כל מה שצריך לדעת על עייפות יותרת הכליה ועל דיאטת עייפות יותרת הכליה

תוֹכֶן

• מהי עייפות יותרת הכליה, בכל זאת?
• מה גורם לעייפות יותרת הכליה?
• תסמינים נפוצים של עייפות יותרת הכליה
• כיצד לאבחן עייפות יותרת הכליה
• טיפול בעייפות יותרת הכליה
• מה לגבי דיאטת עייפות יותרת הכליה?
• למי כדאי לנסות את דיאטת העייפות באדרנל?
• בשורה התחתונה
• סקירה עבור

אה, עייפות יותרת הכליה. המצב שכנראה שמעת עליו ... אבל אין לך מושג מה זה אומר. דברו על #relatable.

עייפות יותרת הכליה היא מילת הבאז הניתנת לשלל התסמינים הקשורים לרמות מתח ממושכות וגבוהות מאוד. אם אתה קורא את זה, יש סיכוי שהחשבון שלך בגוגל נראה כמו משחק טטריס ו/או שאתה מזהה את עצמך כמקרה מתח. . אז איך לעזאזל אתה יודע אם יש לך עייפות יותרת הכליה או שאתה רק ברמת תהום בתוך שבוע רע בעבודה?

כאן מומחים לבריאות הוליסטית מביאים לך מדריך לעייפות יותרת הכליה, כולל מהי עייפות יותרת הכליה, מה לעשות אם יש לך את זה ולמה התוכנית לטיפול בעייפות יותרת הכליה יכולה למעשה להועיל לכולם.

מהי עייפות יותרת הכליה, בכל זאת?

כפי שאפשר לנחש, עייפות יותרת הכליה קשורה לבלוטת יותרת הכליה. כמרענן: בלוטות האדרנל הן שתי בלוטות קטנות בצורת כובע היושבות על גבי הכליות. הם קטנים, אך הם ממלאים תפקיד בלתי נפרד בתפקוד הגוף כולו; תפקידם העיקרי הוא לייצר הורמונים חשובים כמו קורטיזול, אלדוסטרון, אפינפרין ונוראפינפרין, מסבירה הרופאה הנטורופתית הת'ר טינן. לדוגמה, בלוטות אלו מגיבות ללחץ על ידי גירוי קורטיזול (הורמון ה"מתח ") או שחרור נוראדרנלין (הורמון" קרב או בריחה ").

ההורמונים משפיעים על כל דבר בגוף, ומכיוון שבלוטות אלה מייצרות הורמונים, יש להן יד במספר תלולות של תפקודים גופניים. לדוגמה, מכיוון שהם מייצרים קורטיזול, "האדרנלים מעורבים בעקיפין בתפקודים כמו ויסות רמות הסוכר בדם, שליטה במטבוליזם, ניהול דלקות, נשימה, מתח שרירים ועוד", מסביר מומחה הבריאות ההוליסטי ג'וש אקס, DNM, CNS, DC, מייסד תזונה עתיקה, ומחבר הספר דיאטת קטו ו דיאטת קולגן.

באופן כללי, בלוטות יותרת הכליה מווסתות את עצמן (כלומר הן פועלות בעצמן, כמו איברים חיוניים אחרים) ומייצרות הורמונים כתגובה לגירויים חיצוניים (כמו מייל עבודה מלחיץ, בעלי חיים מפחידים או אימון HIIT) בצד ימין. מינונים. אבל יתכן שהבלוטות האלה יתקלקלו ​​(או עייפות) ולהפסיק לייצר את ההורמונים הנכונים בזמנים הנכונים. זה נקרא "אי ספיקת יותרת הכליה" או מחלת אדיסון. "אי ספיקת יותרת הכליה היא אבחנה מוכרת מבחינה רפואית שבה רמות הורמוני האדרנל (כמו קורטיזול) נמוכות עד כדי כך שניתן למדוד אותן באמצעות בדיקת אבחון", מסביר טינן.

כאן זה מתחיל להיות מסובך: "לפעמים לאנשים יש 'מצב בין לבין'", אומר הרופא הרפואה הפונקציונלית והאנטי-אייג'ינג מיכאיל ברמן, M.D., עם תיקון הורמונים. "כלומר, רמות ההורמון האדרנל שלהן אינן לכן נמוך שיש להם מחלת אדיסון, אבל שבלוטת יותרת הכליה שלהם לא מתפקדות מספיק טוב כדי שהם ירגישו או יהיו בריאים ". זה נקרא עייפות יותרת הכליה. או, לפחות, זה מה שרופאים אנטי אייג'ינג, רופאים ברפואה פונקציונלית, והנטורופתים מזהים כעייפות יותרת הכליה.

