5 מבערי שומן טבעיים שעובדים
תוֹכֶן
- 1. קפאין
- 2. תמצית תה ירוק
- 3. אבקת חלבון
- 4. סיבים מסיסים
- 5. יוהימבין
- תוספים אחרים שעשויים לעזור לך לשרוף שומן
- סכנות ומגבלות של תוספי שריפת שומן
- בשורה התחתונה
שורפי שומן הם חלק מהתוספים השנויים במחלוקת בשוק.
הם מתוארים כתוספי תזונה שיכולים להגביר את חילוף החומרים שלך, להפחית את ספיגת השומן או לעזור לגופך לשרוף יותר שומן לדלק ().
יצרנים מקדמים אותם לעיתים קרובות כפתרונות פלאים שיכולים לפתור את בעיות המשקל שלך. עם זאת, שורפי שומן לעיתים קרובות אינם יעילים ואף עלולים להזיק ().
הסיבה לכך היא שהם אינם מוסדרים על ידי רשויות פיקוח המזון ().
עם זאת, הוכחו כי מספר תוספי תזונה טבעיים עוזרים לך לשרוף יותר שומן.
מאמר זה מספק רשימה של 5 התוספים הטובים ביותר שיעזרו לכם לשרוף שומן.
1. קפאין
קפאין הוא חומר הנפוץ בקפה, תה ירוק ופולי קקאו. זה גם מרכיב פופולרי בתוספי תזונה לשריפת שומנים - ומסיבה טובה.
קפאין יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לגופך לשרוף יותר שומן (,,).
מחקרים מראים כי קפאין יכול להגביר את חילוף החומרים באופן זמני עד 16% במשך שעה עד שעתיים (,,).
בנוסף, מספר מחקרים הראו שקפאין יכול לעזור לגופכם לשרוף יותר שומן כדלק. עם זאת, נראה כי השפעה זו חזקה יותר בקרב אנשים רזים מאשר אצל אנשים שמנים (8,, 10).
למרבה הצער, צריכת קפאין לעתים קרובות מדי עלולה להפוך את גופך לסובלני יותר להשפעותיו ().
כדי להפיק את היתרונות של קפאין, אינך צריך לקחת תוסף.
פשוט נסה לשתות כמה כוסות קפה חזק, שהוא מקור מצוין לקפאין עם יתרונות בריאותיים רבים.
סיכום: קפאין יכול לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגברת חילוף החומרים שלך ועוזר לך לשרוף יותר שומן כדלק. אתה יכול לקבל קפאין ממקורות טבעיים כמו קפה ותה ירוק.2. תמצית תה ירוק
תמצית תה ירוק היא פשוט צורה מרוכזת של תה ירוק.
הוא מספק את כל היתרונות של תה ירוק בצורת אבקה או כמוסה נוחה.
תמצית תה ירוק עשירה גם בקפאין ובפוליפנול אפיגאלוקאטכין גאלאט (EGCG), שניהם תרכובות שיכולות לעזור לכם לשרוף שומן (,).
בנוסף, שתי תרכובות אלו משלימות זו את זו ויכולות לעזור לכם לשרוף שומן בתהליך הנקרא תרמוגנזה. במילים פשוטות, תרמוגנזה היא תהליך בו גופך שורף קלוריות כדי לייצר חום (,,).
לדוגמה, ניתוח של שישה מחקרים מצא כי נטילת שילוב של תמצית תה ירוק וקפאין סייעה לאנשים לשרוף 16% יותר שומן מאשר פלצבו ().
במחקר אחר השוו מדענים את ההשפעות של פלצבו, קפאין ושילוב של תמצית תה ירוק וקפאין על שריפת שומן.
הם גילו כי השילוב של תה ירוק וקפאין שרף בערך 65 קלוריות יותר ביום מאשר קפאין בלבד ו -80 קלוריות יותר מהפלצבו ().
אם ברצונך לקצור את היתרונות של תמצית תה ירוק, נסה ליטול 250-500 מ"ג ליום. זה יספק את אותם יתרונות כמו שתיית 3-5 כוסות תה ירוק ליום.
סיכום: תמצית תה ירוק הוא פשוט תה ירוק מרוכז. הוא מכיל epigallocatechin gallate (EGCG) וקפאין, אשר יכול לעזור לך לשרוף שומן באמצעות תרמוגנזה.
3. אבקת חלבון
חלבון חשוב להפליא לשריפת שומן.
צריכת חלבון גבוהה יכולה לעזור לכם לשרוף שומן על ידי הגברת חילוף החומרים וריסון התיאבון. זה גם עוזר לגופך לשמור על מסת השריר (,,).
