3 דרכים להשתמש בטכנולוגיה בלילה - ועדיין לישון בשקט

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עד עכשיו, אולי שמעת (ושמעת ... ושמעת) ששימוש באלקטרוניקה לפני השינה אינו בדיוק תורם לשינה טובה. האשם: האור הכחול המופץ על ידי מסכי המכשירים האלה, שמרמה את המוח שלך לחשוב שזה שעות היום, ומשבית את מערכות השינה של הגוף.

המחקר האחרון, שפורסם ב הליכי האקדמיה הלאומית למדעים, גילו שלוקח לאנשים שקראו ב- iPad לפני השינה 10 דקות יותר מאלה שמעדיפים ספרים מודפסים להיסחף; לקוראים האלקטרונים היו גם תנועות עיניים פחות מהירות בלילה, מעיד על איכות השינה. (בעיה נוספת? הודעות טקסט שינה. האם אתה פעיל מבחינה טקסטואלית?)

משתתפי המחקר קראו במשך ארבע שעות בכל לילה, וזה קצת הרבה אפילו לתולעי הספרים הגדולים שבינינו. (אם כי כשאתה חושב על הזמן שבילית בלילה מול מסך צפייה בטלוויזיה, הודעות טקסט, קניות מקוונות - זה לא כל כך קשה.) אבל מחקרים רבים אחרים הראו שמינונים קטנים אפילו יותר של אור כחול מהאלקטרוניקה יכול להשאיר אותך ער. ולמרות שוויתור על מכשירים דיגיטליים לפני השינה היא כנראה הדרך הטובה ביותר להבטיח שנת לילה רציפה, זו לא הדרך היחידה. שלושת העצות האלה גם יכולות לעזור.

שקול קינדל

במחקר לעיל, מחברי המחקר חקרו מספר טאבלטים וקוראים אלקטרוניים, כולל ה-iPad, iPhone, Nook Color, Kindle ו-Kindle Fire. רובם פלטו כמויות דומות של אור-פרט לקורא האלקטרוני קינדל. הוא משקף רק את אור הסביבה, שאינו מזיק לשינה כמו האור הנפלט מהמכשירים האחרים. (אלקטרוניקה הם לא חבלני השינה היחידים. הנה עוד כמה סיבות שאתה לא יכול לישון.)

שמור על ספרות באורך זרוע

רבים מהמחקרים על השפעת האלקטרוניקה על השינה מסתכלים על טאבלטים המוגדרים לבהירות המקסימלית שלהם. אבל אם תעמעם את המסך להגדרה הנמוכה ביותר ותחזיק את המכשיר רחוק ככל האפשר מהפנים שלך (14 אינץ' או יותר, על פי מחקר שהוצג ב-SLEEP 2013), תפחית באופן דרסטי את כמות האור שמגיעה בפועל. עין, מגן על תרדמתך.

חסום את הכחול

אפליקציות כמו f.lux (חינם; justgetflux.com) ו-Twilight (חינם; play.google.com) מתחילות לעמעם אוטומטית את מסכי האלקטרוניקה שלך עם השקיעה כדי למזער את כמות האור הכחול שאתה רואה בלילה. או נסה מגן מסך כחול חוסם אור, כמו SleepShield, לטלפונים סלולריים, טאבלטים ומחשבים ניידים (החל מ -20 $; sleepshield.com), או משקפיים, כמו BluBlocker (מ -30 $; blublocker.com). (עדיין ער? למד כיצד לתת לחדר השינה שלך שינה טובה יותר.)

סקירה עבור