4 טיפים להגדלת הכולסטרול הטוב

תוֹכֶן

• 1. התעמל בקביעות
• 2. יש תזונה נאותה
• 3. הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים
• 4. התייעץ עם הקרדיולוג
• ראה כיצד תזונה צריכה להיות לשלוט בכולסטרול על ידי צפייה בסרטון:

שמירה על רמות כולסטרול טובות, הנקראת גם HDL, מעל 60 מ"ג / ד"ל חשובה להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון טרשת עורקים, התקף לב ושבץ מוחי, מכיוון שגם כאשר כולסטרול רע נמצא ברמות נורמליות, כאשר כולסטרול טוב נמוך מעלה את הסיכון. מהסיבוכים הללו.

לכן, כדי להגדיל את רמות הכולסטרול HDL בדם, 4 אסטרטגיות חשובות הן:

1. התעמל בקביעות

אימונים אירוביים כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים הם האפשרויות הטובות ביותר להגברת רמות הכולסטרול בדם. מומלץ לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע או, לשיפור התוצאות, שעה אחת של פעילות גופנית בכל יום.

במהלך האימון, הדופק חייב להישאר גבוה והנשימה מעט מאומצת, ולכן גם מי שהולך הרבה וככל הנראה בעל חיים פעילים מאוד, צריך גם להקדיש זמן ספציפי לביצוע פעילות גופנית ולכפות על הגוף יותר . ראה מהם התרגילים הטובים ביותר להורדת כולסטרול רע ולהגדלת הכולסטרול הטוב ב: התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל.

2. יש תזונה נאותה

צריכת כמות שומן נכונה היא אידיאלית לשמירה על כולסטרול, וכמה אסטרטגיות תזונתיות להגברת HDL הן:

• אכלו מאכלים עם אומגה 3, כמו סרדינים, פורל, בקלה וטונה;
• צרכו ירקות לארוחות הצהריים והערב;
• העדיפו מאכלים מלאים, כמו לחם, עוגיות ואורז חום;
• צרכו לפחות 2 פירות ביום, רצוי עם קליפה ו bagasse;
• אכלו מקורות שומן טובים כמו זיתים, שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן, צ'יה, בוטנים, ערמונים וזרעי חמניות.

בנוסף, חשוב גם להימנע ממזון מעובד עתיר סוכר ושומן, כמו נקניקיות, נקניקיות, בייקון, ביסקוויט ממולא, מזון קפוא קפוא, מזון מהיר, שתייה קלה ומיצים מוכנים. ראה כמה תרופות ביתיות להורדת כולסטרול.

3. הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים

צריכה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים מגדילה את הכולסטרול הרע ומורידה את הכולסטרול הטוב, בנוסף להכנסת יותר קלוריות לתזונה ומעדיפה עלייה במשקל.

עם זאת, צריכת מנות קטנות של אלכוהול ביום יכולה לסייע בהעלאת רמות ה- HDL בדם, אך תוצאה זו מתקבלת רק אם הצריכה אינה גדולה מ -2 מנות ביום. למרות זאת, מי שלא נוהג לצרוך משקאות אלכוהוליים לא צריך להתחיל לשתות בכדי לשלוט בכולסטרול מכיוון שישנן דרכים בטוחות אחרות להגדלת הכולסטרול הטוב, כמו באמצעות תזונה ופעילות גופנית. דע כמה לצרוך מכל סוג של משקה אלכוהולי.

4. התייעץ עם הקרדיולוג

יש להתייעץ עם הקרדיולוג בעיקר במקרים של עודף משקל, תזונה לקויה והיסטוריה של מחלות לב וכלי דם במשפחה, מכיוון שמאפיינים אלה מובילים לסיכון גבוה לבעיות לב ולמחזור לא טוב.

על פי תוצאות הבדיקות, הרופא עשוי להצביע על תרופות שיכולות להגביר את הכולסטרול HDL, נוהג המשמש בדרך כלל כאשר הכולסטרול הרע גבוה, מכיוון שכאשר רק הכולסטרול הטוב נמוך, השימוש בתרופות אינו תמיד הכרחי.

בנוסף, תרופות מסוימות כמו Bromazepam ו- Alprazolam יכולות להפחית את ריכוז הכולסטרול HDL בדם עקב תופעת לוואי, ולכן יש צורך לבצע בדיקות ולדבר עם הרופא על האפשרות להחליף את התרופה לתרופה אחרת שעושה לא לפגוע ברמות הכולסטרול.

ראה כיצד תזונה צריכה להיות לשלוט בכולסטרול על ידי צפייה בסרטון: