5 דרכים מפתיעות שמתח משפיע על האימון שלך

תוֹכֶן

• מתח מוריד את משחק הכושר שלך
• לחץ מונע את ההחלמה שלך
• מתח מאט את רווחי הכושר שלך
• מתח מונע ירידה במשקל
• מתח יכול לתת לך דחיפה נוספת
• סקירה עבור

להילחם עם הבחור שלך או להטיל וטו על הרעיונות המבריקים שלך (או לפחות כך חשבתם) בפגישה יכולים לאלץ אותך ללכת ישר לחדר המשקולות או למסלול הריצה - ומסיבה טובה. מפגש זיעה רציני מגביר את הלחץ, משחרר מתח וכעס, ומגביר את הרמות של כימיקלים מוחיים מרגישים טוב, כולל אנדורפינים.

אבל רחוק מלבטל אחד את השני, ללחץ פסיכולוגי ולפעילות גופנית יש מערכת יחסים הרבה יותר מסובכת-ולא תמיד מתאימה. בעיות במערכת היחסים או לחץ במשרד עלולות להסיח את דעתך ולהציף את גופך, להוריד את שגרת האימונים ולמנוע ממך להגיע ליעדי הכושר והרזיה שלך. אבל המדע מראה שאתה יכול ללמוד לרתום מתח כדי לשפר את ההצלחה שלך בחדר הכושר ומחוצה לו.

מתח מוריד את משחק הכושר שלך

Thinkstock

כאשר אתה עומד בלוחות זמנים גדולים או מתמודד עם משבר משפחתי, שיעור הספין נופל לפעמים מרשימת העדיפויות שלך. חוקרי אוניברסיטת ייל בחנו את כל המחקרים שהם יכלו למצוא על הרגלי מתח והתרגול, ושלושה רבעים הראו שאנשים תחת לחץ נוטים להרפות מהפעילות הגופנית ולבלות יותר זמן בישיבה. באחד המחקרים שנבדקו, הסיכוי של המשתתפים להתאמן באופן קבוע בתקופות של מתח ו -32 אחוזים פחות להיצמד ללוח הזיעה שלהם במהלך ארבע השנים הבאות.

להערים על זה: ביצוע אימונים במקביל לטכניקות אחרות לניהול מתחים כמו נשימות עמוקות עשוי להגביר את הסבירות שתפעלו על שגרת פעילות גופנית קבועה, מציעים מחברי המחקר. נסה מדיטציית הליכה, שבה אתה מתמקד בתשומת לב רבה לנשימה שלך ולמה שקורה מסביבך בזמן שאתה צועד. או אפילו יותר פשוט: חייך בזמן שאתה מזיע. מחקר ב מדעי הפסיכולוגיה מציע אפילו זיוף חצי חיוך יכול להוריד את קצב הלב ולהפחית את תגובת הלחץ שלך כמעט באופן מיידי, אולי כי הפעלת שרירי הפנים המעורבים בהבעה עליזה מעבירה מסר מעורר אושר למוח שלך.

לחץ מונע את ההחלמה שלך

Thinkstock

זה נורמלי להרגיש כואב למחרת האתחול. אבל אם תופעות הלוואי מתעכבות ואתה משנה את צורתך באמצעות האימון הבא שלך, אתה מגביר את הסיכון לפציעה. אנשים שאמרו שהם לחוצים הרגישו עייפים יותר, כואבים וחסרי אנרגיה 24 שעות לאחר אימון קשה מאלו שדיווחו על פחות לחץ חיים, כך עולה ממחקר שנערך ב- כתב העת לחקר כוח והתניה. החוקרים חושדים כי הדרישות הנפשיות של מתח גוזלות מגופך משאבים יקרי ערך; שלבו זאת עם אימון קשה, ולא יישאר לכם דבר במיכל.

להערים על זה: וודא שהתאוששת מספיק מאימון קשה אחד לפני שתתמודד עם עוד מפגש מקסימלי, אומר מאט לורן, דוקטורנט, פרופסור למדעי האימון באוניברסיטת באולינג גרין סטייט. השתמש בסולם ההחלמה הפשוט שלו כדי לאמוד את הסטטוס שלך: כשאתה מתחמם, תחשוב על הפעם האחרונה שעשית את אותו אימון, ודרג את עצמך בסולם של אפס עד 10 האם תוכל שוב למחוץ אותו הפעם. אם תדרגו לעצמכם חמישה או יותר - משמעויות גבוהות יותר, תוכלו להשלים את האימון הזה בערך כמו או יותר טוב מהפעם הקודמת - אתם מוכנים ללכת. אבל אם אתה מרגיש שאתה רק נסחף (אפס עד ארבע), שקול לקצר את הפגישה שלך או לבחור שגרה בעצימות נמוכה יותר כמו יוגה.

מתח מאט את רווחי הכושר שלך

Thinkstock

כאשר אתה מקפיד על לוח זמנים לחדר כושר, השרירים, הלב והריאות שלך מסתגלים לאורך זמן, מה שהופך אותך לכושר וחזק יותר. אחת הדרכים שמומדים מודדים את עליית הכושר היא על ידי בדיקת ה- VO2 max שלך, כמה חמצן הגוף שלך משתמש במהלך אימון. כאשר חוקרים פינים עקבו אחר 44 אנשים שהחלו במסלול אופניים חדש, אלה שציינו את רמות הלחץ הגבוהות ביותר שלהם ראו את השיפור הקטן ביותר ב- VO2 max בתקופה של שבועיים, למרות שעשו את אותם אימונים כמו כולם.

חכם את זה: קחו בחשבון את התמונה הגדולה של מה שקורה בחייכם לפני שאתם מציבים יעדים כלשהם. אם אתם מתכננים חתונה או מעבר דירה, אולי זה לא הזמן הטוב ביותר להציב יעד חדש שאפתני. "כשיש לי לקוחות לבחור ביעדים גדולים כמו מרתון או איירונמן, אנחנו תמיד מנסים לתזמן את זה כשהחיים שלהם הכי פחות כאוטיים והם יכולים להקדיש את הכמות הגדולה ביותר של אנרגיה גופנית וגם נפשית לאימונים שלהם", אומר המאמן והתעמלות. הפיזיולוגי טום הולנד, מחברו של שיטת המרתון.

מתח מונע ירידה במשקל

Thinkstock

חוקרי הקייזר פרמנטה הכניסו 472 מבוגרים שמנים לתזונה ופעילות גופנית שנועדה לסייע להם לרדת 10 קילו תוך 26 שבועות. לפני ואחרי, המשתתפים ערכו חידון שדירג את רמות הלחץ שלהם מאפס (ללא מתח באושר) ל-40 (תחת לחץ גדול). אלה שהתחילו את המחקר עם ציונים גבוהים יותר היו בעלי סיכוי נמוך יותר להשיג את המטרה שלהם. למעשה, אנשים שצברו יותר מנקודה אחת בסולם הלחץ שלהם במהלך המחקר היו בעלי סיכוי גבוה יותר להעלות קילוגרמים.

חכם את זה: פנו מוקדם: באותו מחקר, הוספת שינה גרועה (פחות משש שעות בלילה) על רקע מתח הקטינה את הסיכויים להצלחה במשקל במחצית. כדי לקבל מנוחת לילה טובה יותר, כבה את האייפד והמחשב הנייד שלך לפחות שעה לפני היציאה לארץ החלומות. האור הכחול של המסך הזוהר מפריע לייצור של הורמון השינה מלטונין בגופך, מה שמקשה יותר להיסחף או להישאר לישון, על פי מחקר בכתב העת ארגונומיה יישומית.

מתח יכול לתת לך דחיפה נוספת

Thinkstock

שם הוא תוצאה לעמידה בזמנים קשים. שחקני כדורסל שהתאמנו במצבים מלחיצים הצליחו יותר במבחן ביצועי זריקה חופשית המניעים חרדות חמישה שבועות מאוחר יותר מאלה שרשמו אימונים במצב רגוע. מבחינתך, המשמעות של ניסיון ביצוע תחת לחץ היא ביטחון שיכול לעזור לך לרוץ 5K מהר יותר או לאס את משחק הטניס הבא שלך. יתרה מכך, יש ראיות שהבטחון העצמי הזה עשוי לעזור לך לעשות את המיטב בעבודה וגם במצבים חברתיים, אומרת הפסיכולוגית של אוניברסיטת שיקגו סיאן ביילוק, Ph.D., מחברת הספר חנק: מה חושפים סודות המוח בנוגע לתפיסה נכונה כשצריך.

חכם את זה: מחקרים מראים ששינוי הלך הרוח שלך יכול לעשות את ההבדל בין הצלחה לכישלון, אומר ביילוק. במקום לראות במתח כמחסום להצלחתך, ראו בו מכשול שהתגברתם עליו בעבר ויכולתם לכבוש שוב. ואם יש לך מזל לחיות חיים במתח נמוך, שקול להגביר את היתרון במהלך האימונים שלך כדי לשפר את הביצועים שלך כאשר זה חשוב-למשל, לרוץ בשעון בריצה הבאה שלך או לקיים תחרות אימון מעגלים ידידותית עם חבר לחדר כושר.

סקירה עבור