6 טיפים לשמירת כושר הבטן לקיץ
תוֹכֶן
6 טיפים אלו לאימון כדי לשמור על כושר הבטן לקראת הקיץ עוזרים לגוון את שרירי הבטן ואת תוצאותיהם ניתן לראות תוך פחות מחודש.
אך בנוסף לביצוע תרגילים אלה לפחות 3 פעמים בשבוע חשוב להקפיד על תזונה בריאה, ולא לאכול מזונות עתירי שומן וסוכר. תזונאי יוכל להמליץ על דיאטה בהתאמה אישית, תוך כיבוד טעמכם של האוכל ואפשרויות כלכליות.
תרגיל 1
שכבי על הרצפה על הגב והרימי את הרגליים בברכיים ישרות. מתחו את הידיים והרימו את פלג הגוף עליון, כפי שמוצג בתמונה 1. בצעו 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 2
תמוך בגב שלך בכדור פילאטיס, הנח את הידיים על עורפך ועשה את תרגיל הבטן, כפי שמוצג בתמונה 2. בצע 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 3
שכב על הרצפה על הגב, והניח את רגליך כפופות מעל כדור פילאטיס. מתחו את הידיים קדימה ובצעו את תרגיל הבטן כפי שמוצג בתמונה 3. בצעו 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 4
שכב על הרצפה על הגב, כשידיך מתוחות לצדדים. הניחו את הרגליים על כדור הפילאטיס והרימו את פלג הגוף עליון, כפי שמוצג בתמונה 4. בצעו 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 5
הישאר בשקט במצב שמוצג בתמונה 5 למשך דקה, מבלי לכופף את הגב.
תרגיל 6
הישאר בשקט במצב שמוצג בתמונה 6 למשך דקה, מבלי לכופף את הגב ולשמור על התכווצות שרירי הבטן, הידיים והרגליים.
דוגמאות נוספות ב: 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית ולאבד בטן.
אם אתה חווה כאב או אי נוחות בעת ביצוע תרגילים אלה, אל תעשה זאת. מאמן פיזי או פיזיותרפיסט המתמחה בפילאטיס יוכלו לציין סדרה של תרגילים המתאימים לצרכים שלך ובהתאם לאפשרויות שלך.
מרתק
מהו הסיכון הניתוחי וכיצד מתבצעת ההערכה לפני הניתוח?
