6 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של זרעי קנבוס

תוֹכֶן

• 1. זרעי קנבוס מזינים להפליא
• 2. זרעי קנבוס עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב
• 3. זרעי קנבוס ושמן עשויים להועיל להפרעות עור
• 4. זרעי המפ הם מקור נהדר לחלבון צמחי
• 5. זרעי קנבוס עשויים להפחית תסמינים של PMS וגיל המעבר
• 6. זרעי קנבוס מלאים עשויים לסייע לעיכול
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

זרעי המפ הם זרעי צמח ההמפ, קנאביס סאטיבה.

הם מאותו המין כמו קנאביס (מריחואנה) אך מגוון אחר.

עם זאת, הם מכילים כמויות זעירות בלבד של THC, התרכובת הפסיכואקטיבית במריחואנה.

זרעי המפ הם מזינים במיוחד ועשירים בשומנים בריאים, חלבונים ומינרלים שונים.

להלן 6 יתרונות בריאותיים של זרעי קנבוס המגובים על ידי המדע.

1. זרעי קנבוס מזינים להפליא

מבחינה טכנית אגוז, זרעי הקנבוס מזינים מאוד. יש להם טעם עדין ואגוזי והם מכונים לעתים קרובות לבבות קנבוס.

זרעי המפ מכילים מעל 30% שומן. הם עשירים במיוחד בשתי חומצות שומן חיוניות, חומצה לינולאית (אומגה 6) וחומצה אלפא-לינולנית (אומגה -3).

הם מכילים גם חומצה גמא-לינולנית, אשר נקשרה למספר יתרונות בריאותיים (1).

זרעי המפ הם מקור חלבון נהדר, שכן יותר מ -25% מסך הקלוריות שלהם הם מחלבון איכותי.

זה הרבה יותר ממזונות דומים כמו זרעי צ'יה וזרעי פשתן, שהקלוריות שלהם הם 16-18% חלבון.

זרעי המפ הם גם מקור נהדר לויטמין E ומינרלים, כגון זרחן, אשלגן, נתרן, מגנזיום, גופרית, סידן, ברזל ואבץ (1,).

ניתן לצרוך זרעי קנבוס גלם, מבושל או קלוי. שמן זרעי המפ הוא גם בריא מאוד ומשמש כמזון ותרופה בסין לפחות 3,000 שנה (1).

סיכום זרעי המפ עשירים בשומנים בריאים וחומצות שומן חיוניות. הם גם מקור חלבון נהדר ומכילים כמויות גבוהות של ויטמין E, זרחן, אשלגן, נתרן, מגנזיום, גופרית, סידן, ברזל ואבץ.

2. זרעי קנבוס עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב

מחלות לב הן גורם המוות מספר אחת בעולם ().

מעניין שאכילת זרעי המפ עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב.

הזרעים מכילים כמויות גבוהות של חומצת האמינו ארגינין, המייצרת בגופך תחמוצת החנקן.

תחמוצת החנקן היא מולקולת גז שגורמת לכלי הדם שלך להתרחב ולהירגע, מה שמוביל להורדת לחץ הדם ולסיכון מופחת למחלות לב ().

במחקר גדול שנערך בקרב למעלה מ- 13,000 אנשים, צריכת ארגינין מוגברת התכתבה עם ירידה ברמות החלבון C- תגובתי (CRP), סמן לדלקת. רמות גבוהות של CRP קשורות למחלות לב (,).

חומצת הגמא-לינולנית הנמצאת בזרעי המפ נקשרה גם לדלקת מופחתת, מה שעשוי להפחית את הסיכון למחלות כמו מחלות לב (,).

בנוסף, מחקרים בבעלי חיים הראו כי זרעי המפ או שמן זרעי המפ עשויים להפחית את לחץ הדם, להפחית את הסיכון להיווצרות קרישי דם ולעזור ללב להתאושש לאחר התקף לב (,,).

סיכום זרעי המפ הם מקור נהדר לארגינין וחומצה גמא-לינולנית, אשר נקשרו לסיכון מופחת למחלות לב.

3. זרעי קנבוס ושמן עשויים להועיל להפרעות עור

חומצות שומן עשויות להשפיע על התגובות החיסוניות בגופך (,,).

מחקרים מצביעים על כך שמערכת החיסון שלך תלויה במאזן של חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3.

זרעי המפ הם מקור טוב לחומצות שומן רב בלתי רוויות וחיוניות. יש להם יחס של 3: 1 בין אומגה 6 לאומגה 3, הנחשב לטווח האופטימלי.

מחקרים הראו כי מתן שמן זרעי המפ לאנשים עם אקזמה עשוי לשפר את רמות חומצות השומן החיוניות בדם.

השמן עשוי גם להקל על עור יבש, לשפר את הגרד ולהפחית את הצורך בתרופות עור (,).

סיכום זרעי המפ עשירים בשומנים בריאים. יש להם יחס 3: 1 בין אומגה 6 לאומגה 3, שעשוי להועיל למחלות עור ולספק הקלה באקזמה והתסמינים הלא נוחים שלה.

