אימון HIIT בכל הגוף שאתה יכול לעשות בבית בפחות מ -30 דקות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

המפתח להפוך את הכושר א סגנון חיים ולא רק החלטה זמנית? שים את זה בראש סדר העדיפויות, לא משנה מה עוד קורה בחייך. הדרך הקלה לשפר את הכושר היא להחזיק אימון ללא תירוצים בהישג יד בכל עת שתזדקק לו. זה המקום שבו אימון ה-HIIT הזה של מאמני הכוכבים ג'ני פייסי וויין גורדון נכנס לתמונה. זה אימון ללא ציוד, משקל גוף שאתה יכול להתפרץ תוך פחות מ-30 דקות. הצמד הדינמי ייקח אותך דרך שגרת האימון הייחודית שלהם שנועדה לעבוד על פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון, אירובי וליבה, תוך 30 דקות בלבד.

איך זה עובד: בצע כל תרגיל במשך 10 שניות ולאחר מכן רץ (במקום או באזור שלך) במשך 50 שניות. חזור על הפעולה, לסירוגין בין תרגיל לריצה. לאחר שתשלים את הסט, נח 50 שניות לפני שתעבור לסט הבא.

סט 1:

רבע סקוואט

שכיבת ברכיים

קפיצת סקוואט לרבע

לִכסוֹס

מנוחה

סט 2:

לונג הפוך

תלת ראשי טבילה

Switch Lunge

מרפק קראנץ'

מנוחה

סט 3:

לְגַשֵׁר

פלאנק פאנץ'

מטפסי הרים

מספריים לגוף

מנוחה

סט 4:

נפילה ומגע לרוחב

כלב קדמי כלפי מטה

לדלג על נפילה לרוחב

קראנץ הפוך

מנוחה

סט 5:

פלנק אאוט

הארכת גב

פלנק ג'ק

V-Up בעל רגל אחת

מנוחה

לגבי גרוקר

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה. בדוק אותם היום.

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור