6 תרגילים לאיבוד שומן בחזרה
תוֹכֶן
כדי לאבד שומן בגב, חשוב לבצע תרגילים העובדים עם דגש רב יותר על השרירים הקיימים בגב העליון והתחתון, בנוסף לשריר הבטן. עם זאת, כדי שיהיה ירידה בשומן על הגב, יש צורך לרדת בשומן באופן כללי, חשוב גם לבצע תרגילים אירוביים ולהרגלים בריאים.
חשוב שהתרגילים ייעשו בהדרכת איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, כך שניתן יהיה לציין תרגילים בהתאם למצבו הגופני של האדם ולמטרתו. בנוסף, חשוב שפעילות גופנית תהיה קשורה לתזונה בריאה ומאוזנת שכדאי להמליץ על ידי תזונאית בכדי שתתאים לירידה בשומן.
חלק מהתרגילים שניתן לציין עבור איבוד שומן, כולל זה של הגב, הם:
1. אימון אירובי
פעילות גופנית אירובית חשובה בתהליך אובדן השומן מכיוון שהיא מעדיפה חילוף חומרים וכתוצאה מכך, הוצאות קלוריות. חלק מהתרגילים האירוביים שניתן לבצע הם הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, אותם ניתן לתרגל בעוצמה קלה עד בינונית על פי הנחיית איש המקצוע לחינוך גופני.
אחת הדרכים להאיץ את חילוף החומרים ולעורר ירידה בשומן היא באמצעות אימון אינטרוולים, כגון HIIT, אותו יש לבצע בעצימות בינונית עד גבוהה ומורכב מתחלפים בין תקופות פעילות ומנוחה. הבן כיצד ניתן לבצע אימוני אינטרוולים.
2. עורף עם זרועות נמתחות כלפי מעלה
תרגיל זה, הידוע בכינויו איש סופר, עובד על הגב התחתון, עוזר לחיזוק שרירי האזור והבטן ומעדיף הפחתת כמות השומן. כדי לבצע את התרגיל כדאי לשכב על הרצפה עם הבטן למטה ולהניח את הידיים על עורפך או מול גופך. לאחר מכן, יש להרים את הגוף ולהסיר את תא המטען והרגליים מהקרקע.
3. קרש
תרגיל זה עובד על הגב, עוזר להפחתת השומן באזור ומקדם חיטוב והגדרת שרירים גדולים יותר. כדי לבצע את ההטסה ההפוכה, על האדם לשבת מול המכונה, כלומר עם החזה כנגד המושב. לאחר מכן, עליכם למתוח את זרועותיכם קדימה ולהחזיק את מוטות הציוד, ועם זרועות ישרות, לפתוח את הידיים עד שתרגישו שרירי הגב מכווצים.
5. גובה צד
הרמה לרוחב היא תרגיל שנמצא בשימוש נרחב לעבודת הכתף, אך הוא מסייע גם בעבודת הגב, היותו תרגיל מעניין למי שרוצה לאבד שומן, לצבור שרירים ולהגדיר יותר שרירים. תרגיל זה יכול להיעשות עם משקולות, ועל האדם להחזיק את המשקל ולהעלות אותו לרוחב לגובה הכתפיים.
6. שורה
חתירה היא תרגיל שניתן לבצע על הציוד, על הבר או עם משקולת, ובמקרה זה הוא חד צדדי. ללא קשר למשקל המשמש, המטרה היא לקרב אותו לחזה בעת ביצוע כיפוף הזרוע. באופן זה, המכה מצליחה להפעיל את שרירי הגב והכתפיים, בנוסף לבטן, אותם יש לכווץ בכדי לבצע את התנועה בצורה נכונה.
איך האוכל צריך להיות
מזון חיוני בתהליך אובדן השומן, וחשוב שהוא יצוין על ידי תזונאי בהתאם לצרכיו האובייקטיביים והתזונתיים של האדם. כדי לקדם את שריפת השומנים, חשוב להפחית את צריכת הפחמימות, כמו לחם ופסטה, ולהימנע מאוכל מטוגן, עם הרבה שומן והרבה סוכר, כמו שתייה קלה, עוגיות ממולאות ועוגה.
בדוק בסרטון למטה כיצד האוכל צריך להיות כדי להשיג תוצאות טובות יותר:
הודעות חדשות
הגרלות של רמקולים אלחוטיים סולאריים של Etón Rukus: כללים רשמיים