האם מזרן מיוחד יכול לעזור לך לישון טוב יותר?

תוֹכֶן

• בום השינה
• התכונות
• כמה משנה המזרון שלך?
• סקירה עבור

אם זה מרגיש שאתה כל הזמן שומע על חברת מזרונים חדשה שמביאה מוצר ישיר לצרכנים במחיר משתלם, אתה לא מדמיין את זה. ממזרן הקצף המקורי של קספר ועד עולים חדשים עם פיתולים טכנולוגיים כמו הליקס המותאם אישית והאוסף "החכם" מ- Eight Sleep, יש הרבה מה לבחור. אבל האם המזרנים האלה באמת שווים את תג המחיר, שיכול לנוע בין 500 $ למעל 1,500 $? ויותר חשוב, האם הם יכולים בֶּאֱמֶת לעזור לך לישון טוב יותר? הנה מה שיש למקצועני השינה לומר.

בום השינה

אין עוררין על כך ששינה - קבלת יותר מזה, שיפור איכותה וחקירת השפעתה על הבריאות - היא נושא חם כרגע. יחד עם הבאזז הגיעו שפע של *דברים* כדי לקבל את שנת הלילה הטובה ביותר. "מאז שהתחלתי את המחקר והתרגול שלי ברפואת שינה, יש עלייה ניכרת במוצרים הקשורים לשינה המשווקים לצרכנים, כמו מכונות רעש לבן, עוקבי שינה ועכשיו הופעתם של מזרני הייטק", אומרת קתרין שארקי, MD. , דוקטור, מחבר שותף במדריך נשים ושינה ופרופסור חבר לרפואה ופסיכיאטריה והתנהגות אנושית באוניברסיטת בראון. (לידיעתך, לשינה יש אפילו השפעה על הירידה במשקל.)

ככל שהמודעות לחשיבות השינה עולה, יותר ויותר אנשים מוכנים להוציא כסף על מוצרי שינה מפוארים, מה שאומר שיש הרבה רווחים להרוויח. "מכירת מזרנים נוטה להיות עסק בעל רווחיות גבוהה וכזו שעוברת כיום הפרעה", אומר אלס ואן דר הלם, דוקטורנט, חוקר שינה ומנכ"ל ומייסד אפליקציית אימון השינה Shleep. "מה מניע זה עניין חזק בשינה ואנשים רבים מחפשים את הכדור הכסוף, 'תיקון מהיר' לשיפור השינה שלהם". לשנות התנהגות שינה זה קשה, אבל רכישת מזרון חדש היא קלה אם יש לך את הכספים לעשות זאת, היא מציינת.

ואף על פי המודל הישיר לצרכן עושה לעזור לשמור על דברים סבירים, חשוב לבדוק מה אתה באמת מקבל עבור הכסף שלך. "למרות שיש כאלה שמשרתים את הצרכנים בצורה משמעותית, הרבה מחברות המזרנים החדשות צצות כדי להרוויח כסף", אומר קית 'קושנר, מייסד Tuck.com. יתרה מכך, הרוב המכריע של החברות הללו מוכרות מוצר כמעט זהה מתוצרת אותו יצרן. "בהחלט יש כיסויים שונים, צפיפות מעט שונה של קצף וכו ', אבל רוב החברות הישירות לצרכן מייצרות מזרנים כל קצף דומים מאוד".

אבל לא הכל קשור לכסף. "זה סימן טוב שגם הציבור הרחב וגם הרופאים סוף כל סוף כשהם מודעים לחשיבות השינה לבריאות טובה ולערך של יצירת סביבה שתורמת לשינה טובה ", אומר ד"ר שרקי." ככל שאנשים הופכים יותר ויותר מוכרי שינה, הם משתפרים בהבנת ההשפעה של שינה גרועה. על בריאותם הפיזית, הנפשית והקוגניטיבית, ומרגישים מוטיבציה לטפל בזה".

התכונות

רוב המזרנים האלה די דומים, אך ישנם כמה שיש בהם אלמנטים שיכולים לסייע בשיפור השינה שלך. "יש כמה תכונות מגניבות, במיוחד סביב ויסות טמפרטורה ומעקב שינה", אומר קושנר. "התקיפות המותאמת אישית היא פנטסטית", הוא מוסיף. הליקס מציעה מזרן המותאם להעדפות השינה שלך, ולמיטות בגודל קווין ומעלה, אתה יכול להפוך כל צד של המזרן לרמת יציבות אחרת. מחוץ למזרנים סופר יקרים, זו תכונה שקשה למצוא, והליקס מציעה אותה החל מ-$995.

