על עיסוי עצמי באביינגה
תוֹכֶן
- יתרונות
- להפחית לחץ
- לחץ דם נמוך
- שפר את בריאות העור
- הפחית את קשיחות השרירים
- מקדם ניקוז לימפטי
- יתרונות אחרים
- איך לעשות עיסוי עצמי באביינגה
- טיפים לעיסוי עצמי באביינגה
- שמנים לשימוש
- כיצד להכין שמן עם חליטת עשבים לעיסוי
- התשלום
Abhyanga הוא עיסוי שנעשה בשמן חם. השמן מוחל על כל הגוף, מהקרקפת ועד לכפות הרגליים.
זהו העיסוי הפופולרי ביותר באיורוודה, מערכת רפואה מסורתית מהודו. איורוודה מתמקדת בשמירה על בריאות באמצעות פרקטיקות טבעיות כמו עיסוי ודברים שאוכלים.
השמן הוא המרכיב המרכזי בתרגול זה. בשילוב עם משיכות עיסוי, חשיבה לקדם את הבריאות והבריאות הכללית.
Abhyanga מתבצע בדרך כלל על ידי מטפל בעיסוי. אבל אפשר גם לעשות עיסוי עצמי באביינגה בנוחות הבית שלך.
בואו נראה את היתרונות הפוטנציאליים של העיסוי האיורוודי הזה, יחד עם איך לעשות זאת בעצמכם.
יתרונות
אמנם אין הרבה מחקר בנושא אביהאנגה באופן ספציפי, אך הוא נהג במשך אלפי שנים. אנשים רבים דיווחו על יתרונות טיפוליים וממשיכים להשתמש בתרופה זו.
מחקר מגבה את ההשפעות החיוביות של העיסוי הכללי. זה כנראה משחק תפקיד ביתרונות אנקדוטיים של abhyanga.
להפחית לחץ
במחקר קטן משנת 2011, החוקרים בדקו כיצד אבהיאנגה משפיעה על לחץ אצל 20 מבוגרים בריאים.
לפני שקיבלו עיסוי באבהיאנגה של כשעה, המשתתפים מילאו שאלון שקשור למתח ונמדד את קצב הלב. שתי הבדיקות חזרו על עצמן לאחר הפגישה.
החוקרים מצאו כי לאחר העיסוי, ירידה ברמת הלחץ הסובייקטיבית של המשתתפים וקצב הלב.
בעוד שמחקרים חדשים וגדולים יותר נחוצים כדי להבין כיצד abhyanga מפחית לחץ, מחקרים אחרים מצאו יתרונות דומים.
מחקר משנת 2018 בדק כיצד עיסוי קצב עם שמן ארומטי משפיע על מערכת העצבים האוטונומית אצל 44 נשים בריאות.
לחץ משנה את השליליות את מערכת העצבים האוטונומית, ומפחית את השתנות הדופק. שונות דופק נמוכה מצביעה על רמות מתח גבוהות יותר; שונות גבוהה מצביעה על הרפיה.
המחקר קבע עיסוי קצבתי שהביא לגירוי משתנות של דופק לטווח הארוך, סימן להרפיה. השמן הארומטי עזר גם הוא, אך השפעתו הייתה זמנית.
זה מצביע על כך שאביינגה, הכוללת גם עיסוי ושמנים, עשויה להציע יתרונות דומים.
לחץ דם נמוך
באותו מחקר משנת 2011, החוקרים העריכו את לחץ הדם של המשתתפים. לאחר אבהיאנגה, לחץ הדם ירד בקרב הסובלים מיתר לחץ דם.
זה יכול להיות קשור לאופן בו העיסוי משפיע על מערכת הדם. במהלך עיסוי קלאסי, כלי הדם מתרחבים. זה מזרז את זרימת הדם ומפחית את ההתנגדות בעורקים, מה שמסייע בשיפור לחץ הדם.
עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להבהיר כיצד משפיעה אבהינגה באופן ספציפי על לחץ הדם.
