל מבוגרים, תנומה יכולה להיות קשורה או להגדיל את הסיכון לדפוסי שינה לקויים או למחסור בשינה.
אם מתרחש חוסר שינה קבוע, זה מגדיל את ההסתברות ל:
- הַשׁמָנָה
- מחלת לב וכלי דם
- קשיים קוגניטיביים
- סכרת סוג 2
להסיר
לוחות הזמנים של שינה דו-פאזית מספקים אלטרנטיבה ללוח הזמנים החד-פעמי. אנשים רבים מדווחים כי שינה מפולחת באמת מחוללת פלאים עבורם.
המדע, יחד עם מבט על דפוסי שינה היסטוריים ואבות, מראה כי יכולים להיות יתרונות. זה יכול לעזור לך לעשות יותר ביום מבלי לפגוע ברוגע. עבור חלקם זה עשוי אפילו לשפר את הערנות, הערנות והתפקוד הקוגניטיבי.
עם זאת, המחקר עדיין חסר בכך. יתר על כן, נצפה במחקרים עד כה שכל האנשים שונים, ולוחות הזמנים הדו-צדדיים עשויים שלא לעבוד עבור כולם.
אם הם מעניינים אותך, נסה אותם באישור הרופא שלך. אם הם לא משפרים את תחושות השקט והערות, זה חכם לעמוד בלוח הזמנים החד-פעמי האופייני שעובד על רוב האנשים.
שינוי דפוס השינה שלך לצורך שינוי זה לא שווה את הסיכונים הבריאותיים המוגברים הפוטנציאליים בגלל חוסר שינה ודפוסי שינה לא סדירים.
מומלץ עבורך
5 סיבות מדוע קריאטין מונוהידראט הוא הטוב ביותר
