7 יתרונות עיקריים של פיתוח גוף

תוֹכֶן

• 1. משפר את תנוחת הגוף
• 2. מפחית את כמות השומן
• 3. גוונים את השרירים
• 4. להילחם בבעיות רגשיות
• 5. מגביר את צפיפות העצם
• 6. מקטין את הסיכון לסוכרת
• 7.משפר את כושר הלב הנשימתי

העיסוק בפיתוח גוף נתפס בעיני רבים רק כדרך להגדיל את מסת השריר, אולם לסוג זה של פעילות גופנית יש יתרונות רבים, אפילו יכולת להילחם בדיכאון, למשל. בנוסף, אימון משקולות משפר את כושר הלב הנשימתי, מגביר את צפיפות העצם ומבטיח יותר פיזיות. בדוק כמה טיפים להשגת מסת שריר.

על מנת לקבל יתרונות מקסימליים, חשוב כי פיתוח גוף יתורגל באופן קבוע וילווה בתזונה נאותה. בנוסף, חשוב לישון טוב, לשתות הרבה מים ולתת לגוף קצת זמן לנוח.

מומחים מבטיחים כי ביחס לפיתוח גוף אין צורך להגזים, האידיאל הוא להיות המשכיות מסוימת. ללכת לחדר הכושר כל יום למשך שבוע אחד, להתאמן במשך יותר משעה ולא להתאמן בשבוע הבא, לא מייצר תוצאות טובות כמו אימון 3 פעמים בשבוע, שעה בכל פעם, כל שבוע, למשל.

היתרונות העיקריים של אימון משקולות הם:

1. משפר את תנוחת הגוף

התרגול של פיתוח גוף מחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, משפר את היציבה ומפחית כאבי גב למשל.

2. מפחית את כמות השומן

כאשר מתרגלים פיתוח גוף באופן קבוע, אינטנסיבי ומלווה בתזונה בריאה, הגוף מתחיל לשרוף יותר שומן ולהגדיל את מסת השריר, מאיץ את חילוף החומרים ומעדיף הוצאות קלוריות גם בעמידה במקום.

אובדן שומן, בנוסף לקידום יתרונות אסתטיים והגברת ההערכה העצמית, מונע מספר מחלות, כמו השמנת יתר וטרשת עורקים, למשל.

3. גוונים את השרירים

חיטוב שרירים הוא אחד ה"השלכות "הגלויות של אימון משקולות. החיטוב מתרחש עקב אובדן שומן, עלייה במסת השרירים וחיזוק השרירים שבנוסף לייצוג עלייה בכוח, מאפשרת היעלמות צלוליט למשל.

עם זאת, כדי שהשרירים יהיו קשים יותר, יש צורך בהידרדרות נכונה ובתזונה מאוזנת. ראה מה אוכלים כדי להשיג מסת רזה.

4. להילחם בבעיות רגשיות

על ידי קידום שחרור האנדורפין, שהוא ההורמון האחראי לתחושת הרווחה, פיתוח גוף יכול להוות אלטרנטיבה מצוינת להפגת מתחים, להפחתת תסמיני חרדה ואף להילחם בדיכאון. למד כיצד להגדיל את ייצור האנדורפין ושחרורו.

5. מגביר את צפיפות העצם

אימוני משקולות מגבירים את צפיפות העצם, כלומר הם הופכים את העצמות לעמידות יותר, ומקטינות את הסיכויים לשברים ולהתפתחות של אוסטאופורוזיס, דבר שכיח בקרב אנשים מבוגרים ונשים בגיל המעבר. עם זאת, כדי שהעצמות יתחזקו באמת, יש צורך כי פיתוח גוף ילווה בתזונה בריאה ומאוזנת המורכבת ממזונות עשירים בסידן וויטמין D. ראו אילו מזונות עשירים בויטמין D.

6. מקטין את הסיכון לסוכרת

ניתן להפחית את הסיכון לסוכרת בעזרת תרגול משקולות מכיוון שהגוף מתחיל להשתמש בגלוקוז במחזור כמקור אנרגיה והסוכר שנמצא בעודף בדם מתחיל להיאחסן בצורה של גליקוגן, המשמש אצל אחרים. תהליכים מטבוליים, למשל.

7.משפר את כושר הלב הנשימתי

ככל שאימון המשקולות אינטנסיבי יותר כך עבודת הלב גדולה יותר ומבטיחה התניה לבבית ונשימתית גדולה יותר. לפיכך, ישנה ויסות של לחץ הדם וכתוצאה מכך, ירידה בסיכון למחלות לב, כמו טרשת עורקים, למשל.