4. זרעי המפ הם מקור נהדר לחלבון צמחי

כ -25% מהקלוריות בזרעי המפ מקורם בחלבון שהוא יחסית גבוה.

למעשה, לפי משקל, זרעי המפ מספקים כמויות דומות של חלבון כמו בקר ובשר טלה - 30 גרם זרעי המפ, או 2-3 כפות, מספקים כ- 11 גרם חלבון (1).

הם נחשבים כמקור חלבון מלא, מה שאומר שהם מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות. גופך אינו יכול לייצר חומצות אמינו חיוניות ועליו להשיג אותן מהתזונה שלך.

מקורות חלבונים מלאים הם נדירים מאוד בממלכת הצמחים, מכיוון שלצמחים לעיתים חסר חומצת האמינו ליזין. קינואה היא דוגמה נוספת למקור חלבון מלא צמחי.

זרעי המפ מכילים כמויות משמעותיות של חומצות האמינו מתיונין וציסטאין, כמו גם רמות גבוהות מאוד של ארגינין וחומצה גלוטמית (18).

גם העיכול של חלבון המפ טוב מאוד - טוב יותר מחלבון מדגנים, אגוזים וקטניות רבים ().

סיכום כ -25% מהקלוריות בזרעי המפ מקורן בחלבון. יתרה מכך, הם מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותם למקור חלבון שלם.

5. זרעי קנבוס עשויים להפחית תסמינים של PMS וגיל המעבר

עד 80% מהנשים בגיל הפוריות עלולות לסבול מתסמינים גופניים או רגשיים הנגרמים כתוצאה מתסמונת קדם וסתית (PMS) ().

תסמינים אלה נגרמים ככל הנראה על ידי רגישות להורמון הפרולקטין ().

חומצה גמא-לינולנית (GLA), הנמצאת בזרעי המפ, מייצרת פרוסטגלנדין E1, המפחיתה את השפעות הפרולקטין (,,).

במחקר בקרב נשים עם PMS, נטילת גרם אחד של חומצות שומן חיוניות - כולל 210 מ"ג GLA - ליום הביאה לירידה משמעותית בתסמינים ().

מחקרים אחרים הראו כי שמן רקפת, העשיר גם ב- GLA, עשוי להיות יעיל ביותר להפחתת הסימפטומים עבור נשים שנכשלו בטיפולים אחרים ב- PMS.

זה הפחית כאבי שד ורגישות, דיכאון, עצבנות ושימור נוזלים הקשורים ל- PMS ().

מכיוון שזרעי המפ הם גבוהים ב- GLA, מספר מחקרים הראו שהם עשויים לסייע גם בהפחתת תסמיני גיל המעבר.

התהליך המדויק אינו ידוע, אך ה- GLA בזרעי המפ עשוי לווסת את חוסר האיזון ההורמונלי והדלקת הקשורים לגיל המעבר (,,).

סיכום זרעי המפ עשויים להפחית את הסימפטומים הקשורים ל- PMS ולגיל המעבר, הודות לרמות הגבוהות של חומצה גמא-לינולנית (GLA).

6. זרעי קנבוס מלאים עשויים לסייע לעיכול

סיבים הם חלק חיוני בתזונה ומקושרים לבריאות עיכול טובה יותר ().

זרעי קנבוס מלאים הם מקור טוב לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, המכילים 20% ו- 80% בהתאמה (1).

סיבים מסיסים יוצרים חומר דמוי ג'ל במעי. זהו מקור חשוב של חומרים מזינים לחיידקי עיכול מועילים ועשוי גם להפחית קוצים של סוכר בדם ולווסת את רמות הכולסטרול (,).

סיבים שאינם מסיסים מוסיפים בתפזורת את הצואה ועשויים לעזור למזון ולפסולת לעבור במעי. זה נקשר גם לסיכון מופחת לסוכרת (,).

עם זאת, זרעי קנבוס מקליפה או קליפה - המכונים גם לבבות קנבוס - מכילים מעט מאוד סיבים מכיוון שהקליפה העשירה בסיבים הוסרה.

סיכום זרעי קנבוס מלאים מכילים כמויות גבוהות של סיבים - מסיסים ובלתי מסיסים - המועילים לבריאות העיכול. עם זאת, זרעי קנבוס ללא קליפה או מעטפת מכילים מעט מאוד סיבים.

בשורה התחתונה

למרות שזרעי הקנבוס הפכו פופולריים רק במערב, הם אוכל בסיסי בחברות רבות ומספקים ערך תזונתי מעולה.

הם עשירים מאוד בשומנים בריאים, בחלבון איכותי ובכמה מינרלים.

עם זאת, קליפות זרעי קנבוס עשויות להכיל כמויות זעירות של THC (<0.3%), התרכובת הפעילה במריחואנה. אנשים שהיו תלויים בקנאביס עשויים לרצות להימנע מזרעי המפ בכל צורה שהיא.

בסך הכל, זרעי המפ הם בריאים להפליא. הם עשויים להיות אחד ממזונות העל הבודדים הראויים למוניטין שלהם.

קנו באינטרנט זרעי קנבוס.