8 התרגילים הטובים ביותר לקשישים
תוֹכֶן
לתרגול של פעילות גופנית בגיל מבוגר יתרונות רבים כמו למשל כיצד להקל על הכאב בדלקת פרקים, לחזק את השרירים והמפרקים ולמנוע הופעת פציעות ומחלות כרוניות כמו סוכרת או לחץ דם, למשל.
הליכה, שחייה, אירובי מים ואימון משקולות הם חלק מהתרגילים המתאימים ביותר לקשישים. חשוב לתרגל אותם לפחות 3 פעמים בשבוע, לאחר שחרורו של הרופא ובהנחיית איש מקצוע מחינוך גופני או פיזיותרפיסט, כך שהתרגיל יבוצע כהלכה, בקצב הלב המתאים לכושר הגופני של קשישים ונמנעים מפציעות.
באופן זה, התרגילים הטובים ביותר לקשישים כוללים:
1. ללכת
הליכות, בנוסף לקידום האינטראקציה החברתית, חיזוק השרירים והמפרקים ושיפור הדופק. במהלך ההליכה חשוב לשמור על הגב והכתפיים זקופים ולנעול נעלי התעמלות נוחות, עם ריפוד, ולשמור תמיד על אותו קצב, שאמור להיות מואץ מעט, שונה מהקצב בו אתה בדרך כלל הולך.
הקשיש צריך להתחיל בשבילים קצרים ולהגדיל את המרחק עד לטיולים רגליים, בין 30 ל -60 דקות, בערך שלוש פעמים בשבוע. לפני ואחרי הטיול, חשוב מאוד למתוח כדי למנוע פציעה. בנוסף, כדי להימנע משינויים במחזור הדם, המתרחשים בדרך כלל בהליכה כאשר הזרוע נשארת למטה לאורך זמן, המעדיפים הצטברות דם בידיים, למשל, קשישים עשויים לבחור לשמור על זרועותיהם מכופפות במהלך ההליכה, כאילו היו הולכים לרוץ מירוץ, למשל, או ללכת על ידי לחיצה על כדור, שכן הוא מעדיף את זרימת הדם.
2. פיתוח גוף
אימוני משקולות הם גם אופציית אימונים מעולה עבור קשישים, מכיוון שהיא מסייעת לחיזוק ולהגברת עמידות השרירים, בנוסף לשיפור היציבה ולהגדלת צפיפות העצם, להעצמת העצמות ולמניעת שחיקתן וסיכויי השבר. נפוץ לקרות כאשר האדם מזדקן עקב התהליך הטבעי של הרס וירידה בפעילות התאים המעורבים בתהליך היווצרות העצם.
מכיוון שחלק מתרגילי אימוני המשקולות מצריכים התניה גופנית רבה יותר, מומלץ כי לפני תחילת תרגול תרגילים אלו, הקשישים יעברו בדיקה רפואית, בעיקר כדי להעריך את יכולת הריאה והלב. לאחר שחרורו של הרופא, חשוב שאימון משקולות ייעשה בהדרכת איש המקצוע בתחום החינוך הגופני על מנת למנוע פציעות ואין סיכון לאדם.
3. שחייה
שחייה היא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור קשישים מכיוון שהיא מסייעת למתוח ולחזק את שרירי ומפרקי הגוף, ללא פציעה או מבלי להשפיע באופן משמעותי על המפרקים, דבר שמזיק בגיל זה.
בנוסף, שחייה עוזרת להקל על הכאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים, למנוע אובדן עצם ולהפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת או יתר לחץ דם, למשל.
4. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא גם אפשרות טובה לפעילות גופנית עבור קשישים מכיוון שהיא מסייעת לחיזוק המפרקים, במיוחד אלה של הברכיים, הקרסוליים והירכיים, ובנוסף עוזרת לחיזוק שרירי הרגליים והבטן.
בנוסף, רכיבה על אופניים מסייעת גם להורדת לחץ הדם ולהקלה על כאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים. ראה יתרונות נוספים של רכיבה על אופניים ואילו אמצעי זהירות לנקוט.
5. מתיחות
מתיחה, בנוסף לשיפור הגמישות ומחזור הדם, משפרת גם את טווחי התנועה, ומעדיפה ביצוע פעילויות בחיי היומיום כמו ניקיון הבית או בישול, למשל.
בנוסף, תרגילי מתיחות עוזרים להפחתת נוקשות המפרקים והשרירים ולמניעת הופעת פציעות. בדוק כמה תרגילי מתיחה לקשישים.
6. אירובי מים
באירובי מים, כל שרירי הגוף מיומנים והמים מעדיפים הרפיית מפרקים, הקלה על כאב ופיתוח חוזק ועמידות הגוף. בנוסף, אירובי מים משפר את קצב הלב ואת בריאות הריאות. גלה את 10 היתרונות הבריאותיים של אירובי מים.
7. יוגה
היוגה מגדילה תרגילי כוח עם תרגילי שיווי משקל, המסייעים בשיפור היציבה, היציבות והגמישות של הגוף, בנוסף מסייעים למתיחת שרירים וטונוס והרפיית מפרקים. תרגול היוגה מקדם גם הרפיה, מגביר את תחושת הרווחה ואת הנכונות לבצע פעילויות יומיומיות.
8. פילאטיס
פילאטיס עוזר לעורר את זרימת הדם ומגביר את הגמישות והחוזק, מקדם תיאום תנועות. בנוסף, זה גם עוזר בשיפור היציבה ובהפגת מתחים.
אנו ממליצים לך לקרוא
אמצעי מניעה ועלייה במשקל: מה שאתה צריך לדעת
