7 טיפים שיעזרו לילדכם או לבני הנוער לרדת במשקל

תוֹכֶן

• 1. כל משפחה צריכה לאכול טוב
• 2. אין להכין אוכל נפרד לילד
• 3. היוו דוגמה על ידי אכילת אוכל בריא
• 4. אין אוכלים עתירי קלוריות בבית
• 5. אכלו את רוב הארוחות בבית
• 6. לא לטגן בבית, להעדיף מבושל או צלוי
• 7. השתמשו בצמחי מרפא ארומטיים לתיבול הארוחות
• 8. ביצוע פעילויות חוץ משפחתיות

כדי לעזור לילדכם לרדת במשקל, חשוב להפחית את כמות הממתקים והשומן במזונם ובמקביל להגדיל את כמות הפירות והירקות היומיים.

ילדים מאבדים משקל רב יותר כאשר הורים ואחים מעורבים ואוכלים גם בריא יותר. לפיכך, הילד אינו מרגיש מודר, מה שמקל על ביצוע הדיאטה.

עם זאת, ילד צריך לרדת במשקל רק אם יש לו משקל מעל המומלץ לגילו, לגובהו ולשלב ההתפתחות שלו ולא מומלץ ללכת על דיאטות או לתת תרופות לילדים ללא ייעוץ של רופא או תזונאי.

צפו בסרטון הבא וראו כיצד לעזור לילדכם לרדת במשקל:

7 הטיפים הפשוטים שיעזרו לילדים לרדת במשקל הם:

1. כל משפחה צריכה לאכול טוב

המוטו צריך להיות אם הילד או המתבגר צריכים לרדת במשקל, אז כל מי שנמצא בבית צריך לאמץ את אותה הדיאטה כי קל יותר לבצע את הדיאטה.

2. אין להכין אוכל נפרד לילד

מכיוון שכולם בבית צריכים לאכול טוב, זה לא בגלל שהילד או המתבגר שמנים יותר מההורים או האחים שיכולים לאכול לזניה לפניו, בזמן שהוא אוכל סלט. לכן, כל אחד צריך לאכול אותו דבר ולעורר זה את זה.

3. היוו דוגמה על ידי אכילת אוכל בריא

אנשים מבוגרים הם מקור ההשראה לאנשים צעירים יותר, ולכן הורים ואחים, דודים וסבים צריכים גם לשתף פעולה על ידי צריכת פירות, ירקות וסלטים מדי יום, הימנעות ממזון מהיר, מאכלים שומניים, מאכלים מטוגנים ועוגיות ממולאות.

4. אין אוכלים עתירי קלוריות בבית

מכיוון שאיש אינו יכול לאכול מאכלים עתירי שומן וסוכר, האסטרטגיה הטובה ביותר היא תמיד שיהיו מאכלים בריאים מאוד במקרר ובארונות מכיוון שקל יותר לא ליפול בפיתוי.

5. אכלו את רוב הארוחות בבית

אכילה מחוץ לבית יכולה להיות בעיה, מכיוון שבדרך כלל בקניונים קל יותר למצוא מזון מהיר ומזונות שאינם תורמים לדיאטה, ולכן האידיאל הוא שרוב הארוחות מוכנות בבית, עם מרכיבים בריאים ומזינים.

6. לא לטגן בבית, להעדיף מבושל או צלוי

לבשל אוכל טוב, עם פחות שומן, האידיאל הוא שהוא יבושל או נצלה. יש להשאיר את הצ'יפס ולהסיר אותם.

7. השתמשו בצמחי מרפא ארומטיים לתיבול הארוחות

יש להכין מאכלים בצורה פשוטה, רצוי להוסיף עשבי תיבול ארומטיים כמו אורגנו, פטרוזיליה, כוסברה או רוזמרין, למשל. חשוב להימנע משימוש בקוביות חמין, עודף מלח או רטבים כדי לטעום מאכלים.

8. ביצוע פעילויות חוץ משפחתיות

יש לחזור על התרגול הקבוע של תרגילים גופניים שהילד אוהב, כמו לרכוב על אופניים, לשחק כדורגל או לשחק בבריכה, יחד עם כולם או כל אחד מבני המשפחה, כך שהילד יהיה מוטיבציה ולא ייתן עד לרדת במשקל.

צפו בסרטון לעצות נוספות מועילות: