האם שינה טובה לבריאות שלך?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם דפוס השינה הטיפוסי שלך מורכב מאימונים מוקדמים ביום חול ושעות שמחות שהולכות קצת מאוחר מדי, ולאחר מכן סופי שבוע מבלים במיטה עד הצהריים, יש לנו חדשות טובות. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי התרסקות ארוכה יותר במהלך סוף השבוע מסתמנת כנגד הסיכון המוגבר לסוכרת הנובעת מחובות שינה בשבוע.

הליכה של כמה לילות ללא מספיק שינה (ארבע עד חמש שעות בלילה) יכולה להגביר את הסיכון לפתח סוכרת בכ-16%; זה דומה לעלייה בסיכון לסוכרת הנגרמת כתוצאה מהשמנת יתר. אבל מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת שיקגו מראה ששני לילות של שינה ממושכת (המכונה גם השגת סוף השבוע שלך) נוגדים את הסיכון הזה.

המחקר נעשה על 19 צעירים בריאים שנחקרו לאחר ארבעה לילות של שינה קבועה (8.5 שעות בממוצע במיטה), ארבעה לילות של חוסר שינה (ממוצע של 4.5 שעות במיטה) ושני לילות של שינה ממושכת ( ממוצע של 9.7 שעות במיטה). לאורך כל המחקר, החוקרים מדדו את רגישות האינסולין של החבר'ה (יכולתו של אינסולין לווסת את רמת הסוכר בדם) ואת מדד הנטייה (מנבא לסיכון לסוכרת).

לאחר מספר לילות של חוסר שינה, הרגישות לאינסולין של הנבדקים ירדה ב-23 אחוזים והסיכון לסוכרת עלה ב-16 אחוזים. ברגע שהם לחצו על כפתור הנודניק ונרשמו שעות נוספות בשק, שתי הרמות חזרו לקדמותן.

למרות שזה לגמרי בסדר לנצל את ההטבות האלה לאחר שבוע עבודה קשה, זה לא הרעיון הטוב ביותר לעקוב אחר לוח השינה הזה במרשם (נסה את הטיפים האלה לשינה טובה יותר). "זה היה רק ​​מחזור אחד של אובדן שינה", אומרת ג'וסיאן ברוסארד, דוקטורנטית, פרופסור למחקר בפיזיולוגיה אינטגרטיבית באוניברסיטת קולורדו, בולדר ומחברת המחקר. "לא ידוע אם אתה יכול להתאושש עם שינה נוספת בסופי השבוע אם המחזור הזה יחזור על עצמו יום אחר יום."

ברוסארד ציין גם כי המחקר שלהם נערך על צעירים בריאים, וכי ייתכן שאנשים מבוגרים או לא בריאים לא יוכלו להתאושש במהירות האפשרית. וכמובן, סיכון מוגבר לסוכרת הוא לא הדבר היחיד שיש לדאוג לו כשזה מגיע לקמצון בשינה. מחקרים קודמים הראו כי לאנשים כרוניים בשינה יש סיכוי גבוה יותר לפתח דלקת מוגברת ולחץ דם גבוה ומתקשים להתרכז, לנמק ולפתור בעיות. בנוסף, אנשים שאינם ישנים מספיק נוטים לפצות על כך בקלוריות-בדרך כלל עם מזון מתוק או עתיר שומן. (באמת. אתה יכול לקבל כמיהה רצינית למזון מהכניסה לשעת שינה אחת בלבד.) האנשים במחקר של ברוסארד נשארו בתזונה מבוקרת קלוריות, כך שאכילה לא השפיעה על הסיכון לסוכרת שלהם. יש להניח שזה יכול לשחק אם היה להם חופש לאכול מה שהם רוצים בהקשר של עולם אמיתי.

וגם אם אתה צעיר ובריא ומפצה על שינה אבודה בסוף השבוע, יש את הנושא הנוסף של בלבול מוחלט של הקצב היממה שלך. אם אתה נשאר ער עד מאוחר בלילות סוף השבוע ואז ישן מאוחר, מחקרים מראים שהשיבוש משגרת השינה הרגילה שלך יכול לגרום לעלייה במשקל ולסימפטומים הקשורים לתחילת הסוכרת.

ההימור הטוב ביותר שלך? נסה לישון כמה שיותר ושמור על לוח הזמנים די עקבי. אף אחד לא יאשים אותך אם תבטל תוכניות של מוצאי שבת לדייט עם המיטה שלך. (נום על חלק מהמאכלים האלה מראש, ואתה תהיה מסודר.)

סקירה עבור