מדיטציית אמבט קול וזרימת יוגה יקלו על כל החרדה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

התוצאות הקרובות של הבחירות לנשיאות 2020 גורמות לאמריקאים לחוש סבלנות וחרדה. אם אתם מחפשים דרכים להירגע ולהתכוונן, מדיטציית אמבט מרגיעה זו של 45 דקות וזרימת יוגה היא כל מה שאתם צריכים.

מצורף ב צוּרָהInstagram Live, שיעור זה עוצב על ידי מדריכת היוגה בניו יורק פיליסיה בונאנו וכולו עוזר לך למצוא שלווה פנימית. "שילוב של יוגה וריפוי צליל יחד הוא האיזון המושלם של הנפש והגוף", אומר בונאנו. "זה מאפשר לך להיכנס לתרגול עם לב פתוח וראש פתוח, מוכן לזרום".

השיעור מתחיל באמבט צליל מרגיע של 15 דקות שבו בונאנו משתמש בקערות שירה קריסטליות, תופי אוקיינוס ​​ופעמונים כדי ליצור תדרי צליל שונים-כל אלה מסייעים להרגעת התודעה שלך. מקצבים אלה משויכים גם למדיטציה מודרכת שבה בונאנו מקדם עוד יותר ריפוי פנימי. "המטרה היא להשתמש בצלילים כדי להכניס אותך ליישור ואיזון בתוך עצמך", היא אומרת. (קשור: הנה כל מה שאתה צריך לדעת על ריפוי קול)

במהלך החלק הזה, בונאנו גם מעודד אותך לשחרר את הדברים שאינך יכול לשלוט בהם. "זה כל כך חשוב כי ברגע שאתה מוותר על השליטה הזו, אתה נכנע לכל הדברים שאתה ראוי לקבל בחיים, שהם אושר, שמחה וחיבור", היא משתפת. בסך הכל אמבט הצלילים אמור לעזור להרגיע את דעתך כך ש"נכנס לתרגול שלך ממקום של השתקפות לעומת מקום של תגובה ", מסביר בונאנו.

משם, השיעור עובר לזרימת יוגה של 30 דקות תוך התמקדות בתנוחות שמבססות אותך, אבל גם גורמות לך להרגיש חזק ומאוזן בו זמנית, היא אומרת. המפגש מסתיים ב- Shavasana שיעזור לגוף ולנפש שלך לחזור לקו הבסיס. (קשור: נסה את זרימת היוגה של 12 דקות למחשבה שלווה ורגועה)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

קצת על בונאנו: היוגי והמייסד של אחיות היוגה התחיל לתרגל יוגה לראשונה בתיכון. בונאנו, הבכורה מבין שבעה ילדים, גדלה על ידי סבה וסבתה מאחר שאמה סבלה מהתמכרות. "נאבקתי בתחושות של לא להרגיש אהובה ורצויה", וכתוצאה מכך שנים של כעס ותסכול עצורים, היא מסבירה. במשך זמן מה בזמן שגדלה, פנתה בונאנו ליצירתיות (כלומר ציור וצורות אמנות אחרות) כמקור לרגשותיה. "אבל כשהייתי בתיכון הרגשתי שאמנות לא חותכת אותה יותר", היא משתפת. "הייתי צריך גם שחרור פיזי, אז ניסיתי יוגה וזה עבד לי; זה היה בדיוק מה שהייתי צריך". (קשור: כיצד הדיילינג עזר לי להתמודד עם מחלת הנפש שלי - ובסופו של דבר, לפתוח עסק)

אולם רק לאחרונה, בונאנו נכנס למדיטציה ורחצה קולית. "היית חושבת שאחרי שתעשה יוגה כל כך הרבה זמן שמדיטציה תבוא אלי בקלות, אבל זה לא קרה", היא אומרת. "זה היה מאוד קשה. כשאתה יושב שם בדממה, כל מה שהדחקת מתחיל לעלות אל פני השטח, ולא אהבתי את ההרגשה הזאת".

אבל אחרי שהשתתפה בשיעור הראשון שלה לריפוי קול, היא הבינה שמדיטציה לא חייבת להיות כל כך מאתגרת. "הצלילים פשוט שטפו אותי והסיחו את דעתי מפטפוט המוח שלי", היא מסבירה. "ממש יכולתי להתמקד בנשימה שלי ובמדיטציה שלי. אז התחלתי לשלב את זה בתרגול שלי." (ראה: מדוע קניתי קערת שירה טיבטית משלי למדיטציה)

מה שבונאנו מעריץ ביותר בריפוי קול הוא שזה אוניברסלי. "כל אחד יכול לחוות את זה", היא אומרת. "אתה לא צריך לשלב את זה עם משהו פיזי כמו יוגה. אתה פשוט יכול לשבת שם ולעצום את העיניים כי אין לך דרך לא נכונה או נכונה. רחצה קולית מאפשרת לכולם להתחבר, ואני חושב שזה כך חָזָק."

מכיוון שהמתחים היו גבוהים ברחבי הארץ, בונאנו השתמשה בשיטה שלה כדי להזכיר לאנשים להקדיש זמן לדאוג לעצמם. דרך אחת כזו? השיעור המרגיע שלה בן 45 דקות, שבאמצעותו היא מקווה שתוכל למצוא קצת שקט פנימי. "מה שאתה חווה בתרגול או במהלך אמבט הקול, אתה תמיד יכול לחזור לתחושה הזו", היא אומרת. "המקום הזה של רוגע, רגיעה ואושר נמצא בכולנו בכל עת. זה רק תלוי בך לזהות שהמרחב נמצא בתוכך." (קשור: כיצד להסיח את עצמך ולהישאר רגוע בזמן ההמתנה לתוצאות הבחירות, על פי הסימן שלך)

אם שום דבר אחר, בונאנו מעודד אותך לקחת רגע ולנשום כדי לעזור לאלף מחשבות חרדות ומציפות. "גם אם אתה מוציא כמה דקות מהיום שלך, בוא למקום שבו אתה יכול פשוט לשבת לרגע, להתרכז בנשימה שלך ולהיות אחד עם עצמך", היא אומרת. "הנשימה תמשוך אותך."

ראש אל צוּרָה דף אינסטגרם או הקש על הפעל בסרטון למעלה כדי לגשת לחוויית ריפוי הקול והיוגה של בוננו. רוצה להזיע במקום זאת בלחץ הבחירות שלך? בדוק את אימון ה- HIIT של 45 דקות שיאפשר לך לכבוש את כל מה שיחלוף לך השבוע.

סקירה עבור