חוטפי ירך חלשים יכולים להוות כאב בפועל עבור הרצים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

רוב הרצים חיים בפחד תמידי מפציעה. וכך אנו מתאמנים בכוח, מותחים וקצפים כדי לסייע בשמירה על בריאות החצי התחתון שלנו. אבל ייתכן שיש קבוצת שרירים שאנו מתעלמים ממנה: חוטפי ירכיים חלשים קשורים לדלקת בגיד הירך, על פי מחקר חדש ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, מה שעלול לפגוע קשות בצעדיך.

חוקרים אוסטרליים בדקו את חוזק הירך אצל אנשים עם גידינופתיה של העכוז, או דלקת בגיד הירך, שהיא דלקת בגידים המחברים את שריר העכוז שלך לעצם הירך. בהשוואה לאלה שהיו ללא פציעות, לאנשים עם האזור הבעייתי היו חוטפי ירכיים חלשים. (קראו על 6 חוסר האיזון הללו שגורמים לכאב - וכיצד לתקן אותם.)

מכיוון שמחקר זה היה רק ​​תצפיתי, החוקרים אינם לגמרי בטוחים כיצד חוטפי ירך חלשים גורמים לדלקת וכאבים, אך מחקר שפורסם ב רפואת ספורט מוקדם יותר השנה על ידי אותה צוות מצביע מוקדם יותר על אשם די בר קיימא. אם השרירים שלך חלשים, סביר להניח שהסיבים העמוקים של גיד העכוז לא יכולים לעמוד בעומס הדחיסה והלחץ שמגיעים עם כל צעד והתכווצות שרירים. זה עלול לגרום לגידים להישבר עם הזמן, מה שמוביל לסיבוב לכאבים, ואם לא מטפלים בהם, לפציעה.

וזה לא סתם נשמע מפחיד: "חולשה בגלוטס שלך יכולה לגרום לפציעות ריצה שונות כגון תסמונת להקת IT, או כאבי ברכיים כמו תסמונת פטלו-פמורלית ודלקת בגיד הפיקה (ברך רץ)", אומר פיזיותרפיסט ורכז רפואה של ליגת העל בכדורגל ג'ון גאלוצ'י בניו יורק, ג'וניור (היזהר מ- 7 שגרות האימון הגורמות בחשאי לכאבי ברכיים).

בנוסף, ללמוד ב רפואת ספורט גילו כי דלקת בשרירי החלקים שכיחה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

אבל אם ריצה מחזקת את הארבע, השוקיים וכדומה, האימון עצמו לא אמור לעזור בחיזוק הירכיים? לא כל כך. "ריצה היא פחות או יותר תנועה קדימה ושרירי הזרוע שלך שולטים בתנועות מצד לצד (כמו גם ביציבה)", אומר כותב המחקר ביל ויסנצינו, Ph.D., מנהל שיקום ומניעת בריאות חולים בספורט במכון הבריאות. אוניברסיטת קווינסלנד. (וגם זֶה יוביל לתסמונת התחת המתים האימתנית.)

החדשות הטובות? המחקר מציע כי חיזוק שרירי הירך והיחידות שלך יכול לסייע בכאבים ובדלקות-דבר שצוותו של ויסנצינו לומד כעת כדי לאשר זאת. (אל תשכח את 6 תרגילי הכוח האלה שכל רץ צריך לבצע.)

נסה את שני התרגילים האלה מבית Galluci לחיזוק חטיפת הירך.

חטיפת ירך שוכבת: שכב בצד ימין, שתי הרגליים מושטות. הרם את רגל ימין ישר באוויר, יוצר "V" עם רגליים. נמוך יותר למיקום ההתחלה. חזור על הצד השני.

גשר עקב: שכב עם הפנים כשהברכיים כפופות והרגליים מכופפות כך שרק עקבים יישארו על הקרקע, הידיים כלפי מטה מצדדים. הפעילו שרירי בטן והרימו את הירכיים מהרצפה. הורד לאט את עצם הזנב לרצפה והקש קלות כלפי מטה לפני שאתה מרים חזרה לגשר.

סקירה עבור