כל מה שאתה צריך לדעת על חרדה
תוֹכֶן
- מהם תסמיני החרדה?
- התקפי חרדה
- סוגי הפרעות חרדה
- בַּעַת חוּץ
- הפרעת חרדה כללית (GAD)
- הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
- הפרעת פאניקה
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
- אילמות סלקטיבית
- הפרעת חרדת פרידה
- פוביות ספציפיות
- מה גורם לחרדה?
- מתי לפנות לרופא
- הצעדים הבאים
- למצוא את ספק שירותי הבריאות הנפש המתאים
- טיפולי חרדה בבית
- התמודדות ותמיכה
מהי חרדה?
אתה חרד? אולי אתה מרגיש מודאג מבעיה בעבודה עם הבוס שלך. אולי יש לך פרפרים בבטן בזמן שאתה ממתין לתוצאות בדיקה רפואית. אולי אתה נהיה עצבני כשנוסעים הביתה בתנועה של שעות עומס כשמכוניות עוברות במהירות ושונות בין נתיבים.
בחיים כולם חווים חרדה מפעם לפעם. זה כולל גם מבוגרים וגם ילדים. עבור רוב האנשים, תחושות חרדה באות והולכות, ונמשכות זמן קצר בלבד. יש רגעים של חרדה קצרים יותר מאחרים ונמשכים בין מספר דקות למספר ימים.
אך עבור אנשים מסוימים תחושות חרדה אלו אינן רק דאגות חולפות או יום לחוץ בעבודה. יתכן שהחרדה שלך לא תיעלם במשך שבועות, חודשים או שנים רבים. זה יכול להחמיר עם הזמן, לפעמים להיות כל כך חמור שהוא מפריע לחיי היומיום שלך. כשזה קורה, נאמר שיש לך הפרעת חרדה.
מהם תסמיני החרדה?
בעוד שתסמיני חרדה משתנים מאדם לאדם, באופן כללי הגוף מגיב בצורה מאוד ספציפית לחרדה. כשאתה מרגיש חרדה, גופך עומד בכוננות גבוהה, מחפש סכנה אפשרית ומפעיל את תגובות הלחימה או הטיסה שלך. כתוצאה מכך, כמה תסמינים שכיחים של חרדה כוללים:
- עצבנות, חוסר מנוחה או מתח
- תחושות של סכנה, פאניקה או אימה
- דופק מהיר
- נשימה מהירה, או אוורור אוורור
- הזעה מוגברת או קשה
- רעד או עוויתות שרירים
- חולשה ועייפות
- קושי להתמקד או לחשוב בבהירות על כל דבר אחר מלבד הדבר שאתה מודאג ממנו
- נדודי שינה
- בעיות עיכול או מערכת העיכול, כגון גזים, עצירות או שלשולים
- רצון עז להימנע מהדברים שמעוררים את החרדה שלך
- אובססיות לגבי רעיונות מסוימים, סימן להפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
- ביצוע התנהגויות מסוימות שוב ושוב
- חרדה סביב אירוע חיים או חוויה מסוימת שהתרחשה בעבר, במיוחד מעידה על הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
התקפי חרדה
התקף פאניקה הוא התחלה פתאומית של פחד או מצוקה המגיעים לשיאה תוך מספר דקות וכוללים חוויה של לפחות ארבעה מהתסמינים הבאים:
- דפיקות לב
- מְיוֹזָע
- רועד או רועד
- תחושת קוצר נשימה או חנק
- תחושת חנק
- כאבים בחזה או לחץ
- בחילות או בעיות במערכת העיכול
- סחרחורת, סחרחורת או תחושת עילפון
- מרגיש חם או קר
- תחושות קהות או עקצוץ (paresthesia)
- מרגיש מנותק מעצמו או מהמציאות, המכונה דפרסונליזציה ודה-רליזציה
- פחד "להשתגע" או לאבד שליטה
- פחד למות
ישנם כמה תסמינים של חרדה שיכולים לקרות במצבים שאינם הפרעות חרדה. זה בדרך כלל המקרה של התקפי פאניקה. הסימפטומים של התקפי פאניקה דומים לאלה של מחלות לב, בעיות בבלוטת התריס, הפרעות נשימה ומחלות אחרות.
כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעת פאניקה עשויים לערוך נסיעות תכופות לחדרי מיון או למשרדי רופאים. הם עשויים להאמין שהם חווים מצבים בריאותיים מסכני חיים שאינם חרדה.
סוגי הפרעות חרדה
ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה, אלה כוללים:
בַּעַת חוּץ
אנשים שיש להם אגורפוביה חוששים ממקומות או סיטואציות מסוימות שגורמים להם להרגיש לכודים, חסרי אונים או נבוכים. תחושות אלו מובילות להתקפי פאניקה. אנשים עם אגורפוביה עשויים לנסות להימנע ממקומות וממצבים אלה כדי למנוע התקפי פאניקה.
הפרעת חרדה כללית (GAD)
אנשים עם GAD חווים חרדה מתמדת ודואגים לפעילויות או אירועים, אפילו כאלה שהם רגילים או שגרתיים. הדאגה גדולה מכפי שצריך לתת לה את מציאות המצב. הדאגה גורמת לתסמינים גופניים בגוף, כמו כאבי ראש, קלקול קיבה או בעיות שינה.
הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
OCD הוא חוויה מתמדת של מחשבות ודאגות לא רצויות או פולשניות הגורמות לחרדה. אדם יכול לדעת שהמחשבות הללו אינן טריוויאליות, אך הן ינסו להקל על חרדתן על ידי ביצוע טקסים או התנהגויות מסוימות. זה עשוי לכלול שטיפת ידיים, ספירה או בדיקת דברים כגון אם הם נעלו את ביתם או לא.
הפרעת פאניקה
הפרעת פאניקה גורמת להתקפים פתאומיים וחוזרים ונשנים של חרדה, פחד או אימה אשר מגיעים לשיאם תוך מספר דקות. זה מכונה התקף פאניקה. מי שחווה התקף פאניקה עלול לחוות:
- תחושות של סכנה מתקרבת
- קוצר נשימה
- כאב בחזה
- דופק מהיר או לא סדיר שמרגיש כמו רפרוף או דפיקות (דפיקות לב)
התקפי פאניקה עשויים לגרום לדאגה לגבי התרחשותם שוב או לנסות להימנע ממצבים בהם הם התרחשו בעבר.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
PTSD מתרחש לאחר שאדם חווה אירוע טראומטי כגון:
- מִלחָמָה
- תקיפה
- אסון טבע
- תְאוּנָה
הסימפטומים כוללים בעיות הרפיה, חלומות מטרידים או פלאשבקים של האירוע או המצב הטראומטי. אנשים עם PTSD עשויים גם להימנע מדברים הקשורים לטראומה.
אילמות סלקטיבית
זהו חוסר יכולת מתמשך של ילד לדבר במצבים או מקומות ספציפיים. לדוגמא, ילד עשוי לסרב לדבר בבית הספר, גם כאשר הוא יכול לדבר במצבים או במקומות אחרים, כמו למשל בבית. אילמות סלקטיבית עלולה להפריע לחיי היום יום ולפעילויות, כמו בית ספר, עבודה וחיי חברה.
הפרעת חרדת פרידה
זהו מצב בילדות המאופיין בחרדה כאשר ילד נפרד מהוריהם או מהאפוטרופוסים שלו. חרדת פרידה היא חלק נורמלי בהתפתחות הילדות. רוב הילדים גודלים את זה בסביבות 18 חודשים. עם זאת, ישנם ילדים שחווים גרסאות של הפרעה זו המשבשות את הפעילות היומיומית שלהם.
פוביות ספציפיות
זהו פחד מאובייקט, מאירוע או ממצב מסוים שגורם לחרדה קשה כשאתה נחשף לדבר הזה. זה מלווה ברצון רב עוצמה להימנע מכך. פוביות, כמו ארכנופוביה (פחד מעכבישים) או קלסטרופוביה (פחד ממרחבים קטנים), עלולות לגרום לך לחוות התקפי פאניקה כאשר אתה נחשף לדבר שאתה חושש ממנו.
מה גורם לחרדה?
רופאים לא מבינים לגמרי מה גורם להפרעות חרדה. כיום מאמינים שחוויות טראומטיות מסוימות יכולות לגרום לחרדה אצל אנשים הנוטים לכך. גנטיקה עשויה גם למלא תפקיד בחרדה. במקרים מסוימים, חרדה עלולה להיגרם מבעיה בריאותית בסיסית והיא יכולה להיות הסימנים הראשונים למחלה גופנית ולא נפשית.
