כל מה שאתה צריך לדעת על החזקת מים
תוֹכֶן
- תסמינים של החזקת מים
- מה גורם לאגירת מים?
- האם אגירת מים מתמשכת עלולה לגרום לסיבוכים?
- שבע תרופות לאגירת מים
- 1. בצע דיאטה דלת מלח
- 2. מוסיפים מזון עשיר באשלגן ומגנזיום
- 3. קח תוסף ויטמין B-6
- 4. אכלו את החלבון שלכם
- 5. שמור על הרגליים מורמות
- 6. ללבוש גרבי דחיסה או חותלות
- 7. פנה לעזרת הרופא אם הבעיה שלך נמשכת
- הַשׁקָפָה
- מְנִיעָה
- להסיר
מהי החזקת מים?
טיסות מטוס, שינויים בהורמונים ויותר מדי מלח עלולים לגרום לגופך לשמור על עודפי מים. גופך מורכב בעיקר ממים. כאשר רמת הלחות שלך לא מאוזנת, גופך נוטה לתלות במים האלה. בדרך כלל, אגירת מים עלולה לגרום לך להרגיש כבד מהרגיל, ופחות זריז או פעיל. זה יכול גם לגרום:
- נפיחות
- תְפִיחוּת
- נְפִיחוּת
החזקת מים היא נושא בריאותי שכיח, ויכולה להתרחש על בסיס יומי. מספר גורמים יכולים לגרום לכך, כולל:
- דִיאֵטָה
- מחזור חודשי
- גנטיקה
אתה יכול לעזור להקל על החזקת מים על ידי ביצוע שינויים באורח החיים.
תסמינים של החזקת מים
תסמינים של החזקת מים יכולים לכלול:
- נפיחות, במיוחד באזור הבטן
- רגליים נפוחות, רגליים וקרסוליים
- נפיחות בבטן, בפנים ובירכיים
- מפרקים נוקשים
- תנודות משקל
- חריצים בעור, בדומה למה שרואים על האצבעות כשאתה כבר הרבה זמן באמבטיה או במקלחת
מה גורם לאגירת מים?
מספר גורמים יכולים לגרום לאגירת מים, כולל:
- טס במטוס: שינויים בלחץ התא וישיבה ממושכת עלולים לגרום לגופך להיאחז במים.
- עומד או יושב יותר מדי זמן: כוח המשיכה שומר על הדם בגפיים התחתונות. חשוב לקום ולעבור לעיתים קרובות כדי לשמור על זרימת הדם. אם יש לך עבודה בישיבה, קבע זמן לקום ולהסתובב.
- שינויים במחזור החודשי והורמונים משתנים
- אוכלים יותר מדי נתרן: אתה עלול לקבל יותר מדי נתרן על ידי שימוש בהרבה מלח שולחן או בליעת מזון מעובד ומשקאות קלים.
- תרופות: בחלק מהתרופות יש החזקת מים כתופעת לוואי. אלו כוללים:
- טיפולים כימותרפיים
- משככי כאבים ללא מרשם (OTC)
- תרופות ללחץ דם
- תרופות נוגדות דיכאון
- לב חלש: לב חלש שלא יכול לשאוב דם טוב יכול לגרום לגוף לשמור על מים.
- פקקת ורידים עמוקים (DVT): נפיחות ברגליים יכולה להיגרם על ידי DVT, שהוא קריש בווריד.
- הריון: מעבר במשקל במהלך ההריון יכול לגרום לרגליים לשמור על מים אם אינך מסתובב בקביעות.
האם אגירת מים מתמשכת עלולה לגרום לסיבוכים?
החזקת מים עקבית עשויה להיות סימפטום למצב חמור כגון:
- פקקת ורידים עמוקים
- בצקת ריאות, או הצטברות נוזלים בתוך הריאות שלך
- שרירנים אצל נשים
אם גופך אינו חוזר באופן טבעי למצבו המאוזן, עליך לפנות לעזרה רפואית. הרופא שלך יכול לקבוע אם אתה זקוק לאחת מהפעולות הבאות כדי להקל על החזקת המים שלך:
- משתנים
- תוספים מיוחדים
- גלולות למניעת הריון
שבע תרופות לאגירת מים
הסעד לאגירת מים כולל:
1. בצע דיאטה דלת מלח
נסו להגביל את צריכת הנתרן שלכם לא יותר מ -2,300 מיליגרם ליום. פירוש הדבר לערוך קניות במכולת ולא לאכול מזון מעובד וארוז. נסו להוסיף תבלינים במקום מלח כדי לטעום ירקות וחלבונים רזים.
2. מוסיפים מזון עשיר באשלגן ומגנזיום
הם יעזרו לאזן את רמות הנתרן שלך. האפשרויות כוללות:
- בננות
- אבוקדואים
- עגבניות
- בטטות
- ירקות עליים, כמו תרד
3. קח תוסף ויטמין B-6
על פי מחקר שפורסם ב-, ויטמין B-6 עזר משמעותית לתסמינים קדם וסתיים כמו החזקת מים.
4. אכלו את החלבון שלכם
חלבון מושך מים ושומר על איזון גופך. חלבון מיוחד הנקרא אלבומין שומר על נוזלים בזרם הדם ומונע ממנו לדלוף החוצה ולגרום לנפיחות.
5. שמור על הרגליים מורמות
הרמת כפות הרגליים יכולה לעזור בהנעת המים כלפי מעלה והרחק מהגפיים התחתונות.
6. ללבוש גרבי דחיסה או חותלות
גרבי דחיסה הופכים פופולריים יותר וקלים יותר למצוא. ניתן להשיג אותם בחנויות בגדי אתלט ובאתרים מקוונים רבים. גרבי דחיסה עשויים להתאים חזק. הם עשויים להרגיש בהתחלה מעט לא בנוח. מטרת בגדי הדחיסה היא לסחוט את הרגליים ולמנוע הצטברות נוזלים.
7. פנה לעזרת הרופא אם הבעיה שלך נמשכת
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות משתן בכדי לגרום לך להשתין יותר.
הַשׁקָפָה
אתה יכול לחיות חיים בריאים אם אתה שומר באופן טבעי על מים. זה נושא בריאותי נפוץ. תופעות הלוואי שלה הן בדרך כלל קצת יותר מאשר להרגיש שהעלאת משקל ובגדיך מתאימים יותר מהרגיל. אם אתה מרגיש מודאג מהסימפטומים שלך, התייעץ עם הרופא שלך.
מְנִיעָה
עדיף להקפיד על תזונה בריאה ולהגביל מזונות עשירים בנתרן. תנהל יומן מה אתה עושה ואוכל כשאתה מרגיש שאתה שומר על מים נוספים. זה יעזור לך לאתר את הסיבות. לאחר מכן תוכלו לבצע שינויים באורח החיים המתאימים למניעת החזקת מים.
להסיר
החזקת מים היא נושא בריאותי שכיח שעלול להיגרם ממספר גורמים, כולל תזונה, מחזורי מחזור וגנטיקה. אתה יכול לעזור להקל על החזקת מים על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים. אם החזקת המים שלך נמשכת, התייעץ עם הרופא שלך שעשוי לרשום תרופות.
בחירה של הקוראים
היתרונות של מכונת חתירה
