8 סימנים שהתזונה שלך דורשת מהפך

תוֹכֶן

• אתה מבולבל ללא סיבה
• השיער שלך דליל
• יש לך חתך שלוקח לנצח להחלים
• לציפורניים שלך יש צורה מוזרה ושטוחה
• אתה מקבל כאבי ראש איומים
• פתאום אתה מתקשה לנהוג בלילה
• הלשון שלך נראית נפוחה
• העור שלך מרגיש כמו עמק המוות
• סקירה עבור

בדרך כלל הגוף שלך הוא מקצוען בשליחת פקודות ברורות שאומרות לך בדיוק מה הוא צריך. (בטן נוהמת כמו חתול פרא? "תאכילו אותי עכשיו!" לא מצליחים לפקוח את העיניים האלה? "לכו לישון!") אבל כאשר בתזונה שלכם יש פער תזונתי, המסרים האלה יכולים להיות פחות פשוטים. "הגוף שלך עשוי להגיד לך כשאתה דל בחומרים מזינים מסוימים, אך בדרך כלל אנשים אינם מבינים זאת מכיוון שהם חושבים שהתסמינים הם ממשהו אחר", אומרת רייצ'ל קואומו, ר.ד., מייסדת ייעוץ תזונתי קיווי בניו ג'רזי.

מקרה לדוגמה: האם אי פעם תנחש כי לשון נפוחה יכולה לגרום לכך שאתה צריך יותר חומצה פולית, או שגלד בלתי נגמר הוא לעתים קרובות סימן לחוסר אבץ? בדוק את האותות הבלתי צפויים הללו לכך שהתזונה שלך חסרה משהו כדי שתוכל להתאים את האכילה שלך ולשפר את גופך. (ותתייעץ תמיד עם הרופא שלך על מנת לאשר את הגורם למחלה כלשהי.)

אתה מבולבל ללא סיבה

Getty Images

מקרה בלתי מוסבר של הבלוז יכול לגרום לכך שאתה נופל בוויטמין B12, שעוזר לשמור על בריאות מערכת העצבים שלך. ובעוד שזה די קל לקבל את ה -2.4 מיקרוגרם היומי המומלץ (מק"ג) ממזונות מבוססי בעלי חיים כמו בשר וביצים, סקירה שנערכה בשנת 2013 הסיקה שלצמחונים וטבעונים יש סיכון לחסר גבוה. אבל עם קצת תכנון, גם אוכלי הצמחים יכולים להתמלא. "תוספי B12 ומזונות מועשרים כמו דגני בוקר, טופו, חלב סויה ושמרים תזונתיים הם כולם מקורות טובים", אומרת קרי גאנס, רד, מחברת דיאטת השינוי הקטן.

קָשׁוּר: 6 דרכים שבהן הדיאטה שלך מתעסקת בחילוף החומרים שלך

השיער שלך דליל

Getty Images

נשירת שיער יכולה להיות סימפטום של מתח מטורף, שינויים הורמונליים ואפילו זיהומים (ברוטו!) בקרקפת. אבל זה יכול להיות גם תוצאה של מעט מדי ויטמין D, מצא מחקר שנערך לאחרונה על נשים בגילאי 18 עד 45. מומחים ממליצים לקבל 600 IU ליום - ובעוד הגוף מייצר D משלו כאשר הוא נחשף לאור השמש, אפילו מגבונים. בינינו כנראה לא מתמלאים. "אני לא מכירה מישהו שמקבל מספיק ויטמין D מהשמש ומהדיאטה בלבד", אומרת אליזבת סומר, מחברת תאכל את הדרך שלך לסקסי. "יידרשו שש כוסות חלב מועשר ליום כדי לענות על הדרישה שלך." אז דבר עם הרופא שלך-סביר להניח שהיא תמליץ על תוסף.

יש לך חתך שלוקח לנצח להחלים

Getty Images

הגלד המציק הזה יכול להגיד שאתה דל באבץ, יסוד קורט שעוזר בריפוי פצעים כמו גם בתפקוד החיסוני וביכולת שלך להריח ולטעום. (לא רוצה להפסיד זֶה!) למעשה, למרות שהוא אינו זוכה לתשומת לב רבה כמו חומרים מזינים כמו סידן וויטמין D, דוח שפורסם מוקדם יותר השנה הגיע למסקנה שאבץ הוא אחת מתכות הקורב החשובות ביותר בגוף. צמחונים ואלה עם בעיות במערכת העיכול עלולים להתקשות להגיע ל-8 מיליגרם (מ"ג) המומלצים מדי יום, אז הקפידו להעמיס על מזון עשיר באבץ כמו צדפות או בשר בקר או מקורות ללא בשר כמו שעועית, דגנים מועשרים וקשיו.

