9 דרכים להתחיל לעמוד יותר בעבודה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה כל הזמן שומע על איך אורח חיים סדום - ובמיוחד הרבה ישיבה בעבודה - יכול להרוס את הבריאות שלך ולעורר השמנת יתר. הבעיה היא שאם יש לך עבודה בשולחן, הזמן שצריך לעמוד על הרגליים דורש קצת יצירתיות. בנוסף, לא הרבה מומחים היו מוכנים להציע פרטים ספציפיים בכל הנוגע לירידה מהתחת שלך עד עכשיו, כלומר!

כדי לשבור את אורח החיים הישיבה שלך, אתה צריך לעמוד על הרגליים עבור לפחות שעתיים בכל יום עבודה, מייעץ פאנל בריאות מיוחד שהוזמן על ידי Public Health England (PHE) - זרוע של משרד הבריאות של בריטניה. לוח זה אומר שארבע שעות עדיפות אף יותר. ההמלצות שלהם מופיעות ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט.

אז איך בדיוק אתה אמור לעשות את זה? קודם כל, נסה לרשום את השעתיים שלך בהרבה התקפי עמידה או הליכה קטנים-לא קטע אחד או שניים ארוכים. המטרה שלך היא לפרק את התקופות הארוכות האלה של זמן כיסא, אומר דייוויד דאנסטאן, דוקטור לתפקיד, חבר בפאנל PHE וראש פעילות גופנית במכון הלב והסוכרת של Baker IDI באוסטרליה.

דאנסטן אומר שעמידה כל 20 עד 30 דקות צריכה להיות המטרה שלך. הוא ועמיתיו בבייקר מציעים את הטיפים הבאים לשינוי אורח החיים שלך בישיבה במשרד.

• קום במהלך שיחות טלפון.
• הרחיקו את פחי האשפה והמחזור מהשולחן שלכם כדי שתצטרכו לעמוד כדי לזרוק משהו החוצה.
• קום לברך או דבר עם כל מי שמבקר בשולחן העבודה שלך.
• אם אתה צריך לשוחח עם עמית לעבודה, לך לשולחן שלה במקום להתקשר, לשלוח מייל או לשלוח הודעות.
• בצע נסיעות תכופות עבור מים. על ידי שמירה על כוס קטנה על שולחן העבודה שלך במקום בקבוק מים גדול, תיזכר שתלך למלא אותו בכל פעם שתסיים אותו.
• דלג על המעלית ועלה במדרגות.
• עמוד בחלק האחורי של החדר במהלך מצגות במקום לשבת ליד שולחן הישיבות.
• קבל שולחן כתיבה מתכוונן לגובה, כך שתוכל לעבוד על הרגליים מדי פעם.
• נסה ללכת ברגל או באופניים לפחות חלק מנסיעתך לעבודה. אם אתה נוסע באוטובוס או ברכבת, עמד במקום לשבת. (בדוק את הסיפור שלנו 5 שולחנות עמידה שנבדקו.)

כשמדובר בפירוק התנהגויות הישיבה שלך, אפילו צחוק, התעסקות או מחוות יכולות להועיל, מוצא מחקר מהמרכז הרפואי מונטיפיורי-מכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק. (אנו בהחלט יכולים לעמוד מאחורי המדע הזה!) השורה התחתונה: גוף בתנועה נוטה להישאר דק, בריא ותנועתי היטב, כך עולה מכל המחקר. אז בכל מקרה ומתי שאתה יכול, נסה להזיז את שלך יותר.

סקירה עבור