הרגלים לפני השינה לתינוקות וילדים

דפוסי שינה נלמדים לעיתים קרובות בילדותם. כאשר דפוסים אלה חוזרים על עצמם, הם הופכים להרגלים. עזרה לילדך ללמוד הרגלים טובים לפני השינה עשויה לעזור להפוך את השינה לשגרה נעימה עבורך ועבור ילדך.

התינוק החדש שלך (פחות מ -2 חודשים) וישן

בהתחלה, התינוק החדש שלך נמצא במעגל האכלה וערות שינה במשך 24 שעות ביממה. תינוקות עשויים לישון בין 10 ל -18 שעות ביום. הם נשארים ערים רק 1 עד 3 שעות בכל פעם.

הסימנים לכך שהתינוק שלך מנומנם כוללים:

• בְּכִי
• שפשוף עיניים
• התעסקות

נסו להכניס את התינוק לישון, אך עדיין לא ישן.

כדי לעודד את הילוד שלך לישון יותר בלילה ולא ביום:

• חשוף את הילוד שלך לאור ורעש במהלך היום
• כשמתקרבים הערב או לפני השינה, עמעום את האורות, שמור על שקט והפחית את כמות הפעילות סביב התינוק שלך
• כאשר התינוק שלך מתעורר בלילה לאכול, שמור על החדר חשוך ושקט.

שינה עם תינוק מתחת לגיל 12 חודשים עשויה להגביר את הסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS).

התינוק שלך (3 עד 12 חודשים) וישן

עד גיל 4 חודשים, ילדך עשוי לישון עד 6 עד 8 שעות בכל פעם. בין הגילאים 6 עד 9 חודשים, רוב הילדים ישנים בין 10 ל 12 שעות. במהלך השנה הראשונה לחיים, מקובל כי תינוקות לוקחים 1 עד 4 תנומות ביום, כל אחד מהם נמשך בין 30 דקות לשעתיים.

כאשר מכניסים תינוק למיטה, הפוך את שגרת השינה לעקבית ונעימה.

• תן את האכלה לילית אחרונה זמן קצר לפני שהכניסה את התינוק למיטה. לעולם אל תכניס את התינוק למיטה עם בקבוק, מכיוון שהוא עלול לגרום לעששת בבקבוק התינוק.
• בילו זמן שקט עם ילדכם על ידי נדנדה, הליכה או חיבוק פשוט.
• הכניסו את הילד למיטה לפני שהוא ישן עמוק. זה ילמד את ילדכם ללכת לישון בכוחות עצמו.

התינוק שלך עלול לבכות כשאתה מניח אותו במיטתו, כי הוא חושש להתרחק ממך. זה נקרא חרדת פרידה. כל שעליך לעשות הוא להיכנס, לדבר בקול רגוע ולשפשף את הגב או את הראש של התינוק. אל תוציא את התינוק מהמיטה. ברגע שהוא נרגע, צא מהחדר. ילדכם ילמד בקרוב שאתם פשוט בחדר אחר.

אם התינוק שלך מתעורר בלילה לצורך האכלה, אל תדליק את האורות.

• שמור על החדר חשוך ושקט. השתמש באורות לילה, במידת הצורך.
• שמור על האכלה קצרה ונמוכה ככל האפשר. אל תארח את התינוק.
• כאשר התינוק מוזן, גיהק ונרגע, החזיר את תינוקך למיטה. אם תשמרו על השגרה הזו, התינוק שלכם יתרגל לזה וילך לישון בכוחות עצמו.

עד גיל 9 חודשים, אם לא מוקדם יותר, רוב התינוקות מסוגלים לישון לפחות 8 עד 10 שעות מבלי להזדקק להאכלה לילית. תינוקות עדיין יתעוררו במהלך הלילה. עם זאת, עם הזמן התינוק ילמד להרגיע את עצמו ולהירדם שוב.

שינה עם תינוק מתחת לגיל 12 חודשים עלולה להגביר את הסיכון ללקות בתסמונת המחלה.

הילד שלך (1 עד 3 שנים) וישן:

פעוט לרוב ישן 12 עד 14 שעות ביום. בסביבות 18 חודשים, ילדים זקוקים לתנומה אחת בלבד בכל יום. התנומה לא צריכה להיות קרובה לפני השינה.

הפוך את שגרת השינה לנעימה וצפויה.

• הקפידו על פעילויות כמו רחצה, צחצוח שיניים, קריאת סיפורים, אמירת תפילות וכו 'באותו סדר בכל לילה.
• בחר פעילויות מרגיעות, כמו אמבטיה, קריאה או עיסוי עדין.
• שמרו על השגרה לפרק זמן מוגדר בכל לילה. תן לילדך אזהרה כשכמעט הגיע הזמן לכיבוי אורות ושינה.
• חיה מפוחלצת או שמיכה מיוחדת עשויים להעניק לילד ביטחון מסוים לאחר כיבוי האורות.
• לפני שאתם מכבים את האור, שאלו אם הילד זקוק למשהו אחר. עמידה בבקשה פשוטה היא בסדר. לאחר סגירת הדלת, עדיף להתעלם מבקשות נוספות.

כמה טיפים אחרים הם:

• קבע כלל שהילד אינו יכול לעזוב את חדר השינה.
• אם ילדכם מתחיל לצרוח, סגרו את הדלת לחדר השינה שלו ואמרו: "אני מצטער, אבל אני צריך לסגור את הדלת שלך. אני אפתח אותה כשאתה שקט."
• אם ילדכם יוצא מחדרו, הימנעו מלרצות אותו. בעזרת קשר עין טוב, אמור לילד שתפתח שוב את הדלת כשהילד במיטה. אם הילד אומר שהוא במיטה, פתח את הדלת.
• אם ילדך מנסה לטפס למיטה שלך בלילה, אלא אם כן הוא מפחד, החזיר אותו למיטתו ברגע שתגלה את נוכחותו. הימנע מהרצאות או משיחות מתוקות. אם ילדך פשוט לא יכול לישון, אמור לו שהוא עשוי לקרוא או להסתכל בספרים בחדרו, אך הוא לא צריך להפריע לאנשים אחרים במשפחה.

שבחו את ילדכם על שלמד להרגיע את עצמו ולהירדם לבד.

זכור כי הרגלים לפני השינה יכולים להיות משובשים על ידי שינויים או לחצים, כגון מעבר לבית חדש או השגת אח או אחות חדשים. יתכן שייקח זמן להקים שיטות קודמות לפני השינה.

תינוקות - הרגלים לפני השינה; ילדים - הרגלים לפני השינה; שינה - הרגלים לפני השינה; ובכן טיפול בילדים - הרגלים לפני השינה

מינדל JA, וויליאמסון א.א. היתרונות של שגרה לפני השינה אצל ילדים צעירים: שינה, התפתחות ומעבר לה. שינה מד. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

אוונס ג'יי. תרופת שינה. בתוך: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, עורכים. ספר לימוד נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 21 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 31.

שלדון ש. התפתחות שינה אצל תינוקות וילדים. בתוך: שלדון SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה בילדים. מהדורה שנייה פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2014: פרק 3.