לדוגמא, מחקר שנערך בקרב 60 משתתפים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר מצא כי תזונה עתירת חלבונים יעילה כמעט פי שניים מדיאטה בינונית בחלבון בשריפת שומן ().
חלבון יכול גם לרסן את התיאבון על ידי הגדלת רמות הורמוני המלאות כמו GLP-1, CCK ו- PYY, תוך הפחתת רמות הורמון הרעב גרלין (,).
אמנם אתה יכול להשיג את כל החלבון שאתה צריך ממזונות עשירים בחלבון, אך אנשים רבים עדיין מתקשים לאכול מספיק חלבון מדי יום.
תוספי אבקת חלבון הם דרך נוחה להגדיל את צריכת החלבון.
האפשרויות כוללות אבקות חלבון מי גבינה, קזאין, סויה, ביצה וקנבוס. עם זאת, חשוב לבחור תוסף חלבון דל סוכר ותוספים, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל.
זכור כי קלוריות עדיין חשובות. תוספי חלבון צריכים פשוט להחליף חטיפים או חלק מארוחה, במקום להוסיף אותם על התזונה.
אם אתה מתקשה לאכול מספיק חלבון, נסה ליטול 1-2 סקופים (25-50 גרם) אבקת חלבון ליום.
סיכום: תוספי חלבון הם דרך נוחה להגדיל את צריכת החלבון. צריכת חלבון גבוהה יכולה לעזור לכם לשרוף שומן על ידי הגברת חילוף החומרים וריסון התיאבון.4. סיבים מסיסים
ישנם שני סוגים שונים של סיבים - מסיסים ובלתי מסיסים.
סיבים מסיסים סופגים מים במערכת העיכול ויוצרים חומר דמוי ג'ל צמיג ().
מעניין שמחקרים הראו כי סיבים מסיסים יכולים לעזור לך לשרוף שומן על ידי ריסון התיאבון שלך (,, 27).
הסיבה לכך היא שסיבים מסיסים יכולים לעזור בהעלאת רמות הורמוני המלאות כמו PYY ו- GLP-1. זה יכול גם לעזור להפחית את רמות הורמון הרעב גרלין (,,).
בנוסף, סיבים מסיסים מסייעים בהאטת הובלת חומרי המזון למעי. כשזה קורה, לגופך לוקח יותר זמן לעכל ולקלוט חומרים מזינים, מה שיכול להשאיר אותך מלא שוב (27).
יתרה מכך, סיבים מסיסים עשויים גם לעזור לכם לשרוף שומן על ידי הפחתת כמות הקלוריות שאתם סופגים מהמזון.
במחקר אחד, 17 אנשים צרכו דיאטות עם כמויות שונות של סיבים ושומן. נמצא כי אנשים שאכלו הכי הרבה סיבים סופגים פחות שומן ופחות קלוריות מהתזונה שלהם ().
למרות שאתה יכול להשיג את כל הסיבים המסיסים שאתה צריך מהמזון, אנשים רבים מוצאים את זה מאתגר. אם זה המקרה מבחינתך, נסה ליטול תוסף סיבים מסיס כמו גלוקומנן או קליפת פסיליום.
סיכום: תוספי סיבים מסיסים יכולים לעזור לכם לשרוף שומן על ידי ריסון התיאבון ועשויים להפחית את כמות הקלוריות שאתם סופגים מהמזון. כמה תוספי סיבים מסיסים נהדרים כוללים קליפת גלוקומנן ופסיליום.5. יוהימבין
Yohimbine הוא חומר שנמצא בקליפתו של Pausinystalia yohimbe, עץ שנמצא במרכז ובמערב אפריקה.
זה משמש בדרך כלל כאפרודיזיאק, אבל יש לו גם תכונות שעשויות לעזור לך לשרוף שומן.
Yohimbine פועל על ידי חסימת קולטנים הנקראים קולטני אלפא -2 אדרנרגיים.
קולטנים אלה בדרך כלל קושרים אדרנלין כדי לדכא את השפעותיו, אחד מהם הוא לעודד את הגוף לשרוף שומן לדלק. מכיוון שיוהימבין חוסם את הקולטנים הללו, הוא יכול להאריך את השפעות האדרנלין ולקדם את פירוק השומן לדלק (,,,).
מחקר שנערך בקרב 20 שחקני כדורגל מובחרים מצא כי נטילת 10 מ"ג יוהימבין פעמיים ביום סייעה להם להשיל 2.2% משומן בגופם בממוצע בשלושה שבועות בלבד.
זכור שהספורטאים האלה כבר היו רזים למדי, ולכן ירידה של 2.2% בשומן בגוף היא משמעותית ().
כמו כן, מחקרים בבעלי חיים הראו כי יוהימבין עשוי לסייע בבלימת התיאבון ().
עם זאת, יש צורך במידע נוסף על yohimbine לפני שניתן יהיה להמליץ עליו כתוסף לשרפת שומנים.
יתר על כן, מכיוון שיוהימבין שומר על רמות האדרנלין שלך גבוהות, זה עלול לגרום לתופעות לוואי כמו בחילה, חרדה, התקפי פאניקה ולחץ דם גבוה ().
זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם תרופות נפוצות לטיפול בלחץ דם ודיכאון. אם אתה נוטל תרופות למצבים אלה או אם יש לך חרדה, כדאי לך להימנע מ- yohimbine ().
סיכום: Yohimbine עשוי לעזור לך לשרוף שומן על ידי שמירה על רמות אדרנלין גבוהות וחסימת קולטנים שבדרך כלל מדכאים שריפת שומן. עם זאת, זה יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות אצל אנשים מסוימים.תוספים אחרים שעשויים לעזור לך לשרוף שומן
כמה תוספי מזון אחרים עשויים לעזור לך לרדת במשקל.
עם זאת, או שיש להן תופעות לוואי או חסרות ראיות התומכות בטענותיהן.
אלו כוללים:
- 5-HTP: 5-HTP היא חומצת אמינו ומקדימה להורמון הסרוטונין. זה עשוי לעזור לך לשרוף שומן על ידי ריסון התיאבון והתשוקה לפחמימות. עם זאת, הוא עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות לדיכאון (,).
- סינפרין: סינפרין הוא חומר השופע במיוחד בתפוזים מרים. כמה ראיות מראות שזה יכול לעזור לך לשרוף שומן, אך רק קומץ מחקרים תומכים בהשפעותיו (,).
- תמצית פולי קפה ירוקה: מחקרים מראים כי תמצית פולי קפה ירוקה עשויה לעזור לכם לשרוף שומן. עם זאת, מחקרים על תמצית פולי קפה ירוקים ממומנים על ידי היצרנים שלה, מה שעלול לגרום לניגוד עניינים (, 43).
- CLA (חומצה לינולאית מצומדת): CLA היא קבוצה של חומצות שומן אומגה 6 שעשויות לעזור לך לשרוף שומן. עם זאת, ההשפעות הכוללות שלה נראות חלשות, והראיות מעורבות (44,).
- L- קרניטין: L- קרניטין היא חומצת אמינו המופיעה באופן טבעי. כמה מחקרים מראים שזה יכול לעזור לך לשרוף שומן, אך הראיות שמאחוריו מעורבות (,).
סכנות ומגבלות של תוספי שריפת שומן
תוספי מזון לשריפת שומן מסחריים זמינים באופן נרחב וקל לגישה אליהם.
עם זאת, לעתים קרובות הם לא עומדים בתביעות הכבדות שלהם ואף עלולים לפגוע בבריאותך ().
הסיבה לכך היא שתוספי צריבת שומן אינם צריכים להיות מאושרים על ידי מינהל המזון והתרופות לפני שהם מגיעים לשוק.
במקום זאת, באחריות היצרן לוודא שהתוספים שלהם נבדקים לבטיחות ויעילות ().
למרבה הצער, היו מקרים רבים של תוספי שריפת שומן שנשלפו מהשוק מכיוון שהם נגועים במרכיבים מזיקים ().
בנוסף, היו מקרים רבים בהם תוספי מזון מזוהמים גרמו לתופעות לוואי מסוכנות כמו לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, התקפים ואפילו מוות ().
בנימה בהירה יותר, התוספים הטבעיים המפורטים לעיל יכולים לעזור לכם לשרוף שומן כאשר מוסיפים אותם לשגרה בריאה.
יש לזכור שתוסף אינו יכול להחליף תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. הם פשוט עוזרים לך להפיק את המיטב מפעילות גופנית בריאה ואכילה.
סיכום: במקרים מסוימים, שורפי שומן מסחריים עלולים להיות מסוכנים, מכיוון שהם אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. היו מקרים של תופעות לוואי מסוכנות וזיהום עם מרכיבים מזיקים.בשורה התחתונה
בסופו של יום, אין "כדור קסם" אחד שיפתור את בעיות המשקל שלך.
עם זאת, שפע של פתרונות טבעיים יכולים לעזור לך לשרוף יותר שומן בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
אלה כוללים קפאין, תמצית תה ירוק, תוספי חלבון, תוספי סיבים מסיסים ויוהימבין.
בין אלה, קפאין, תמצית תה ירוק ותוספי חלבון עשויים להיות היעילים ביותר לסיוע בשריפת שומן.
סובייטיות
האם זה בטוח לערבב אימוראן ואלכוהול?
