כיצד להתגבר על פחדך מפני האוקיאנוס

תוֹכֶן

• מה הסימפטומים?
• מה גרם לזה?
• כיצד מאבחנים אותה?
• האם יש טיפול יעיל?
• בשורה התחתונה

עבור אנשים מסוימים, פחד קל מהאוקיאנוס הוא דבר שניתן להתמודד איתו בקלות. עבור אחרים, לפחד מהאוקיינוס ​​זו בעיה הרבה יותר גדולה. אם הפחד שלך מפני האוקיאנוס כל כך חזק שיש לו השפעה על חיי היומיום שלך, יתכן שיש לך תלסופוביה, או פוביה של האוקיאנוס.

במאמר זה נדון בתסמינים, הגורמים והאבחנה של תלסופוביה. נדון גם באפשרויות הטיפול ובהשקפות חיוביות להתגברות על הפחד שלך מהאוקיאנוס.

מה הסימפטומים?

תלסופוביה יכולה להשפיע לרעה על איכות חייך. מכיוון שפוביה היא סוג של הפרעת חרדה, תסמיני התלסופוביה זהים לאלה הנפוצים בחרדה.

כשאתה חושב על הים, אתה עלול לחוות:

• תסיסה וחוסר שקט, במיוחד בחיי היום יום
• מדאיג, יותר מהרגיל
• בעיות נפילה ונרדמות, ואולי נדודי שינה
• התקפי חרדה וחרדה, העלולים להופיע לעתים קרובות מספיק כדי להוות הפרעת חרדה

יש אנשים הסובלים מהפרעות חרדה יכולים לחוות התקפי חרדה. במהלך התקף חרדה, אתה עלול להרגיש כאילו הלב שלך דוהר או דופק ואתה עלול להרגיש בחילה. אתה עלול גם לחוות רעד, הזעה או קלילות. יש אנשים שאף חשים תחושה של אבדון ובסיס ניתוק.

אם יש לך פחד מהים, ביטויי החרדה יכולים להופיע בכל עת. לדוגמה, הם עשויים להופיע כשאתה נמצא ליד חוף ים או חולף על פני האוקיאנוס. הם עשויים להופיע כשאתה טס מעל האוקיאנוס במטוס.

תלוי בחומרת התלסופוביה, אתה עלול לחוות חרדה כשאתה מסתכל על תצלום של האוקיאנוס או אפילו שומע את המילה "אוקיאנוס".

מה גרם לזה?

ישנן מגוון סיבות לכך שמישהו עלול לפתח פחד מפני האוקיאנוס. חשיפה לגירויים הגורמים לתגובת פחד עלולה להוביל להתפתחות פוביה. גירוי זה יכול להיות אירוע טראומטי, כמו כמעט טביעה או עדים להתקף כריש בים. פוביה מסוג זה נקראת פוביה חווייתית.

פוביות יכולות להתפתח גם ללא כל ניסיון וטראומה. סוגים אלה של פוביות לא חווייתיות עשויים להתפתח מהגורמים הבאים:

• גורמים גנטיים. קיום קרוב משפחה עם פחד מהאוקיינוס ​​עשוי להגדיל את הסיכון שלך להתפתחות תלסופוביה.
• גורמים סביבתיים. שמיעה על אירועים טראומטיים אחרים, כמו טביעה או התקפות באוקיינוס, עלולה לגרום לפחד מהאוקיאנוס.
• גורמים התפתחותיים. אם אזור התגובה לפחד של המוח לא התפתח כראוי, הוא מקל על התפתחות פוביה.

חשוב לדעת כי עם תלסופוביה, הפחד מפני האוקיאנוס הופך לתגובה אוטומטית וחסרת הגיון שאדם אינו יכול לשלוט בה.

כיצד מאבחנים אותה?

הרופא שלך יכול להשתמש במגוון כלים לאבחון תלסופוביה. השלב הראשון הוא לקבוע אם יש גורם בסיסי לחרדה שלך. בחלק מהמקרים ישנם גורמים גופניים לעלייה בחרדה, כמו תסמונת המעי הרגיז או הפרעות נוירולוגיות מסוימות.

