תוכנית אימון גוף מלא לנשים למשך 6 שבועות
תוֹכֶן
שמעתם את זה בעבר ותשמעו את זה שוב: להגיע ליעדים שלכם ולהפוך את הגוף שלכם, בין אם באמצעות בניית שרירים או הרזיה, לוקח זמן. אין קיצורי דרך או קסמים מיוחדים להשגת הצלחה. אך בעזרת האסטרטגיה הנכונה תוכל להתקדם משמעותית תוך מספר שבועות. תוכנית אימון גוף מלא לנשים מבטיחה לספק תוצאות תוך שישה שבועות בלבד, כך שתוכלו להרגיש חזקים יותר, סטטיסטי. (קשור: טון האימון הכולל של הגוף בן 30 דקות מכף רגל ועד ראש)
תוכנית אימוני הגוף המלא לנשים היא שילוב של אימוני גוף מלא משוקלל לנשים, אימוני משקל גוף ותרגילי גמישות שיכולים לעזור לך לבנות שרירים ולרדת במשקל תוך כדי. בנוסף, היא ניתנת להתאמה אישית למדי: אל תהסס להתאים את תוכנית האימון לכל הגוף לנשים כדי לענות על הצרכים האישיים שלך (לדוגמה, מנוחה בימי רביעי במקום בימי ראשון). עם זאת, עליך בכל זאת לנסות לבצע את האימונים בסדר הנכון במידת האפשר.
ככל שאתה בונה כוח, הגדל בהדרגה את כמות המשקל שאתה משתמש בו במהלך כל אימון גוף כולל עבור נשים כדי למקסם את התוצאות שלך. החזרות האחרונות של כל סט אמורות להיות מאתגרות אך לא בלתי אפשריות לביצוע בצורה נכונה. אם זה לא המקרה, המשך והתאם את המשקל שלך בהתאם. (קשורים: 10 התרגילים הטובים ביותר לנשים)
תוכנית אימון לכל הגוף לנשים
- אזמל ושרוף: אל תפחדו להתאמץ על אימון גוף שלם זה לנשים, מכיוון שהוא כולל מספר נמוך של חזרות בכל סט. התרגילים באימון זה נועדו לעזור לך לבנות שריר וגם לשרוף שומן.
- אירובי: בצע כל פעילות אירובי (רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה, ריקוד וכו') במשך 30 עד 60 דקות, אם תרצה בכך. זה יכול לעזור לשפר את רמת הכושר הכללית שלך וגם להקל על כאבי השרירים והנוקשות.
- מתיחות: תתמודד עם שגרת המתיחות הזו של 5 דקות לסיום כל אימון אירובי. מתיחות יכולות לא רק לעזור במניעת פציעה אלא גם לשפר את זרימת הדם ולעזור בהפגת מתחים. (ואלו רק כמה מהיתרונות של מתיחות לפני ואחרי אימון גוף מלא לנשים.)
- אימון תוצאות מהיר יותר: השלם אימון משקל גוף זה בין אימוני התנגדות כדי לשפר את כוח הליבה שלך ואת טווח התנועה שלך.
- אימון הרמה כבדה: אימון נשי נוסף לגוף מלא מסיים את תוכנית האימונים הזו. תשלים ארבע עליונות על מנת לבנות שרירים ולשרוף קלוריות.
תוכנית האימון לכל הגוף
לחץ על התרשים לגרסה גדולה יותר להדפסה.
סקירה עבור
פרסומתאנו ממליצים לך לראות
הסיבות השכיחות לכאבי ברכיים חמורים
