טעויות היוגה הגדולות ביותר שאתה עושה בכיתה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בין אם זה רגיל, חם, ביקרם או ויניאסה, ליוגה יש רשימת יתרונות של כביסה. בתור התחלה: עלייה בגמישות ושיפור פוטנציאלי בביצועים אתלטיים, על פי מחקר שנערך ב- כתב העת הבינלאומי ליוגה. זרימה יכולה אפילו לעזור לך להכין את הגוף שלך להריון. ואז יש גם את הצד המנטלי של זה. העלאת כלבך כלפי מטה יכולה להפחית מתח וחרדה ולשפר את בריאותך הנפשית הכללית.

אבל אם אתה עושה את זה לא נכון, אז אתה יכול לפגוע במקום לעזור לגוף שלך ולתרגל את היוגה שלך. התחברנו לג'ולי בראזיטיס, מדריכה ב- Lyons Den Power Yoga בניו יורק, כדי לזהות כמה מטעויות היוגה הגדולות ביותר שאתה יכול לעשות בכיתה.

1. עצירת נשימה באמצעות תנוחות מאתגרות

מתאמנים יוגה מתחילים כאחד, לעיתים קרובות עוצרים או מקצרים את נשימתם במהלך תנוחות מאתגרות. במקום זאת, עליך למקד מחדש את נשימתך ברגעים עזים אלה, אומר ברזיטיס. נשימה "היא כלי נהדר למצוא קלות פיזית, להישאר בתנוחה ולמצוא ביטוי גדול יותר לתנוחה", היא אומרת.

2. שימוש במיקום גרוע של רגל קדמית בלוחם I

קל לטעות כאשר אתה עובר במהירות בזרימה. המטרה שלך צריכה להיות כף הרגל הקדמית שלך לקראת השעה שתים עשרה במהלך הלוחם הראשון, במקום להתברר. זה עוזר לשמור על הברך שלך מוערמת בבטחה מעל הקרסול ועוזר לך לכוון את הירכיים לכיוון החלק הקדמי של מזרן היוגה שלך.

3. נותנים לעיניים לשוטט בחדר

דרישטי, שהיא סנסקריט ל"מבט ממוקד ", היא כאשר העיניים מכוונות לתרגול היוגה שלך. מרכיב חשוב במציאת נוכחות, שיווי משקל ועוצמה באמצע הזרימה, טקטיקה זו מסייעת גם בריכוז. קל לעקוף עקב צורת עמידת הראש המדהימה של מישהו, או שמשהו קורה מחוץ לחלון. אבל ברזיטיס אומרת ש"התבוננות בנקודה פיזית אחת בחדר במהלך כל תנוחה תמקד את המוח, הנשימה והתרגול שלך ".

4. שוכח לייצב את הליבה שלך

"על ידי משיכת בור הבטן פנימה כלפי מעלה לעבר עמוד השדרה שלך, תנטרל באופן טבעי את האגן ואת הגב התחתון כדי להפוך כל תנוחה לחזקה ובריאה יותר", אומר ברזיטיס. מתן לליבה שלך ליפול במקום שבו הוא עלול לגרום לך לקמור את הגב התחתון (הודות לעמוד השדרה המוטה קדימה), מה שמפעיל לחץ על הגב התחתון. זו הסיבה, בין אם אתה מסתובב או עושה אימוני HIIT, בדרך כלל תשמע מדריכים קוראים "תמכו בליבה שלכם!" יוגה בהחלט אינה יוצאת דופן. עצם את הליבה שלך על ידי הבאת הפופיק לכיוון עמוד השדרה שלך וייצוב שרירי הבטן.

5. לא מספיק לחות

כל צורות היוגה, במיוחד יוגה כוח חמה, מתאמצות פיזית ומחייבות את הגוף לקבל לחות ולתדלק לפני התרגול. שכחה לעשות זאת, או לזלזל בכמה אתה צריך לשתות לפני או במהלך האימון, היא טעות נפוצה אך מסוכנת, אומר ברזיטיס. "ראיתי סטודנטים נלחמים ויורדים באימון כשהם לא מותקנים לחות", היא אומרת. "אני ממליץ לשתות מים משופרים באלקטרוליטים בשעות שלפני האימון ולחדש אותם בנדיבות לאחר מכן."

6. רסיבוב הגב בהרמה באמצע הדרך

במהלך תרגול יוגה ויניאסה, הרמה באמצע הדרך היא תנוחת מעבר בין קיפול קדימה לקרש נמוך (או צ'טורנגה). המטרה: למשוך את הכתפיים לאורך הגב כדי ליצור עמוד שדרה ישר ארוך לפני התנועה הבאה. טעות נפוצה היא הרמת אמצע עמוד השדרה שלך, שמקיף את הגב שלך. במקום זאת, נסה להתבסס על הירכיים, להדק את שרירי הירך שלך ולחזק את הליבה. ברזיטיס אומר שאם יש לך שרירי הירך הדוקים, כיפוף הברכיים יכול לעזור. לאחר מכן תוכל ללחוץ על כפות הידיים אל תוך שוקיך ולהגיע לכתר ראשך קדימה.

7. טובלים את הכתפיים מתחת למותניים שלך בצ'טורנגה

Chaturanga, או מעבר מקרש גבוה לקרש נמוך, יכול להיות מאתגר עבור תלמידים מכל הרמות במהלך זרימת ויניאסה. פעולה לא נכונה עלולה לגרום לעומס מיותר על מפרקי הכתף ועל עמוד השדרה. "לעתים קרובות אני רואה תלמידים עוברים לצ'טורנגה כאילו הם עושים את 'התולעת', צוללים את כתפיהם אל המחצלות שלהם בזמן שהנעליים שלהם ניצבות גבוה באוויר", אומר ברזיטיס. במקום זאת, היא אומרת, "צייר את הכתפיים על הגב שלך כדי להשתלב, שמור על האגן ניטרלי ומשך את בור הבטן פנימה ומעלה."

8. תרגול מיקום לא נכון של כף הרגל בתנוחת עץ

אתה מרגיש קצת לא יציב להתאזן על רגל אחת, אל תחשוב מהר מספיק כרגע, והנח את כף הרגל המורמת שלך היכן שהיא מרגישה הכי מוצקה-שאנשים רבים יכולים להיות ישירות או חלקית בחלק הפנימי של ברך הברך שלך . בראזיטיס אומרת שיכולה להטריד את המפרק. "המטרה היא למקם את כף הרגל על ​​הירך הפנימית הנגדית או על שריר השוק הפנימי", היא אומרת.

סקירה עבור