שפר את בריאות העור
לדברי מתרגלי abhyanga, עור בריא הוא היתרון העיקרי של העיסוי.
השמן משמש להזנת העור, מה שמשפר כביכול את המראה הכללי שלו. מאמינים כי משיכות העיסוי:
- הגברת זרימת הדם בעור
- להפחית את הופעת הקמטים, הצלוליטיס והצלקות
- לשפר את החלקות והרכות של העור
- הפחתת היפר פיגמנטציה
יש כמה יתרונות לטענות הללו. לדוגמה, מחקר משנת 2018 קבע כי גלילי עיסוי פנים מגבירים את זרימת הדם בעור. מחקר נוסף שנערך בשנת 2018 מצא גם כי עיסוי בצלקות יכול להפחית את המראה והעובי שלהם.
אך ישנן עדויות מוגבלות ליתרונות העור בעיסוי. נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח כיצד עיסוי, כמו אבהינגה, עשוי לעזור לעור.
הפחית את קשיחות השרירים
יתרון נוסף כביכול של abhyanga הוא גמישות טובה יותר.מחשבה להפחית את הנוקשות ולהגביר את הניידות על ידי התרופפות שרירים מקוצרים ומהודקים.
למשל, מחקר משנת 2017 מצא כי עיסוי בקרסול משפר את גמישות מפרקי הקרסול. באופן דומה, במחקר משנת 2019, החוקרים קבעו כי עיסוי עצמי לפני מתיחות משפר את טווח התנועה ברגליים התחתונות.
כסוג של עיסוי, לאבינגה יכולות להיות יתרונות דומים. יש צורך במחקרים נוספים בכדי להבין כיצד משפיעה abhyanga על הגמישות.
מקדם ניקוז לימפטי
ניקוז לימפתי הוא יתרון מבוסס לכל סוג של עיסוי. אף שמדענים לא בדקו במפורש את אבהיאנגה ואת זרימת הלימפה, תומכים טוענים כי היא משפיעה לטובה.
מערכת הלימפה שלך מסלקת את בזבוז גופך. אם יש לך ניתוח או מצב רפואי, הנוזל במערכת הלימפה שלך יכול להצטבר ולגרום לנפיחות, או לימפדה.
העיסוי יכול לשפר את הלימפדמה על ידי עידוד ניקוז לימפטי. הלחץ הגופני מרחיב את כלי הלימפה, המקדם את זרימת הלימפה.
עיסוי שימש להפחתת לימפדמה לאחר ניתוח, פציעה או הקרנות.
אם יש לך עגל כואב, פנה לרופא לפני שתתחיל לעסות. עיסוי אינו מתאים לתנאים מסוימים.
יתרונות אחרים
אבהיאנגה נאמר גם ל:
- לשפר את הראייה
- הגדל אנרגיה וערנות
- הגבר את הכוח הגופני
- לעכב שינויים הקשורים לגיל
עם זאת, תוצאות אלה הינן אנקדוטליות. החוקרים לא נבדקו ולא הוכחו.
איך לעשות עיסוי עצמי באביינגה
קבלת אבחיאנגה ממטפל בעיסוי מיומן יכולה להיות חוויה מרגיעה. עם זאת, ניתן ליהנות גם מאביהאנגה כעיסוי עצמי. זה מאפשר לך ליהנות מהעיסוי בכל פעם שנוח לך.
במהלך אביהאנגה תצטרך ללבוש בגדים מינימליים או לעטוף מגבת סביב גופך.
להלן הטכניקה הכללית של עיסוי עצמי באביינגה:
- יוצקים 1/2 כוס שמן בשמפו נקי וריק או בקבוק סחיטה. הכניסו את הבקבוק לסיר עם מים חמים עד שהשמן חם.
- מרחי את השמן על כל גופך, כולל את החלק העליון של הראש. עסו את השמן לקרקפת שלכם, נעו בתנועות סיבוביות.
- המשך למצח, לאוזניים, ללחיים ולסתות.
