7 דברים שאנשים רגועים עושים אחרת

תוֹכֶן

• הם מתרועעים
• הם מתמקדים במציאת המרכז שלהם
• הם לא שומרים את זה ביחד כל הזמן
• הם מנתקים
• הם ישנים
• הם משתמשים בכל זמן החופשה שלהם
• הם מביעים הכרת תודה
• סקירה עבור

עברת את זה יותר פעמים משאתה רוצה לספור: כשאתה מנסה לנהל את הלחץ הגובר שלך לאורך הכאוס של יום עבודה עמוס, יש (תמיד!) לפחות אדם אחד ששומר על קור רוח. האם תהית אי פעם כיצד אותם אנשים הלוקים בלחצים ורגועים תמיד שומרים על הכל ביומיום? האמת היא שהם לא על אנושיים ולא מתעלמים-הם פשוט מתרגלים הרגלים יומיומיים ששומרים על רמות הלחץ שלהם. והחדשות הטובות הן שאפשר ללמוד מהן. לדברי מישל קרלסטרום, המנהלת הבכירה של המשרד לעבודה, חיים ומעורבות באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, הכל עוסק בהתאמת טריקים שיתאימו לצרכים שלך.

"ההמלצה שלי מספר 1 היא שאתה צריך למצוא את האסטרטגיות שעובדות עבורך ולעבוד כדי להפוך את האסטרטגיות האלה להרגל", אמר קרלסטרום ל"האפינגטון פוסט ". "אני חושב שאנשים מרגישים פחות לחוצים-גם כשהם עסוקים באמת-אם הם מסוגלים לחיות ערכים אישיים החשובים לחייהם. לא משנה מה הערכים שלך, אם אתה לא מצליח לתרגל אותם קשה להרגיש לְהַרְגִיעַ."

על ידי אימוץ מלחצים אישיים משלך, הכאוס של החיים יכול להיות הרבה יותר לניהול. אבל איך להתחיל? קרלסטרום אומר שאנשים רגועים רושמים מלאי כיצד הם מתמודדים עם סטרס ואז בוחנים אסטרטגיות בריאות לאזן את מנגנוני ההתמודדות שאינם מועילים. המשך לקרוא לשבע אסטרטגיות פשוטות אנשים רגועים עושים מאמץ להשתלב בחייהם מדי יום.

הם מתרועעים

Thinkstock

כאשר אנשים רגועים מתחילים לחוש חרדה, הם פונים לאדם היחיד שיכול לגרום להם להרגיש טוב יותר-ה- BFF שלהם. על פי מחקר שנערך בשנת 2011, בילוי עם חברים שלך יכול להפחית את הלחץ ולחסום את ההשפעות של חוויות שליליות. החוקרים עקבו אחר קבוצת ילדים וגילו כי אותם משתתפים שהיו עם חבריהם הטובים במהלך חוויות לא נעימות רשמו רמות קורטיזול נמוכות יותר משאר המשתתפים במחקר.

מחקר שנערך לאחרונה מצא גם כי היכרות עם חברים לעבודה יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר בעבודה. על פי מחקר של אוניברסיטת לנקסטר, אנשים יוצרים את החברות החזקה ביותר, התומכת רגשית ביותר בסביבות העבודה שלהם, מה שעוזר ליצור חיץ במקומות עבודה במתח רב. קרלסטרום מציע לשרוף קצת אדים עם אנשים שאתה מרגיש הכי קרוב אליהם, בין אם זה חברים, עמיתים לעבודה או משפחה, "כל עוד יש גיוון ביחסים החברתיים שלך".

הם מתמקדים במציאת המרכז שלהם

Thinkstock

אין זה סוד שמדיטציה ומיינדפולנס מייצרים יתרונות בריאותיים רבים, אך אולי ההשפעה המשמעותית ביותר של התרגול היא ההשפעה שיש לה על לחץ. אנשים שנשארים לחוצים מוצאים את מרכזם באמצעות דממה-בין אם זה באמצעות מדיטציה, פשוט מתרכזים בנשימתם, או אפילו בתפילה, אומר קרלסטרום. "[תרגולים אלו] עוזרים לאדם לדחוף להשהות, להרהר ולנסות להישאר באותו הרגע כדי לצמצם את מחשבות המירוץ ולהפחית הפרעות. אני מאמין שכל אסטרטגיה שמטרתה לעשות זאת מפחיתה את הלחץ באופן מוחלט."

מדיטציה ורוחניות אפילו עוזרים לכמה מהאנשים הכי עסוקים בעולם להירגע. אופרה ווינפרי, לנה דנהאם, ראסל ברנד, ו פול מקארטני כולם דיברו על איך הם הרוויחו מהתרגול והוכיחו שהפעילות יכולה להתאים אפילו ללוחות הזמנים המטורפים ביותר.

הם לא שומרים את זה ביחד כל הזמן

Thinkstock

לאנשים רגועים אין הכל ביחד 24 שעות ביממה, הם פשוט יודעים לנהל את האנרגיה שלהם בצורה בריאה. המפתח, אומר קרלסטרום, הוא להבין אם מה שמלחיץ אותך הוא רציני כמו שאתה מאמין שזה כרגע. "חשוב להבין שכולם מתפקדים בקצב ממש מהיר אבל נושאים הרבה גורמי לחץ", היא אומרת. "עצור, ספר עד 10, ותגיד 'האם זה משהו שאני צריך להתמודד איתו? עד כמה זה יהיה משמעותי בעוד שלושה חודשים?' שאל את עצמך שאלות כדי למסגר את זה ולקבל פרספקטיבה. גלה אם הלחץ הזה אמיתי או שהוא נתפס".

להכניס קצת לחץ זה לא הכל רע - למעשה, זה עשוי אפילו לעזור. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מתח חריף יכול לקדם את המוח לשיפור ביצועים. רק אל תתנו לזה לחרוג מכמה רגעים קצרים, במיוחד אם אתם מועדים למנגנוני התמודדות לקויים.

קרלסטרום אומר שלמרות שלכולם יש הרגלי לחץ רעים-בין אם מדובר באכילה, עישון, קניות או אחרת-חשוב שתזהה מתי הם מופיעים כדי לנהל אותם. "תערוך מלאי של מה אתה עושה כשאתה בלחץ ותגלה מה בריא ומה לא", היא אומרת. "הטריק הוא לערבב בין אסטרטגיות בריאות [על גבי] מנגנוני ההתמודדות האלה."

הם מנתקים

Thinkstock

אנשי זן יודעים את הערך של להיות מחוץ לקשר לזמן קצר. עם ההתראות, הטקסטים והמיילים המתמידים, לוקח זמן להתנתק מהמכשירים ולהתחבר מחדש לעולם האמיתי חיוני בניהול מתח. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה, אירווין מצא שלקיחת חופשת מייל יכולה להפחית משמעותית את הלחץ של העובדים ולאפשר להם להתמקד טוב יותר בטווח הארוך.

לקחת רגע לבטל את הטלפון שלך ולשים לב לעולם הסובב אותך יכול להיות למעשה חוויה מאירת עיניים. לדברי נשיא ומנכ"ל HopeLab, פט כריסטיאן, אתה עשוי לגלות מה פספסת כשהיית בוהה במסך שלך. "הבנתי לפני מספר שנים שהפסקתי להסתכל בעיני הילדים שלי", אמר כריסטן בפאנל AdWeek Huffington Post 2013. "וזה היה מזעזע אותי."

למרות כל הספרות מדוע זה בריא לנתק, אמריקאים רבים עדיין ממעטים לקחת הפסקה מהעבודה-גם כשהם בחופשה. "זו התרבות שלנו להיות 24/7", אומר קרלסטרום. "אנשים צריכים לתת לעצמם אישור להניח את הסמארטפון, הטאבלט והמחשב הנייד שלהם ולעשות משהו אחר".

הם ישנים

Thinkstock

במקום להישאר ער כל הלילה או ללחוץ על כפתור הנודניק כל הבוקר, אנשים רגועים במיוחד מקבלים את כמות השינה הנכונה כדי לרסן את הלחץ שלהם. אי תפיסת שבע עד שמונה שעות השינה המומלצות ללילה עלולה להשפיע קשות על הלחץ ועל הבריאות הגופנית שלך, כך עולה ממחקר שפורסם על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. המחקר הראה כי לאובדן שינה חמור הייתה אותה השפעה שלילית על המערכת החיסונית כמו חשיפה ללחץ, והפחיתה את מספר תאי הדם הלבנים של אותם משתתפים חסרי שינה.

תנומות יכולות גם להקל על מתח מיידי. מחקרים הראו כי שנת צהריים יכולה להפחית את רמות הקורטיזול, כמו גם לשפר את הפרודוקטיביות והיצירתיות-כל עוד הם נשארים קצרים. אנשי מקצוע ממליצים להתאים סייסטה קצרה של 30 דקות מוקדם מספיק ביום, כך שהיא לא תשפיע על מחזור השינה שלך בלילה.

הם משתמשים בכל זמן החופשה שלהם

Thinkstock

אין דבר בעולם כמו לקחת הפסקה מלוח הזמנים העמוס שלך ולהירגע על חוף חם-וזה משהו שאנשים מאוד לחוצים נותנים עדיפות. לקחת את ימי החופשה ולתת לעצמך זמן להטעין הוא לא רק מותרות, אלא מרכיב מכריע באורח חיים נטול מתח. טיולים יכולים לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את המערכת החיסונית שלך, ואפילו לעזור לך לחיות יותר.

לקיחת ימי החופשה יכולה גם לסייע במניעת שחיקה בעבודה. עם זאת, אם הרעיון של הורדת האחריות שלך ולא לעשות דבר גורם לך להיות לחוץ יותר, קרלסטרום ממליץ לגבש תוכנית חופשה שעובדת סביב הרגלי העבודה שלך. "אין שום דבר רע במישהו שרוצה לרוץ לקראת מועד אחרון בעבודה, אבל אותו אדם צריך להבין שכמו ריצה, ריצה דורשת התאוששות", היא אומרת. "התאוששות עשויה להיות הפסקת חופש או פירושו האטת קצב לזמן מה. הקפדה על קביעת עדיפות לטיפול עצמי [אמור להיות] תקן".

הם מביעים הכרת תודה

Thinkstock

הבעת הכרת תודה לא רק גורמת לך להרגיש טוב-יש לה השפעה ישירה על הורמוני הלחץ בגוף. מחקרים מצאו כי אלה שלימדו אותם לטפח הערכה ורגשות חיוביים אחרים חוו הפחתה של 23 % בקורטיזול-הורמון הלחץ המרכזי-מאלו שלא עשו זאת. ומחקר שפורסם ב- כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית גילו שמי שמתעד את מה שהוא מודה לו לא רק מרגיש מאושר יותר ומלא אנרגיה, יש להם גם פחות תלונות על בריאותם.

לדברי חוקר הכרת התודה ד"ר רוברט אמונס, יש הרבה יתרונות בהכרת תודה שתורמים לרווחה הכללית. "פילוסופים במשך אלפי שנים דיברו על הכרת תודה כמעלה שהופכת את החיים לטובים יותר לעצמי ולאחרים, כך שנדמה היה לי שאם אפשר לטפח הכרת תודה זה יכול לתרום לאושר, לרווחה, לפריחה-כל התוצאות החיוביות האלה," אמר אמונס בשיחה שנערכה בשנת 2010 במרכז המדע של GreaterGood. "מה שמצאנו בניסויי [הכרת תודה] אלה שלוש קטגוריות של יתרונות: פסיכולוגי, פיזי וחברתי." במהלך מחקרו על הכרת תודה, אמונס מצא שאלו שמתרגלים הכרת תודה גם פעלו בתדירות גבוהה יותר - מרכיב מרכזי בשמירה על הלחץ.

עוד על האפינגטון פוסט חיים בריאים:

האם צום לסירוגין עובד?

5 טעויות Kettlebell שאתה כנראה עושה

כל מה שאתה יודע על היגיינה הוא טעות

סקירה עבור