דיאטה לירידה מהירה במשקל

דיאטה מהירה לירידה במשקל היא סוג של דיאטה בה אתה מוריד יותר משני קילו (1 ק"ג, ק"ג) בשבוע במשך מספר שבועות. כדי לרדת במשקל זה מהר אתה אוכל מעט מאוד קלוריות.

דיאטות אלה נבחרות לרוב על ידי אנשים שמנים שרוצים לרדת במשקל במהירות. דיאטות אלו פחות מומלצות על ידי ספקי שירותי הבריאות. ספק אחר אנשים בדיאטות אלה צריך להיות מלווה מקרוב. ירידה מהירה במשקל עשויה שלא להיות בטוחה עבור אנשים מסוימים לעשות בעצמם.

דיאטות אלה אמורות לשמש לזמן קצר ולרוב אינן מומלצות יותר מכמה שבועות. הסוגים של דיאטות הרזיה מהירות מתוארים להלן.

אנשים שמרזים מהר מאוד נוטים להחזיר את המשקל לאורך זמן הרבה יותר מאשר אנשים שמאבדים לאט לאט באמצעות שינויים פחות קיצוניים בתזונה ופעילות גופנית. הירידה במשקל היא לחץ גדול יותר לגוף, והתגובה ההורמונלית לירידה במשקל חזקה בהרבה. התגובה ההורמונלית היא אחת הסיבות לכך שהירידה במשקל מאטת לאורך זמן וגם מדוע עלייה במשקל מתרחשת כאשר הפסקת הדיאטה או רגיעה בה.

ב- VLCD, ייתכן שיש לך פחות מ -800 קלוריות ביום ועלול לרדת עד 3 עד 5 ק"ג (1.5 עד 2 ק"ג) בשבוע. רוב ה- VLCDs משתמשים בתחליפי ארוחות, כגון נוסחאות, מרקים, שייקים וברים במקום בארוחות רגילות. זה עוזר להבטיח שתקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך בכל יום.

VLCD מומלץ רק למבוגרים הסובלים מהשמנת יתר וצריכים לרדת במשקל מטעמי בריאות. דיאטות אלו משמשות לעיתים קרובות לפני ניתוח להרזיה. עליך להשתמש ב- VLCD רק בעזרת הספק שלך. רוב המומחים אינם ממליצים להשתמש ב- VLCD במשך יותר מ 12 שבועות.

דיאטות אלו מאפשרות לרוב כ -1,000 עד 1,200 קלוריות ביום לנשים ו -1,200 עד 1,600 קלוריות ביום לגברים. LCD הוא בחירה טובה יותר מ- VLCD עבור רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות. אבל אתה עדיין צריך להיות בפיקוח של ספק. לא תרד משקל באותה מהירות עם LCD, אך אתה יכול לרדת במשקל באותה מידה עם VLCD.

LCD עשוי להשתמש בתערובת של תחליפי ארוחות ואוכל רגיל. זה מקל על המעקב מאשר VLCD.

אסטרטגיית דיאטה זו הופכת פופולארית יותר. לעתים קרובות משווים זאת לצום, אך שתי האסטרטגיות שונות במקצת. אכילה מוגבלת בזמן מגבילה את מספר השעות ביום שאתה יכול לאכול. אסטרטגיה פופולרית היא 16: 8. לדיאטה זו עליכם לאכול את כל הארוחות במהלך 8 שעות, למשל בין השעות 10: 00-18: 00. בשאר הזמן אתה לא יכול לאכול כלום. יש כמה מחקרים ששיטה זו עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל, אך עד כה אין מעט מידע לגבי הירידה במשקל.

צום הוא סוג עתיק של הגבלה קלורית. זה הפך פופולרי יותר לאחרונה. זה בין היתר בגלל שמחקרים מסוימים על בעלי חיים ואנשים הראו יתרונות לצום עבור אנשים עם סוכרת והשמנת יתר. יש הרבה משטרי צום שונים ולא ברור מה יכול להיות הטוב ביותר. אחת הפופולריות ביותר היא מערכת 5: 2. זה כולל יומיים בשבוע של צום או VLCD ו -5 ימים בשבוע של אכילת התזונה הרגילה שלך. דיאטות המשלבות צום יכולות לגרום לירידה מהירה במשקל.