אדם עלול לחוות הפרעת חרדה אחת או יותר במקביל. זה עשוי ללוות גם מצבים אחרים של בריאות הנפש כמו דיכאון או הפרעה דו קוטבית. הדבר נכון במיוחד לגבי הפרעת חרדה כללית, המלווה לרוב בחרדה אחרת או במצב נפשי.
מתי לפנות לרופא
לא תמיד קל לדעת מתי חרדה היא בעיה רפואית חמורה לעומת יום רע שגורם לך להרגיש נסער או מודאג. ללא טיפול, ייתכן שהחרדה שלך לא תיעלם ועלולה להחמיר עם הזמן. הטיפול בחרדות ובמצבים אחרים בבריאות הנפש קל יותר בשלב מוקדם ולא כאשר מחמירים הסימפטומים.
עליך לבקר אצל הרופא שלך אם:
- אתה מרגיש כאילו אתה דואג כל כך הרבה שהוא מפריע לחיי היומיום שלך (כולל היגיינה, לימודים או עבודה וחיי החברה שלך)
- החרדה, הפחד או הדאגה שלך מציקים לך וקשה לך לשלוט בה
- אתה מרגיש מדוכא, משתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד, או שיש לך חששות אחרים בתחום בריאות הנפש מלבד חרדה
- יש לך הרגשה שהחרדה שלך נגרמת על ידי בעיה נפשית בסיסית
- אתה חווה מחשבות אובדניות או מבצע התנהגויות אובדניות (אם כן, פנה לסיוע רפואי מיידי בטלפון 911)
הכלי FindCare של Healthline יכול לספק אפשרויות באזור שלך אם עדיין אין לך רופא.
הצעדים הבאים
אם החלטת שאתה זקוק לעזרה בחרדה שלך, הצעד הראשון הוא לפנות לרופא המטפל הראשוני שלך. הם יכולים לקבוע אם החרדה שלך קשורה למצב בריאותי גופני בסיסי. אם הם מוצאים מצב בסיסי, הם יכולים לספק לך תוכנית טיפול מתאימה כדי להקל על החרדה שלך.
הרופא שלך יפנה אותך למומחה לבריאות הנפש אם הוא קובע שחרדתך אינה תוצאה של מצב בריאותי בסיסי כלשהו. מומחי בריאות הנפש אליהם תפנו כוללים פסיכיאטר ופסיכולוג.
פסיכיאטר הוא רופא מורשה שהוכשר לאבחון וטיפול במצבים נפשיים, ויכול לרשום תרופות, בין היתר. פסיכולוג הוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכול לאבחן ולטפל במצבי בריאות הנפש באמצעות ייעוץ בלבד, ולא באמצעות תרופות.
בקש מהרופא את שמותיהם של מספר ספקי בריאות הנפש המכוסים בתוכנית הביטוח שלך. חשוב למצוא ספק בריאות נפש שאתה אוהב וסומך עליו. ייתכן שיהיה צורך בפגישה עם כמה אנשים כדי למצוא את הספק המתאים לך.
כדי לסייע באבחון הפרעת חרדה, הרופא הנפשי שלך יתן לך הערכה פסיכולוגית במהלך הפגישה הטיפולית הראשונה שלך. זה כולל לשבת אחד על אחד עם הרופא הנפשי שלך. הם יבקשו ממך לתאר את מחשבותיך, התנהגויותיך ורגשותיך.
הם עשויים גם להשוות את הסימפטומים שלך לקריטריונים להפרעות חרדה המפורטים במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-V) כדי לעזור להגיע לאבחון.
למצוא את ספק שירותי הבריאות הנפש המתאים
תוכלו לדעת שהרופא הנפשי שלכם מתאים לכם אם אתם מרגישים בנוח לדבר איתם על החרדה שלכם. יהיה עליך לפנות לפסיכיאטר אם נקבע שאתה זקוק לתרופות שיעזרו לך לשלוט בחרדה שלך. מספיק שתפגש עם פסיכולוג אם הרופא שלך קובע כי ניתן לטפל בחרדה שלך באמצעות טיפול בשיחה בלבד.
זכרו שלוקח זמן להתחיל לראות תוצאות של טיפול בחרדה. היה סבלני ופעל לפי ההוראות של הרופא המטפל שלך לקבלת התוצאה הטובה ביותר. אך דעו גם כי אם אתם חשים אי נוחות עם הרופא הנפשי או שאינם חושבים שאתם מתקדמים מספיק, תוכלו תמיד לפנות לטיפול במקום אחר. בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך להפנות לספקי בריאות נפש אחרים באזורך.
טיפולי חרדה בבית
בעוד שנטילת תרופות ושיחה עם מטפל יכולה לסייע בטיפול בחרדה, התמודדות עם חרדה היא משימה של 24–7. למרבה המזל ישנם שינויים פשוטים באורח החיים שתוכלו לבצע בבית בכדי לעזור בהקלת החרדה שלכם.
קבל תרגיל. קביעת שגרת פעילות גופנית למעקב אחר מרבית או כל ימות השבוע יכולה לסייע בהפחתת הלחץ והחרדה. אם אתה בדרך כלל בישיבה, התחל עם כמה פעילויות והמשך להוסיף עוד לאורך זמן.
הימנע מאלכוהול וסמים לבילוי. שימוש באלכוהול או בסמים יכול לגרום או להגביר את החרדה שלך. אם אתה מתקשה להפסיק, פנה לרופא או חפש עזרה בקבוצת תמיכה.
להפסיק לעשן ולהפחית או להפסיק לצרוך משקאות המכילים קפאין. ניקוטין בסיגריות ובמשקאות המכילים קפאין כגון קפה, תה ומשקאות אנרגיה עלול להחמיר את החרדה.
נסה טכניקות הרפיה וניהול מתחים. נטילת מדיטציה, חזרה על מנטרה, תרגול טכניקות ויזואליזציה וביצוע יוגה יכולים לקדם הרפיה ולהפחית חרדה.
לישון מספיק. מחסור בשינה יכול להגביר את תחושות האי שקט והחרדה. אם אתה מתקשה לישון, פנה לרופא שלך לעזרה.
הקפידו על תזונה בריאה. אכלו שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה כמו עוף ודגים.
התמודדות ותמיכה
התמודדות עם הפרעת חרדה יכולה להיות אתגר. הנה כמה דברים שתוכל לעשות כדי להקל:
היו בקיאים. למד ככל שתוכל על מצבך ואילו טיפולים עומדים לרשותך כדי שתוכל לקבל החלטות מתאימות לגבי הטיפול שלך.
היה עקבי. עקוב אחר תוכנית הטיפול שמספק לך רופא הנפש, קח את התרופות שלך בהתאם להוראות והשתתף בכל פגישות הטיפול שלך. זה יעזור להרחיק את תסמיני הפרעת החרדה.
דע את עצמך. בדוק מה מפעיל את החרדה שלך ותרגל את אסטרטגיות ההתמודדות שיצרת עם ספק שירותי הבריאות שלך, כך שתוכל להתמודד בצורה הטובה ביותר עם החרדה שלך כאשר היא מופעלת.
תרשום את זה. ניהול יומן של הרגשות והחוויות שלך יכול לעזור לרופא הנפש שלך לקבוע את תוכנית הטיפול המתאימה ביותר עבורך.
קבל תמיכה. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה בה תוכל לחלוק את חוויותיך ולשמוע מאחרים המתמודדים עם הפרעות חרדה. אגודות כמו הברית הלאומית למחלות נפש או איגוד החרדה והדיכאון באמריקה יכולות לעזור לכם למצוא קבוצת תמיכה מתאימה בקרבתכם.
נהל את הזמן שלך בצורה מושכלת. זה יכול לעזור להפחית את החרדה שלך ולעזור לך להפיק את המרב מהטיפול שלך.
תהיה חברתי. בידוד עצמך מחברים ומשפחה יכול להחמיר את החרדה שלך. קבע תוכניות עם אנשים שאתה אוהב לבלות איתם.
טלטלו דברים. אל תתנו לחרדה שלכם להשתלט על חייכם. אם אתה מרגיש מוצף, שבר את היום על ידי טיול רגלי או עשה משהו שיפנה את דעתך מהדאגות או מהפחדים שלך.
צובר פופולריות
כיצד להיפטר מאקנה גב
