13 סוגי חלב שעושים טוב לגוף שלך
תוֹכֶן
הימים שבהם החלטת החלב הגדולה ביותר שלך הייתה שלמה מול רזה הם אפשרויות חלב שכבר חלפו, ותופסות כעת כמעט חצי מעבר בסופר. בין אם אתם רוצים גיוון בארוחת הבוקר שלכם או פשוט אופציה שאינה חלבית שאינה טעמה כמו קרטון, ישנה אפשרות בחירה בשבילכם!
בעזרתה של אלכסנדרה קספרו, R.D., בעלת שירות ניהול משקל ותזונת ספורט Delish Knowledge, פירקנו את נתוני התזונה של כמה מזני החלב הפופולריים ביותר - ואפילו כללנו את ההימור הבטוח ביותר שלך למה להתאים כל אחד.
זה נהדר לדעת איך חלב האגוזים האהוב עליך מסתדר בהשוואה לזה של פרה, אבל הנה השאלה האמיתית: איך כדאי לך להשתמש החלב הזה? סמכו עלינו, תמיד יש דרך-ולכן ריכזנו את האפשרויות הטובות ביותר להכניס את האפשרויות החדשות הללו למטבח שלכם, בין אם זה אומר להחליף את המחלבה המסורתית שלכם לאלטרנטיבה טעימה יותר (ולפעמים יותר בריאה!) המתנה ישנה בצורה חדשה לגמרי. קראו, ואז תהנו!
עבור סידן: חלב שקדים
למה: עם יותר סידן (45 אחוז מהמנה היומית המומלצת שלך) מחלב פרה, חלב שקדים הוא תחליף חלב מושלם לשמירה על העצמות חזקות ובריאות. (Psst ... הנה איך להכין חלב שקדים בעצמך-זה קל!)
לשייקים: חלב סויה
למה: שייקים הם דרך מהירה וקלה לתדלק לאחר מפגש זיעה שגרתי, ועם שבעה גרם חלבון למנה, חלב סויה הוא בחירה טובה יותר לאחר האימון מאשר שקדים או קוקוס. בנוסף, חלב זה ללא יומן יוסיף טעם ומרקם למשקה מעורבב, כך שהשרירים שלך ו בלוטות הטעם יודו לך כל היום.
לדגנים: חלב אורז
למה: חלב אורז מלא טעם מתוק ועשיר יגרום לכם לרצות לסיים כל כף דגנים לפני שאתם יוצאים מהדלת.
לפירה: חלב קנבוס
למה: בחירה בחלב המפ במקום שמנת כבדה תשאיר אותך תחושה קלה יותר, תוך הוספת מרקם וטעם למנה המנחמת הזו.
לעוגיות: חלב פשתן
למה: עם רק 25 קלוריות ו-2.5 גרם שומן למנה, חלב פשתן הוא אלטרנטיבה בריאה יותר לחלב חלב רגיל כאשר אתה רוצה לפנק את התשוקה שלך לשוקולד צ'יפס. (זהו אחד מ-25 מדכאי התיאבון הטבעיים המובילים, כך שגם תאכל פחות!)
לקפה: חלב אגוזי לוז
למה: דלג על הקרם המסורתי על חלב שמוסיף טעם עשיר מעט אגוזי לבשלת הבוקר שלך מבלי להיות מתוק במיוחד-ויש לו רק 3.5 גרם שומן למנה לאתחול.
למרק ביתי: חלב קוקוס
למה: בפעם הבאה שתחליט להתמודד עם אחד ממתכוני המרק על לוח הפינטרסט שלך, נסה להחליף חלב קוקוס כדי לקבל מרקם קרמי וטעם עשיר ללא השומן של החומר הרגיל.
לתערובת פנקייק: חלב שיבולת שועל
למה: החלף חלב מסורתי בחלב שיבולת שועל - טעמו המתוק והעשיר יעזור לספק את השן המתוקה שלך. (או נסה את אחד מ -15 מתכוני הבראנץ 'המבריקים לסוף השבוע הטוב ביותר שלך.)
לרוטב לסלט: חלב קשיו
למה: החלף חלב קשיו ברוטב הביתי הבא שלך לקבלת מרקם סמיך יותר ותוספת טעם ללא הקלוריות או השומן.
עבור יוגורט: חלב עזים
למה: יוגורט הוא מעצמה של חטיף, אבל הדברים הרגילים יכולים להזדקן יום אחרי יום. עם שמונה גרם חלבון ו-30 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של סידן, יוגורט מחלב עיזים הוא אלטרנטיבה מצוינת לשמור על שובע ואנרגיה.
עבור חלבון: חלב רזה
למה: מחפש דרך מהירה להוסיף חלבון לתזונה שלך? עם תשעה גרם למנה, אל תזלזל בכוחה של כוס חלב דל שומן לעזור לתדלק את השרירים האלה. (האם אתם נטולי חלב? היצמדו לסויה על פני חלופות חלב אחרות.)
לתה: 2% חלב
למה: קח את התה שלך בסגנון בריטי עם חלב 2%. הוא לא רק מציע מרקם חלק וטעם חלב קלאסי ועשיר, הוא גם מוסיף שמונה גרם חלבון לכל כוס.
לשיבולת שועל: חלב מלא
למה: אם קערת הבוקר שלך עם שיבולת שועל צריכה איסוף, נסה להוסיף קורט חלב מלא. טעם המרקם והמרקם, יחד עם שמונה גרם החלבון, יעזרו לכם להתחיל את היום בצורה הנכונה.