- לעסות את החזה והבטן שלך, לנוע במשיכות עם כיוון השעון והעגולה. על תא המטען שלך, עיסוי פנימה לאורך צלעותיך.
- המשך לגב ולקת. עיסוי בתנועות ישרות וארוכות על הידיים והרגליים. העבר בתנועות סיבוביות על המפרקים שלך.
- לעסות את כפות הרגליים, כולל בהונות הרגליים והסוליות.
- הרגע למשך 10 דקות כדי לתת לעור שלך לספוג את השמן.
- התרחץ באמבטיה או במקלחת. השתמש במנקה עדין להסרת השמן.
טיפים לעיסוי עצמי באביינגה
לעיסוי עצמי מהנה, עקוב אחר הטיפים הבאים:
- וודאו שהשמן חם אך לא חם מדי.
- שקול להשתמש מחמם שמן אלקטרוני. זה נוח ונייד.
- השתמש במגבת ישנה כדי לתפוס את כתמי השמן.
- קח את הזמן שלך על כל חלק בגוף.
- לאחר מעסה את הסוליות בשמן, היזהר בזמן ההליכה. השמן יכול לגרום לך להחליק.
- השתמש במגבת נקייה כשאתה יוצא מהמקלחת.
- עשו עיסוי עצמי באביינגה מדי יום לקבלת תוצאות מיטביות.
שמנים לשימוש
השמן הטוב ביותר לאביינגה תלוי ב"דוחה "או בסוג הגוף שלך. באיורוודה ישנם שלוש דושות שקובעות אילו שמנים אתה צריך כדי לעודד איזון ובריאות.
להלן מבט כללי על הדושות, יחד עם תכונות העור שלהם והשמנים המומלצים:
- Vata (עור יבש). השתמש בשמנים כבדים כמו שמן שקדים, שומשום או אבוקדו.
- פיטטה (עור רגיש או מחומם יתר על המידה). למרוח שמן ניטרלי כמו ג'הי או שמן חמניות.
- קפה (עור שמנוני). השתמש בשמן בהיר, כמו חריע, שקד מתוק או שמן זרעי פשתן. בדרך כלל, פחות שמן נדרש לקאפא.
ניתן להשתמש בכל שמן נשא לבד או לערבב עם שמן אחר.
כיצד להכין שמן עם חליטת עשבים לעיסוי
אפשרות נוספת היא להחדיר את שמן הנשא שלך בעשבי תיבול. שמנים המושרים בצמחי מרפא נחשבים לספק יתרונות נוספים. צמחי מרפא פופולריים המשמשים בשמני אבחיאנגה כוללים:
- זעתר מים
- כּוּרכּוּם
- שורש לוטוס
- ריחן
- ציפורן
כדי להחדיר שמן משלך:
- מחממים 1 כוס שמן נשא בסיר קטן.
- מוסיפים את עשבי התיבול. מערבבים ומסירים מהאש.
- מכסים את הסיר. תן לשבת במשך 24 שעות.
- מסננים את עשבי התיבול בעזרת בד גבינה.
- יש לאחסן בכלי אטום אוויר.
אתה יכול גם לקנות שמנים מעורבבים מראש בחנויות לציוד עיסוי או במכוני ספא ומרכזים אירוודים.
התשלום
אמנם יש מינימום מחקרים בנושא אביהאנגה, אך העיסוי הנו תרגול עתיק. הוא האמין כי הוא מקדם בריאות ואיזון, יחד עם הקלה במתח ועור בריא.
הטכניקה כוללת מריחת שמן חם על כל הגוף ועיסוי כל חלק.
עיסוי יכול לשפר את הרגיעה, את זרימת הדם ואת הבריאות הכללית.
עיסוי עצמי עשוי לא להיות בטוח אם אתה בהריון או סובל מדלקת בעור, עצם שבורה או מחלה כרונית.
אם תרצה לנסות עיסוי עצמי באביינגה, דבר קודם עם רופא. עיסוי אינו מתאים לתנאים מסוימים.
מאמרים מעניינים
תרופות שהאישה ההרה לא צריכה לקחת
