4 טיפים ל-SoulCycle שכדאי לקחת לשיעור ספין

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אין ספק, לשבת על האופניים הנייחות ולעלות על טיפוס "גבעה" אכזרי בשיעור רכיבה פנימית יכול להיות מאתגר במיוחד, אך מחקר חדש מראה כי מוטב לך לצאת מהאוכף-גם אם זה יאט אותך מעט . מחקר שנערך לאחרונה ב כתב העת לחקר כוח והתניה גילו שעליות ו"ריצות" בעמידה מספקות את התגובה האירובית הגדולה ביותר בשיעור ספין (בהשוואה לישיבה) גם כאשר אינכם מדוושים במאמץ המקסימלי שלכם. (בדוק את 8 היתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.) עם זאת, עליך להקפיד לשמור על כושר טוב בעמידה - אם תיפגע, לא תוכל לרכוב בישיבה אוֹ עוֹמֵד! קח את ארבעת הטיפים האלה של קיילי סטיבנס, מדריכת SoulCycle בניו יורק, אל לבך בפעם הבאה שאתה קופץ על האופניים.

לא להקפיץ

רוכבים רבים טועים בכך שהם אינם משתמשים בהתנגדות מספקת ומקפצים בזמן שהם עומדים על האופניים. "אתה צריך להשתמש בכפתור ההתנגדות שלך כדי לגלות כמה התנגדות או משקל גורמים לך להרגיש שיש תמיכה או" על מה לדרוך "כשאתה מדווש", מסביר סטיבנס. זה אומר שסביר להניח שתזדקק ליותר התנגדות בעמידה מאשר ברכיבה "קלה" בישיבה. אז תפעיל את זה!

חבר את השרשרת

"תחשוב על החיבור של השרירים והמפרקים שלך מלמטה עד הקרסוליים, הברכיים, עמוד השדרה, הירכיים, הכתפיים והצוואר- וזכור לשמור על" השרשרת "שלך מיושרת", אומר סטיבנס. "הכל צריך לנוע באותו כיוון כדי להפחית כל עומס על המפרקים שלך - ולהקפיד לא לעגל את הגב." (האם האימונים שלך גורמים לכאב? איך לגלות.)

רגל ראשונה

"הישאר בתוך כדורי הרגליים שלך בזמן עמידה, אבל הימנע מלהצביע יתר על המידה בהונות, מה שגורם לעקבים שלך לעלות גבוה יותר ממישור הדוושה", אומר סטיבנס. ברגע שיש לך את זה למטה, תחשוב על להרים את משיכת הדוושה שלך במקום לדרוך למטה. "זה יקל על הרבעונים שלך ויבנה את הכוח בשרירי הירך שיעזור לך להרגיש יציב יותר", אומר סטיבנס.

קח הפסקת ישיבה

זה עדיין בסדר לשבת מדי פעם! למעשה, סטיבנס מייעץ לעשות זאת בכל פעם שאתה מרגיש שאינו מאוזן או מבחין בטופס שלך מחליק. "צורה ואיזון נכונים דורשים הרבה תרגול, אז אם אתה מרגיש לא מוצלח, שבי, התאפס ונסה שוב", היא אומרת.

סקירה עבור