6 צעדים להתגברות על חרדה
תוֹכֶן
חרדה היא תחושה שקורה לכל אחד וטבעי שהיא מתעוררת בשעות מסוימות ביום. עם זאת, כאשר הדאגות מוגזמות וקשות לשליטה, הן מתחילות לגרום לתסמינים כמו עצבנות, עצבנות, רעידות, קשיי שינה ועייפות יתר.
לפיכך, כאשר החרדה מתחילה להפריע לביצוע הפעילויות היומיומיות, יש צורך לנקוט באמצעים כדי להתגבר על תחושה זו.
כמה אמצעים פשוטים הם:
1. לנשום עמוק
כאשר מתחילות להופיע מחשבות רעות במוח ותסמיני החרדה מתחילים, עליכם לעצור את המשימות לזמן מה ולנשום ברוגע, עמוק, בשאיפה איטית למשך חמש דקות, מכיוון שהדבר עוזר להרגיע את פעימות הלב.
חשוב לבצע תרגיל זה בעבודה או בבית, מכיוון שהפסקה זו יכולה לסייע בארגון מחדש של הנפש ולעזור לגוף להתאושש מהתסמינים הגופניים הנגרמים על ידי חרדה.
2. צ'אט עם אחרים
כאשר חרדה מטרידה וגורמת לרגשות שליליים, יש צורך לדבר עם המשפחה והחברים, מכיוון ששיתוף חששות יכול לסייע בחיזוק מערכות היחסים ובאמצעות זה עלולים להיווצר פתרונות לבעיות.
חילופי החוויות משפרים את תחושת הבדידות והבידוד, ושיחה עם אנשים אחרים יכולה לעזור בחיפוש אחר פתרונות חדשים לבעיות.
עם זאת, כאשר החרדה קשה יותר, יש צורך להיעזר בפסיכיאטר כדי להמליץ על טיפול בתרופות ובפגישות פסיכותרפיה. גלה עוד מהי פסיכותרפיה וכיצד היא נעשית.
3. עשו ארומתרפיה
ארומתרפיה היא טכניקה טבעית המשתמשת בריחות להפעלת חלקים במוח המשחררים חומרים המקלים על חרדה. טיפול מסוג זה חייב להתבצע בידיעת הרופא ובהנחיית נטורופת. להבין טוב יותר כיצד לעשות ארומתרפיה ובאילו שמנים להשתמש כדי להפחית חרדה.
4. תרגול פעילויות בריאות
פעילויות מסוימות יכולות לעזור לגוף לשחרר חומרים הקשורים למצב הרוח, לשינה ולרווחה ולכן הם מסומנים כאשר מופיעים תסמיני חרדה. כמה דוגמאות כוללות פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה או סתם האזנה למוזיקה.
בנוסף, כמה תמציות טבעיות יכולות לעורר רווחה פיזית ונפשית כמו לימון גראס, פסיפלורה ותה קאווה-קווא, באותו אופן ששמירה על תזונה בריאה עשירה במזונות אומגה 3 יכולה לסייע בהתגברות על חרדה. דע כמה מאכלים שצוינו להילחם בחרדה.
5. בעל חיית מחמד
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחיית מחמד יכולה לשפר את תסמיני החרדה, ולשפר את תחושת המתח המוגזם והדיכאון. האינטראקציה בין האדם לחיית המחמד מסייעת בהתמודדות עם בעיות וחששות מהיום יום.
בחלק מהמקרים, כלבים מאומנים על ידי אנשי מקצוע מאלפים לזהות מתי הבעלים יחווה התקף חרדה, אך יש צורך לחפש מקומות אילוף מתאימים, כמו גם את הגזעים המתאימים ביותר.
6. לישון טוב
שינה עמוקה חשובה להפחתת תסמיני החרדה, מכיוון שהיא משחזרת את התפקודים המבוצעים על ידי המוח, ועוזרת להחלמה נפשית ופיזית. במקרים מסוימים, כאשר האדם מתקשה לישון, ייתכן שיהיה צורך ליטול תרופה המומלצת על ידי רופא כללי או אפילו פסיכיאטר.
עם זאת, ניתן לנקוט כמה צעדים כדי לישון עמוק יותר וארוך יותר, כמו יצירת סביבה חשוכה ופעילות גופנית באופן קבוע. להלן מספר עצות נוספות כיצד לישון טוב.
מוּמלָץ
הפרעת האכילה שלי עוררה בי השראה להיות תזונאי מוסמך