אימון של 20 דקות לבניית ליבה חזקה ומניעת פציעות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש כל כך הרבה סיבות לאהוב את הליבה שלך - ולא, אנחנו לא מדברים רק על שרירי הבטן שאתה יכול לראות. כשזה מגיע לזה, כל השרירים בליבה שלך (כולל רצפת האגן, שרירי חגורת הבטן, הסרעפת, זוקפי שדרה וכו') פועלים יחד כדי לשמש כמייצב סופר לגופך. שמירה על ליבה חזקה היא לא רק המפתח לציפורן של אימונים קשים, אלא להישאר ללא פציעות כפי שאתה עושה משימות יומיומיות.

המאמנת ג'יימי מקפאדן נמצאת כאן עם אחת משגרות חיזוק הבטן האהובות עליה. האימון מכוון לכל אותם שרירי ליבה חשובים ועמוקים לבניית אזור ביניים חזק ומפוסל תוך ביצוע חובה כפולה למניעת פציעות. אפילו יותר טוב, האימון הזה לוקח רק 20 דקות וניתן לעשות אותו ישירות בבית, כך שתוכל להוסיף אותו לשגרה שלך מבלי לבלות עוד שעות רבות בחדר הכושר.

איך זה עובד: עבדו על ששת מהלכי החימום, ולאחר מכן בצעו כל תנועה במעגל הראשי למשך 30 שניות כל אחד. חזור על המעגל פעם נוספת, ולאחר מכן הכנס את גופך למצב התאוששות עם ארבעת תרגילי ההתקררות.

על גרוקר: רוצה יותר? קבלו את כל סדרת הסרטונים שיעזרו לכם לחזור לזה עם Tone & Trim Your Body, שיעורים בבית מאת ג'יימי מקפאדן ב-Grokker. צוּרָה הקוראים מקבלים 30 אחוז הנחה עם קוד פרומו SHAPE9, כך שתוכל להתחיל לגוון את גופך עוד היום.

עוד מ גרוקר

קבל נשק מפוסל ברצינות עם אימון HIIT זה

אימון ליבה בעמידה לבניית חוזק

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור