4 צעדים להתגברות על כעס וחוסר ביטחון
תוֹכֶן
כעס, עצב, חוסר ביטחון, פחד או מרד הם חלק מהרגשות השליליים שיכולים להשתלט על מוחנו, שלעתים קרובות מגיעים ללא אזהרה ומבלי לדעת מה באמת גרם לתחושה הרעה הזו. במצבים אלו חשוב להישאר רגועים ולנסות לזהות את הסיבה שגרמה לתחושה הרעה ולמקד את האנרגיה בפעילויות נעימות.
לא תמיד קל להתגבר על רגשות שליליים, שכן לעתים קרובות הם נובעים ממצבים עדינים כמו ויכוחים, דאגות מוגזמות, שינויים בעבודה, שברון לב או אכזבות, למשל. לכן, לרווחת הגוף ובריאות הנפש, כאשר רגשות שליליים מתעוררים עליך לקחת בחשבון את הטיפים הבאים:
1. שמור על קור רוח
כדי להיות מסוגל לשלוט ולהתגבר על הרגשות שלך, הצעד הראשון הוא להישאר תמיד רגועים ולא להתייאש ולשם כך עליך:
- עצרו את מה שאתם עושים וקחו נשימה עמוקה, נשמו את האוויר דרך האף ושחררו אותו דרך הפה לאט;
- נסו להירגע, להזיז את גופכם, להניף את הידיים והרגליים ולמתוח את הצוואר ימינה ושמאלה.
- לכו תשאפו אוויר צח ונסו להירגע, וספרו בין 60 ל -0, לאט ובהדרגה, הביטו למעלה אם אפשר.
בנוסף לעמדות קטנות אלה, תוכלו גם לנסות להרגיע ולהירגע בעזרת צמחי מרפא, ולקחת תה טבעי של ולריאן או פסיפלורה למשל.
2. זהה את הסיבה
זיהוי הסיבה לתחושה השלילית הוא הדבר השני שעליכם לנסות לעשות לאחר שנרגעים, וחשוב מאוד שתקדישו זמן לחשוב ולהרהר בסיטואציה. לפעמים, אוורור למישהו על מה שאתה מרגיש ועל המצב יכול גם לעזור, מכיוון שכך אתה יכול גם לנתח נקודות מבט שלא שקלת.
לאחר שזיהית את הסיבה שהובילה לחוסר שליטה רגשית, עליך לנסות לתכנן מה אתה מתכוון לעשות מעתה והלאה כדי להימנע מסוג זה של שליטה, גם אם זה אומר להתרחק ממישהו ספציפי או מסוים. מַצָב.
3. ערכו רשימת רגשות
הקדשת זמן לבניית רשימת רגשות היא טיפ נוסף וחשוב מאוד, שיכול לעזור לכם להתגבר על שלב של רגשות שליליים.
לשם כך, פשוט הכינו רשימה וחלקו אותה לשני חלקים, כאשר בצד אחד עליכם לכתוב רשימה של התחושות החיוביות והנעימות שאתם רוצים להרגיש, כמו ביטחון, אומץ או רוגע, ומצד שני עליכם כתוב את כל התחושות השליליות שמרגישות כמו פחד, כעס או ייסורים.
סוגים אלה של רשימות שימושיים מאוד לסיוע בהתמודדות עם רגשות והתגברות עליהם, וניתן לבצע אותם גם כאשר יש ספקות האם אדם או סיטואציה מזיקים, ובמקרה זה פועלים כרשימת התחושות החיוביות והשליליות מועבר.
4. עשו מה שאוהבים
לעשות פעילויות שאתה נהנה ומעניק הנאה כמו צפייה בסרט, טיול, כתיבת יומן, ציור, האזנה למוזיקה או קריאת ספר היא טיפ נוסף שעוזר להתגבר על רגשות שליליים. פעילויות מסוג זה עוזרות לנהל ולהתגבר על תחושות שליליות, שכן תשומת הלב מתמקדת ברווחה ובהנאה שהפעילות מביאה לך.
על מנת להשיג תחושות חיוביות, יש צורך לעשות משהו שיכול להנות הנאה, כמו צפייה בסרט, כתיבה ביומן, האזנה למוזיקה או ליהנות מאוכל, למשל.
שליטה ברגשות לא תמיד קלה, מכיוון שיש צורך לנהל היטב מחשבות שליליות, וחשוב גם להחזיק מעמד להיות אופטימיים יותר ולחשוב חיובי.
איך לחשוב חיובי
כדי לשלוט ברגשות חשוב להתמקד מדי יום במחשבות חיוביות, לנסות להיות אופטימיים ולהתמקד בפתרונות ולא בבעיות. אז, כמה מהדרכים שיכולות לעזור לך לחשוב חיובי כוללות:
- הקליטו רגעים חיוביים מדי יום: בסוף כל יום עליכם להקליט 3 רגעים נעימים שקרתו, למשל כתיבה או צילום;
- לצחוק ולחייך: אתה חייב לשמור על מצב הרוח שלך חיובי ויציב במהלך היום, לצחוק על עצמך ועם אחרים;
- היו נאמנים לערכים שלכם: חשוב לרשום את הערכים הבסיסיים של החיים על הנייר ולחיות על ידי ביצוע אותם במידת האפשר;
- לחיות עם אנשים חשובים: חייבים לשמור על קשר עם אנשים שמעוררים רגשות נעימים, כמו משפחה או חברים קרובים;
- תכנן את היומיום שלך: כדי להיות פוזיטיביסטים עליך לתכנן שגרת עבודה, בית או פנאי, תוך שימוש באג'נדה, תמיד לחשוב שתצליח.
- היו זהירים ומתחשבים: יש להעריך היטב את כל המצבים, תוך צפייה מה יכול לקרות חיובי ושלילי;
- להיות גמישעל האדם לנסות להסתגל למצבים, תמיד לשים את עצמו בנעליו של האדם האחר.
אלו כמה כללים שיכולים לעזור לך להיות חיוביים יותר, אולם חשוב לזכור כי להיות חיובי היא מעל לכל בחירה שכולם חייבים לעשות. בנוסף, קיום הרגלים בריאים, כמו שמירה על תזונה מאוזנת, תרגול גופני ושינה טובה, חיוני להרגשה טובה ובאיזון, וגם תורם לצורה חיובית ולרווחה.
בשבילך
קייטי דנלופ רוצה שתגדיר "מטרות מיקרו" במקום רזולוציות מסיביות