יש דיאטות אופנתיות שמגבילות מאוד את הקלוריות כדי להשיג ירידה מהירה במשקל. במקרים מסוימים, דיאטות אלה אינן בטוחות. ברוב המקרים, דיאטות אלה אינן ברות-קיימא לאורך זמן רב כדי לגרום לירידה במשקל לטווח הארוך. ברגע שאתה מפסיק את הדיאטה, אתה נמצא בסיכון להחזיר את המשקל אם תחזור להרגלי האכילה הישנים שלך. עבור רוב האנשים, זה הכי בטוח לבחור דיאטה בה אתה מאבד 1/2 ק"ג עד ק"ג (225 גרם עד 500 גרם) בשבוע.

ירידה מהירה במשקל נועדה יותר להפחתת קלוריות מאשר להתאמן. שוחח עם הספק שלך על איזה סוג של פעילות גופנית עליך לעשות בזמן שאתה בדיאטה מסוג זה. הספק שלך עשוי להציע להמתין עד לדיאטה ארוכת טווח יותר כדי להתחיל להתאמן.

דיאטה מהירה להרזיה מיועדת בדרך כלל לאנשים הסובלים מבעיות בריאות בגלל השמנת יתר. עבור אנשים אלה, ירידה רבה במשקל במהירות יכולה לעזור בשיפור:

• סוכרת
• כולסטרול גבוה
• לחץ דם גבוה

עליכם לעקוב רק אחרי אחת הדיאטות הללו בעזרת הספק שלכם. לאבד יותר מ- 1 או 2 ק"ג (0.5 עד 1 ק"ג) בשבוע אינו בטוח עבור רוב האנשים. זה יכול לגרום לך לאבד שריר, מים וצפיפות עצם. ירידה מהירה במשקל יכולה גם לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כולל:

• אבני מרה
• שִׁגָדוֹן
• עייפות
• עצירות
• שִׁלשׁוּל
• בחילה

אנשים שמרזים במהירות גם הם נוטים יותר להעלות את המשקל במהירות. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.

באופן כללי, דיאטה מהירה להרזיה אינה בטוחה לילדים. זה גם לא יכול להיות בטוח לבני נוער, נשים בהריון או מבוגרים מבוגרים אלא אם כן ספק ממליץ על כך.

אם יש לך מצב בריאותי, מומלץ לדבר עם הספק שלך לפני תחילת תוכנית זו או כל תוכנית דיאטה כדי לרדת במשקל.

דיאטה דלת קלוריות מאוד; VLCD; דיאטה דלת קלוריות; LCD; דיאטת אנרגיה נמוכה מאוד; ירידה במשקל - ירידה מהירה במשקל; עודף משקל - ירידה מהירה במשקל; השמנת יתר - ירידה מהירה במשקל; דיאטה - ירידה מהירה במשקל; צום לסירוגין - ירידה מהירה במשקל; אכילה מוגבלת בזמן - ירידה מהירה במשקל

• ירידה במשקל
• יו-יו דיאטה

אתר האקדמיה לתזונה ודיאטה. 4 דרכים דיאטות דלות קלוריות מאוד יכולות לחבל בבריאות שלך. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. עודכן בדצמבר 2019. גישה ל -10 ביולי 2020.

אתר האקדמיה לתזונה ודיאטה. להתרחק מדיאטות אופנתיות. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. עודכן בפברואר 2019. גישה ל -10 ביולי 2020.

פלייר EM. הַשׁמָנָה. בתוך: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, עורכים. ספר הלימוד של וויליאמס לאנדוקרינולוגיה. מהדורה 14 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. יעילות קלינית של דיאטות בעלות אנרגיה נמוכה מאוד בניהול ירידה במשקל: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• דיאטות
• בקרת משקל