מהלכי יעד של שנות ה -40

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לבריאותך

עצם הזמן שבו נשים רבות נופלות מעגלת התעמלות הוא למעשה הזמן שבו הכי קריטי להישאר על הסיפון. שנות ה -40 הן כאשר רובנו מתחילים לחוות את השטף ההורמונלי שקדם לגיל המעבר. ירידה הדרגתית זו באסטרוגן פירושה האטה בחילוף החומרים, כך שקשה יותר לשרוף קלוריות מאשר פעם. כאילו לא די בכך, מחקרים מראים ששומן מתמקם באמצע האישה בקצב מהיר יותר כעת.

למרבה המזל, יש נשק סודי: עוצמה. "תגבירו את שיעורי ההתאמה שלכם ותתגברו על המהירות המטבולית," אומרת פמלה פיק, MD, M.P.H, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מרילנד, בולטימור, ומחברת נלחם בשמן אחרי ארבעים (ויקינג, 2001). ואל תשכח אימוני כוח, המוסיפים כוח עצם, שומרים על מסת גוף רזה ומגבירים את השרירים כך שתוכל להעביר את האימונים שלך.

השלמה אירובית

עשה משהו פעיל כל יום, כמו הליכה של 10 עד 15 דקות, בנוסף ל-3-5 ימים של אירובי שבועי. הגבל את הפעילות של קפיצה ודפיקות אם המפרקים שלך כואבים או כואבים. פעם או פעמיים בשבוע כוללים אימוני אינטרוולים.

מדוע מהלכי מטרה עובדים

מהלכים אלו מצביעים על נקודות מפתח מרכזיות לנשים בשנות ה -40 לחייהן: השרירים העומדים בבסיס השכמות וכאלו המייצבים את הירכיים והאגן.

סקירה עבור