6 יתרונות בריאותיים נסתרים של יוגה

תוֹכֶן

• זה מחזק דברים בחדר השינה
• זה מרגיע את התשוקה לאוכל
• זה משנה את חסינותך
• זה גורם למיגרנות להיות פחות שכיחות
• זה מקל על התכווצויות PMS
• זה מפסיק דליפות מביכות
• סקירה עבור

ליוגה יש משהו לכולם: חובבי כושר אוהבים אותה כי היא עוזרת לך לבנות מסת שריר רזה ולשפר את הגמישות, בעוד שאחרים מתעניינים ביתרונות המנטליים שלה, כמו פחות מתח ושיפור מיקוד. (למידע נוסף על Your Brain On: Yoga). ועכשיו, מחקר מגלה שיש עוד יותר מה לאהוב על התרגיל כמו העובדה שזה יכול לעזור ללב שלך.

בעוד שיוגה אינה נחשבת לאימון אירובי, התרגול למעשה טוב ללב שלך כמו תרגילים אירוביים כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, על פי דוח חדש ב- כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת. חוקרים מצאו כי שני סוגי הפעילויות מפחיתים את ה- BMI, רמות הכולסטרול, לחץ הדם וקצב הלב, ארבעה סמנים מרכזיים לבריאות הלב.

וזו רק ההתחלה. אם אתה עדיין לא יוגי רגיל, ששת היתרונות הנוספים האלה יעוררו אותך לנקות אבק מהמחצלת שלך ולהתחיל להתפרע.

זה מחזק דברים בחדר השינה

גטי

לאחר שתרגלו שעה של יוגה ביום במשך 12 שבועות, דיווחו נשים על שיפורים בחשק המיני ובעוררות, שימון, יכולת אורגזמה ושביעות רצון כללית בין הסדינים. כתב העת לרפואה מינית דיווחים. קרא עוד על מדוע היוגים טובים יותר במיטה, ולאחר מכן נסה את 10 המהלכים המרכיבים את אימון הסקס הטוב יותר שלנו.

זה מרגיע את התשוקה לאוכל

גטי

חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון בסיאטל, יוגים נוטים לעלות במשקל לאורך זמן מבני גילם. לאחר שבנית את כוח הרצון המנטלי לשמור על תנוחות מיסוי (עורב, מישהו?) בראש רגוע ונשימה יציבה, תוכל להשתמש בכוח זה כדי לעבור גם את התשוקה לקאפקייקס. (בינתיים, הנה כמה דרכים אחרות להילחם בתשוקות מזון מבלי להשתגע.)

זה משנה את חסינותך

גטי

תוך שעתיים בלבד לאחר תרגול היוגה הגנים שלך מתחילים להשתנות, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת אוסלו. ספציפית, זה "נדלק" 111 גנים המסייעים לווסת את תאי החיסון שלך. לשם השוואה, תרגילי הרפיה אחרים כמו הליכה או האזנה למוזיקה מביאים לשינויים ב-38 גנים בלבד.

זה גורם למיגרנות להיות פחות שכיחות

גטי

לאחר שלושה חודשים של תרגול יוגה, חולי מיגרנה חוו פחות פרקים - ואת כאבי הראש שהם עשה get היו פחות כואבים, על פי מחקר בכתב העת כְּאֵב רֹאשׁ. הם גם השתמשו בתרופות בתדירות נמוכה יותר והרגישו פחות חרדים או מדוכאים. (נסה תנוחות אלה כדי להקל באופן טבעי על כאב ראש עם יוגה.)

זה מקל על התכווצויות PMS

גטי

על פי מחקר איראני, נמצאו שלוש תנוחות ספציפיות-קוברה, חתול ודגים. משתתפי המחקר ביצעו את התרגיל בשלב הלוטאלי, או בשבוע או שבועיים בין הביוץ (שמתרחש באמצע המחזור שלך) לבין תחילת הווסת.

זה מפסיק דליפות מביכות

גטי

בעיה נוספת של "שם למטה" שיוגה יכולה לטפל: בריחת שתן. במחקר אחד, נשים שהשתתפו בתכנית יוגה שנועדה למקד את שרירי רצפת האגן חוו הפחתה של 70 אחוזים בתדירות הדליפות שלהן. וזכור: אתה לא לבד. הרבה נשים חוות בריחת שתן, במיוחד לאחר הלידה. קרא על מה אתה יכול לעשות אם אתה דולף בחדר הכושר או בזמן הריצה.

סקירה עבור