לציפורניים שלך יש צורה מוזרה ושטוחה

Getty Images

מסמרים שנראים שטוחים או קעורים מוזרים הם לעתים קרובות סימן לחוסר ברזל. זה יכול גם לגרום לך להרגיש עייף, ערפילי ואפילו קוצר נשימה, ולהשאיר אותך בלי הרבה תנועות לעבור את האימון הרגיל שלך, אומר גנס. החדשות הטובות? אתה יכול לקבל את 18 מ"ג הברזל המומלץ ליום ממזונות כמו שעועית לבנה, בשר בקר ודגנים מועשרים, אבל תוספת תוסף יכולה גם להחזיר אותך למסלול. למעשה, סקירה של יותר מ -20 מחקרים שנערכו בשנת 2014 מצאה כי תוספי ברזל יומיים מגבירים את צריכת החמצן של נשים, סמן לשיפור ביצועי האימון. אבל ברזל הוא מקרה אחד שבו אתה חייב לדבר עם הרופא שלך תחילה כי יותר מדי יכול להיות מסוכן.

אתה מקבל כאבי ראש איומים

Getty Images

מיגרנות קטלניות שהופכות את תפוקתך וגורמות לך להרגיש אומללה יכולות להיות הדרך של גופך לומר לך שהוא זקוק ליותר מגנזיום, שכן מעט מדי מהמינרל עלול להתעסק בתפקוד כלי הדם במוח שלך. כאילו הכאב לבדו לא היה מספיק גרוע, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שמיגרנות עלולות גם להגביר את הסיכון לדיכאון, ולכן מומלץ לעמוד ב -310 מ"ג מגנזיום המומלץ מדי יום. מצא אותו בשקדים, תרד ושעועית שחורה.

פתאום אתה מתקשה לנהוג בלילה

Getty Images

קושי לראות בחושך הוא אחד הסימנים הראשונים שהמיכל שלך עשוי להיות דל בוויטמין A, אשר ממלא תפקיד חשוב בשמירה על הראייה, כמו גם במניעת יובש בעיניים. הוא נמצא במאכלים אדומים וכתומים כמו בטטה, גזר ופלפלים, "אבל אתה צריך לצרוך ויטמין A עם קצת שומן כדי שהגוף שלך יספוג אותו", אומר קואומו. תוספת טעימה אחת שתעזור לך להגיע ל-700mcg היומי שלך? אבוקדו, שיכול להגביר את ספיגת ויטמין A שלך יותר משש פעמים, אומר מחקר חדש שפורסם ב כתב עת לתזונה.

הלשון שלך נראית נפוחה

Getty Images

מוזר אבל נכון: מעט מדי חומצה פולית-ויטמין B המסייע לגוף שלך לבנות חלבון ותאי דם אדומים-יכול להשוות התרחשות גסה בפה שלך, כמו לשון פורחת או כיבים בפה. מפתיע עוד יותר? חשיפה לכמויות גבוהות של קרני UV של השמש יכולה למעשה לדלדל את רמות הפולאט שלך, כך מצא מחקר אחרון. התיקון מלבד הטחת קרם ההגנה, שאתה כבר עושה - הוא להעמיס עלי עלים עשירים בפולאט כמו קייל או תרד כדי לעמוד בכמות היומית המומלצת של 400 מק"ג.

העור שלך מרגיש כמו עמק המוות

Getty Images

לא, קרם הלחות שלך לא הפסיק פתאום לעבוד. סביר יותר שאתה צריך יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3, אשר מעודדות את צמיחת קרום התא המסייעות לעור שלך להיתקע על מים, אומר סומר. חשוב מכך, קבלת מספיק אומגה 3 עשויה גם להפחית את הסיכון לסרטן העור, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה ב American Journal of Clinical Nutrition. למרות שאין הסכמה לגבי הכמות היומית האופטימלית לנשים, איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול לפחות שתי מנות של 3.5 אונקיות של דגים שומניים כמו סלמון, טונה או מקרל בשבוע כדי להתמלא באומגה 3. לא חובבי דגים? בחר תוסף או מזונות מועשרים באצה DHA על זרעי פשתן או אגוזי מלך מכיוון שאומגה 3 אלה לא נספגים היטב בגוף, אומר סומר.

סקירה עבור