קושנר גם אומר שכדאי לבדוק את כיסויי המזרן החכמים של Eight Sleep מכיוון שהם מספקים דוחות שינה יומיים, ויסות טמפרטורה ואפילו אזעקה חכמה שמעיר אותך בזמן האופטימלי במחזור השינה שלך. אפילו רופאי שינה חושבים שזו התפתחות כדאית."במידה שהבנה טובה יותר של שינה משפרת את השינה, אני מוצא את הרעיון של 'מזרון חכם' מבטיח", אומר נתנאל ווטסון, MD, רופא מוסמך לרפואת שינה ונוירולוגיה, מנהל מרפאת השינה של המרכז הרפואי הרבורוויו. , ויועץ ל- SleepScore Labs. "מיטות מסוימות יכולות למדוד היבטים של השינה שלך באמצעות מדידת שונות של הנשימה והדופק, ולספק נתונים אובייקטיביים שיעזרו לך לקבוע אם אתה באמת מקבל את שנת הלילה הטובה ביותר שלך."

גם תכונות ויסות טמפרטורה מעוררות עניין מיוחד עבור מומחי שינה. "הטמפרטורה יכולה להשפיע מאוד על השינה שלך, כך שמוצרים שיבטיחו למיטה שלך בדיוק את הטמפרטורה הנכונה יהיו אידיאליים", אומר ואן דר הלם. "זה לא הישג קל כי זה שונה עבור כל אדם וחלון הטמפרטורה שלך די קטן, כלומר לא צריך להיות אפילו מעט קר מדי או חם מדי. אבל זה בהחלט אזור עם פוטנציאל רב להשפיע בצורה משמעותית". לכן מוצרים כמו Chilipad, כרית מזרן לחימום וקירור, יש כל כך הרבה פוטנציאל לעשות טוב, לדברי קושנר.

כמה משנה המזרון שלך?

בסופו של דבר, השאלה כאן היא האם רמת נוחות גבוהה יותר שווה לרמה גבוהה יותר של איכות שינה. "מזרן נורא בהחלט יכול לפגוע בשינה שלך, כפי שכולנו חווינו בשלב מסוים במלון בתקציב נמוך או על מזרן אוויר במקום של חבר", אומר ואן דר הלם. "מיטה לא נוחה יכולה להוביל לחיכוך רב מדי כאשר אתה זז במיטה, מה שעלול להפריע לשינה שלך."

ד"ר שארקי מסכים ומציין כי "נוחות יכולה בהחלט לשחק תפקיד חשוב בשינה טובה". עם זאת, "שינה ירודה מתמשכת נובעת בדרך כלל מהפרעות שינה או קצב יממה, מחלות גופניות או בעיות נפשיות", היא מסבירה. "במיוחד אצל נשים, בעיות שינה מונעות לעיתים קרובות מהמתחים שהם מתמודדים איתם בתפקידיה האישיים והמקצועיים ושינויים הורמונליים הנפוצים באמצעות אבני דרך שונות בחיים, כמו מחזורי חודשי חודשיים, הריון, התקופה שלאחר הלידה וגיל המעבר". במילים אחרות, מזרון עשוי לעזור לך להרגיש יותר בנוח, אבל זה לא יכול להיות שורש בעיות השינה שלך. (בטוח, גם תנוחת השינה שלך חשובה. אלו הן תנוחות השינה הטובות והגרועות ביותר לבריאות שלך.)

אך האם מזרן חדש והולך באמת יכול לשפר את בריאותכם? "כל דבר שמשפר את השינה יוביל לבריאות כללית טובה יותר", אומר ד"ר ווטסון. מצד שני, מזרן מהשורה הראשונה בהחלט לא נחוץ לשנת לילה טובה. "כאשר אי נוחות פיזית משחקת תפקיד בבעיות שינה, בחר מיטה נוחה, אך אל תוציא מעבר לתקציב שלך", אומר ד"ר שארקי. "אך גורמים התנהגותיים וסביבתיים אחרים חשובים לא פחות מאשר המזרן והמיטה. אל תזלזלו בחשיבות תזמון השינה, שמירה על לוח זמנים קבוע ושינה בחדר חשוך ושקט. " זקוק לעזרה קטנה כדי להתחיל בשיפור השינה שלך? בדוק את חמש הדרכים הללו להפחתת מתח לאחר יום ארוך ולקידום שינה טובה יותר בלילה.

סקירה עבור