מזונות להפחתת פצעונים
תוֹכֶן
מזונות להפחתת פצעונים הם בעיקר דגנים מלאים ומזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון וסרדינים, שכן הם עוזרים לוויסות הסוכר בדם ולהפחתת דלקת בעור, הגורמת לפצעונים.
בנוסף, מזונות עשירים באבץ כמו אגוזי ברזיל מכיוון שהם גם מסייעים להפחתת השומניות בעור ועוזרים בריפוי, תוך הימנעות מהכתמים שהשאירו הפצעונים.
מה אוכלים להפחתת פצעונים
המאכלים העיקריים שיש לכלול בתזונה להפחתת פצעונים הם:
- דגנים מלאים: אורז חום, פסטה חומה, קמח חום, קינואה, שיבולת שועל;
- אומגה 3: סרדינים, טונה, סלמון, זרעי פשתן, צ'יה;
- זרעים: צ'יה, זרעי פשתן, דלעת;
- בשר רזה: דגים, עוף, לטאה, ברווזון וחזיר חזיר;
- ויטמין: גזר, פפאיה, תרד, חלמון ביצה, מנגו;
- ויטמין C ו- E: לימון, תפוז, ברוקולי, אבוקדו.
בנוסף להעשרת המזון במאכלים אלו, חיוני לשתות 2 עד 2.5 ליטר מים ביום, כך שהעור יהיה לח ומוכן לריפוי. כך תוכלו להכין תרופה ביתית מעולה לפצעונים.
תפריט להילחם בפצעונים
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט דיאטה בן שלושה ימים כדי להילחם בפצעונים ושיפור העור:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | יוגורט טבעי + 1 פרוסת לחם מלא עם ביצה וריקוטה | שייק פירות עשוי מחלב שקדים | מיץ תפוזים + 2 ביצים מקושקשות + פרוסת פפאיה אחת |
| חטיף בוקר | 3 אגוזי ברזיל + תפוח אחד | אבוקדו מרוסק עם דבש וצ'יה | יוגורט טבעי עם 2 כפיות צ'יה |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | תפוח אדמה אפוי עם שמן זית + 1/2 פילה סלמון + סלט ברוקולי | 4 ק''ל מרק אורז חום + 2 ק''ל מרק שעועית + חזה עוף בגריל + סלט עם גזר, תרד ומנגו | פסטה טונה עם פסטה מקמח מלא ורוטב עגבניות + סלט ירוק |
| חטיף אחר הצהריים | 1 כוס מיץ ירוק עם אננס, גזר, לימון וכרוב | יוגורט טבעי + 1 קומץ תערובת ערמונים | שייק אבוקדו עם חלב צמחי ודבש |
מזונות הגורמים לפצעון
המזונות הגורמים לפצעונים הם בעיקר מזונות עשירים בסוכר ושומן, כמו שוקולד, בשרים שומניים, אוכל מטוגן, נקניקים, מזון מהיר, מזון קפוא קפוא ועודף לחם, חטיפים, עוגיות, ממתקים וחלב ומוצרי חלב.
כשהדיאטה מאוד שומנית ועשירה בפחמימות פשוטות כמו קמח, לחם ועוגיות, בלוטות החלב מייצרות יותר חלב ונקבוביות נוטות להיסתם ביתר קלות. לכן, במהלך הטיפול באקנה, בנוסף לשימוש במוצרים קוסמטיים ספציפיים, חשוב גם לשתות מים ולשפר את התזונה, מה שמסייע בהעלמת הרעלים הקיימים בגוף ומשפר את בריאות העור.
לפיכך, בנוסף לשינויים בתזונה, תרגול פעילות גופנית מדי יום מסייע גם בשליטה באקנה, מכיוון שהוא משפר את השליטה על רמת הסוכר בדם, את הייצור ההורמונלי של הגוף ומפחית את השומניות בעור. צפו בסרטון הבא וראו מהו התה הטוב ביותר שמייבש פצעונים במהירות רבה:
קרא היום
כריתת רחם