לאחר שהרופא שלך קבע כי אין סיבה פיזית לפוביה שלך, הם עשויים להתייחס לקריטריונים אבחנתיים של האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני כדי להנחות את האבחנה של פוביה ספציפית - במקרה זה תלסופוביה. קריטריוני אבחון אלה עשויים לכלול:

• פחד מתמשך מוגזם ובלתי סביר מפני האוקיאנוס
• תגובה קרבית או טיסה מיידית לאחר חשיפה לאוקיאנוס
• הימנעות מוחלטת מהאוקיאנוס
• פחד מתמשך מהאוקיינוס ​​לפחות 6 חודשים
• הכרה בכך שהחרדה אינה מידתית ביחס לאיום האוקיאנוס

קבלת מספר מסוים של קריטריוני האבחון תעזור לרופא שלך לקבוע אם יש לך תלסופוביה.

האם יש טיפול יעיל?

התגברות על הפחד מפני האוקיאנוס אפשרית בעזרת הטיפול הנכון. ישנן אפשרויות טיפול רבות וייתכן שייקח קצת זמן למצוא טיפול שמתאים לך.

אם יש לך פחד מהאוקיאנוס, או כל פוביה אחרת שמשפיעה על איכות חייך, ישנם ארגונים שיכולים לעזור:

• הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI): ל- NAMI יש קו משבר טלפוני וטקסט כאחד.
• המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIH): ל- NIH רשימת משאבים מלאה לעזרה מיידית וגם לטווח הארוך.
• איתור שירותי טיפול בהתנהגות בריאותית (SAMHSA): למינהל שירותי שימוש לרעה בהתמכרויות ובבריאות הנפש יש כלי המאפשר לאתר שירותי טיפול בבריאות הנפש באזורך.
• Lifebase מניעת התאבדות לאומית: קו הצלה למניעת התאבדות הוא משאב חינמי 24/7 כדי לעזור לאנשים שנמצאים במשבר.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא אפשרות טיפול המתמקדת בשינוי מחשבות והתנהגויות שליליות שלך לבריאות יותר. במחקר אחד משנת 2013, החוקרים השתמשו בטכניקות הדמיה עצבית כדי לקבוע את ההשפעה של CBT על כמה הפרעות פוביות.

פוביות יכולות לגרום להפעלה גלויה ולשינויים במסלולי העצבים של המוח. החוקרים מצאו כי ל- CBT השפעה חיובית משמעותית על מסלולי עצב אצל אנשים עם פוביות ספציפיות, כמו פחד מהים.

אפשרות טיפול נוספת נקראת טיפול בחשיפה, שהיא למעשה תת-קבוצה של CBT. רוב האנשים הסובלים מפוביות נמנעים באופן פעיל מהאובייקט או הסיטואציה שהם מפחדים מהם, מה שעלול להחמיר את הפוביה. טיפול בחשיפה פועל על ידי חשיפת האדם לפחד שלו בסביבה בטוחה.

לגבי תלסופוביה, הדבר עשוי לכלול ראיית תמונות או צפייה בסרטוני אוקיינוס ​​עם איש מקצוע לבריאות הנפש. בסופו של דבר, זה עשוי אפילו להתכוון לביקור בחוף ים או לטבול בהונות באוקיינוס, שוב, עם איש מקצוע לצידך. עם הזמן, חשיפה בטוחה מסוג זה יכולה להפחית את הפחד הכללי מפני האוקיאנוס.

ישנם גם כמה נהלים ניסויים לטיפול בפוביות, כמו כימותרפיה אוריקולרית וטיפול במציאות מדומה. שתי הטיפולים מסתמכים על מערכות הראייה של המוח. עם זאת, מכיוון שהם חדשים יחסית, נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע עד כמה הם יעילים.

תרופות אינן מומלצות בהכרח לאנשים עם פחד מהים, שכן הטיפולים שהוזכרו לעיל בעלי אחוזי הצלחה גדולים. עם זאת, עבור אנשים הזקוקים לתמיכה קצרת טווח בתסמיני חרדה, תרופות עשויות להוות אפשרות.

בשורה התחתונה

תלסופוביה, או פחד מהים, היא פוביה ספציפית שיכולה להשפיע לרעה על איכות חייך. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה כדי להתגבר על הפחד שלך מפני האוקיאנוס, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור.

ניתן לטפל בתלסופוביה באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי וטיפול בחשיפה, לשניהם אחוזי הצלחה גבוהים. עם הזמן טיפול בפחד שלך מפני האוקיאנוס יכול לעזור להחזיר את איכות חייך.