למד לנהל לחץ

כולנו חשים מתח כזה או אחר. זו תגובה נורמלית ובריאה לשינוי או אתגר. אך לחץ שנמשך יותר מכמה שבועות יכול להשפיע על בריאותך. שמור על לחץ מלחמם אותך על ידי לימוד דרכים בריאות לנהל אותו.

למד להכיר מתח

השלב הראשון בניהול הלחץ הוא הכרה בחייכם. כל אחד מרגיש לחץ בצורה אחרת. אתה עלול לכעוס או לעצבן, לאבד שינה, או כאבי ראש או קלקול קיבה. מהם סימני הלחץ שלך? ברגע שאתה יודע אילו אותות לחפש, אתה יכול להתחיל לנהל את זה.

זהה גם את המצבים הגורמים לך לחץ. אלה נקראים גורמי לחץ. הלחץ שלך יכול להיות משפחתי, בית ספר, עבודה, מערכות יחסים, כסף או בעיות בריאות. ברגע שאתה מבין מאיפה מגיע הלחץ שלך, אתה יכול להמציא דרכים להתמודד עם גורמי הלחץ שלך.

הימנע משחרור מתח לא בריא

כאשר אתה מרגיש לחוץ, אתה עלול לחזור על התנהגויות לא בריאות כדי לעזור לך להירגע. אלה עשויים לכלול:

• לאכול יותר מדי
• מעשן סיגריות
• שתיית אלכוהול או שימוש בסמים
• ישן יותר מדי או לא ישן מספיק

התנהגויות אלו עשויות לעזור לך להרגיש טוב יותר בהתחלה, אך הן עלולות לפגוע בך יותר ממה שהן עוזרות. במקום זאת, השתמש בטיפים הבאים כדי למצוא דרכים בריאות להפחתת הלחץ שלך.

מצא בוסרי לחץ בריאים

ישנן דרכים בריאות רבות לנהל לחץ. נסה כמה וראה אילו מהם מתאימים לך ביותר.

• הכירו את הדברים שלא תוכלו לשנות. קבלה שאתה לא יכול לשנות דברים מסוימים מאפשרת לך להרפות ולא להתעצבן. למשל, אינך יכול לשנות את העובדה שאתה צריך לנסוע בשעות העומס. אבל אתה יכול לחפש דרכים להירגע במהלך הנסיעה שלך, כגון האזנה לפודקאסט או לספר.
• הימנע ממצבים מלחיצים. כשתוכל, הסר את עצמך ממקור הלחץ. לדוגמא, אם המשפחה שלך מתקוטטת בחופשות, תן לעצמך לנשום ולצאת לטייל או לנסוע.
• קבל תרגיל. קבלת פעילות גופנית מדי יום היא אחת הדרכים הקלות והטובות ביותר להתמודד עם לחץ. כשאתה מתאמן, המוח שלך משחרר כימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב. זה יכול גם לעזור לך לשחרר אנרגיה או תסכול מובנים. מצא משהו שאתה נהנה ממנו, בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים, כדור סופט, שחייה או ריקוד, ועשה את זה לפחות 30 דקות ברוב הימים.
• שנה את התחזית שלך. נסה לפתח גישה חיובית יותר כלפי אתגרים. אתה יכול לעשות זאת על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות יותר. למשל, במקום לחשוב, "מדוע הכל תמיד משתבש?" שנה את המחשבה הזו ל"אני יכול למצוא דרך לעבור את זה. " זה אולי נראה קשה או טיפשי בהתחלה, אבל עם תרגול, ייתכן שתגלה שזה עוזר להפוך את התחזית שלך.
• עשו משהו שאתם נהנים ממנו. כשמתח יורד, עשה משהו שאתה נהנה שיעזור לך להרים אותך. זה יכול להיות פשוט כמו לקרוא ספר טוב, להאזין למוזיקה, לצפות בסרט אהוב או לאכול ארוחת ערב עם חבר. או, התחל תחביב או שיעור חדש. לא משנה מה תבחרו, נסו לעשות לפחות דבר אחד ביום זה בדיוק בשבילכם.
• למד דרכים חדשות להירגע. תרגול טכניקות הרפיה הוא דרך נהדרת להתמודד עם לחץ יומיומי. טכניקות הרפיה עוזרות להאט את הדופק ולהוריד את לחץ הדם. ישנם סוגים רבים, החל מנשימה עמוקה ומדיטציה וכלה ביוגה וטאי צ'י. השתתף בשיעור, או נסה ללמוד מספרים, סרטונים או מקורות מקוונים.
• התחבר עם יקיריהם. אל תתנו למתח להפריע להיותו חברתי. בילוי עם המשפחה והחברים יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשכוח מהמתח שלך. אמון בחבר עשוי גם לעזור לך לפתור את הבעיות שלך.
• לישון מספיק. שנת לילה טובה יכולה לעזור לכם לחשוב בצורה ברורה יותר ולהיות בעלי יותר אנרגיה. זה יקל על הטיפול בכל הבעיות שצצות. כוון למשך כ -7 עד 9 שעות בכל לילה.
• שמרו על תזונה בריאה. אכילת מזון בריא עוזרת לתדלק את גופכם ונפשכם.דלג על מזונות החטיפים עתירי הסוכר והעמיס על ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלב דל שומן או חלב ללא שומן וחלבונים רזים.
• למדו לומר לא. אם הלחץ שלך נובע מלקחת יותר מדי בבית או בעבודה, למד להציב גבולות. בקש מאחרים עזרה כשאתה זקוק לה.

אֶמְצָעִי

אם אינך מצליח לנהל לחץ בעצמך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך. או שקול לראות מטפל או יועץ שיוכל לעזור לך למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הלחץ שלך. בהתאם לסיבת הלחץ שלך, ייתכן שתגלה שזה עוזר להצטרף לקבוצת תמיכה.

מתח - ניהול; מתח - זיהוי; טכניקות מתח - הרפיה

• תרגיל גמישות
• מתחמם ומתקרר
• מתח וחרדה

אחמד SM, הרשבגר PJ, למקאו JP. השפעות פסיכו-סוציאליות על הבריאות. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 3.

אתר האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. ניהול מתח יומיומי. familydoctor.org/stress-how-to- להתמודד- better-with-lifes- אתגרים. עודכן ב- 21 בדצמבר 2016. גישה ל- 15 באוקטובר 2018.

אתר המכון הלאומי לבריאות הנפש. 5 דברים שכדאי לדעת על לחץ. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. גישה ל- 15 באוקטובר 2018.