"עייפות יותרת הכליה אינה מוכרת רשמית על ידי מערכת הסיווג הבינלאומי של מחלות, השינוי העשירי (ICD-10), שהיא מערכת של קודים אבחוניים המקובלים על ידי הביטוח ומוכרים על ידי רופאים רבים של רפואה מערבית", אומר ד"ר ברמן. (קשור: כיצד לאזן את ההורמונים שלך באופן טבעי לאנרגיה מתמשכת).

"אין הוכחה מדעית שתתמוך בעייפות יותרת הכליה כמצב רפואי אמיתי", מסכימה סילה קוררה, MD, אנדוקרינולוגית ופרופסור לרפואה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה. עם זאת, רופאים ואנשי בריאות המתאמנים במתודולוגיות שונות נוטים להרגיש אחרת.

מה גורם לעייפות יותרת הכליה?

לחץ. הרבה מזה. "עייפות יותרת הכליה היא מצב הנגרם מגירוי יתר של בלוטות יותרת הכליה עקב מתח ארוך טווח", אומר אקס.

כאשר אתה לחוץ (והמתח יכול להיות פיזי, נפשי, רגשי או שילוב של שלושתם) נאמר לבלוטת יותרת הכליה לשחרר את הקורטיזול למחזור הדם שלך. כאשר אתה לחוץ מדי, הם כל הזמן מוציאים קורטיזול, מה שעובד עליהם ומעליב אותם, אומר אקס. "ובטווח הארוך, הלחץ הכרוני הזה מפריע ליכולתם לבצע את עבודתם ולייצר קורטיזול כאשר הם צריכים". זה כאשר עייפות האדרנל מתחילה.

"עייפות יותרת הכליה פוגעת כאשר אינך יכול לייצר עוד מספיק קורטיזול, בשל היותך במתח כרוני (וייצר רמות גבוהות כל כך של קורטיזול) במשך תקופה ארוכה", מסביר ד"ר ברמן.

כדי להיות מאוד ברור: זה לא אומר יום מלחיץ אחד במשרד ואפילו לא שבוע או חודש מלחיץ, אלא תקופת p-r-o-l-o-n-g-e-d של מתח מוגבר. לדוגמה, חודשים לעשות בעצימות גבוהה (קרא: קורטיזול-spiking) פעילות גופנית כמו HIIT או קרוספיט חמש פעמים או יותר בשבוע, עבודה של 60 שעות שבועיות, התמודדות עם דרמה משפחתית/זוגיות/חברה, ולא ישנה מספיק. (קשור: הקשר בין קורטיזול ופעילות גופנית)

תסמינים נפוצים של עייפות יותרת הכליה

באופן מתסכל, הסימפטומים הקשורים לעייפות יותרת הכליה מתוארים לרוב על ידי אנשי מקצוע רפואיים כ"לא ספציפיים "," מעורפלים "ו"חד משמעיים".

"רבים מהתסמינים הקשורים לעייפות יותרת הכליה יכולים להיות קשורים למספר תסמונות ומחלות אחרות כמו תפקוד לקוי של בלוטת התריס, מצב אוטואימוני, חרדה, דיכאון או זיהום", אומר טינן.

תסמינים אלה כוללים:

• עייפות כללית

• קשיי שינה או נדודי שינה

• ערפל מוחי וחוסר מיקוד ומוטיבציה

• שיער דליל ושינוי צבע הציפורניים

• אי סדירות הווסת

• סובלנות והתאוששות נמוכה לפעילות גופנית

• מוטיבציה נמוכה

• דחף מיני נמוך

• תשוקה, תיאבון ירוד ובעיות עיכול

רשימה זו עשויה להיות ארוכה, אך היא רחוקה מלהיות מלאה. מכיוון שכל ההורמונים שלך קשורים זה בזה, אם רמות הקורטיזול שלך אינן מופרעות, סביר להניח שגם רמות ההורמונים האחרות שלך כמו פרוגסטרון, אסטרוגן וטסטוסטרון ייפלו. המשמעות: כל מי שיש לו עייפות יותרת הכליה יכול להתחיל לסבול ממצבים הורמונליים אחרים, שיכולים להלחיב את הסימפטומים ולבלבל את הרופאים. (ראה עוד: מהי דומיננטיות אסטרוגן?)

כיצד לאבחן עייפות יותרת הכליה

אם מכלול התסמינים הנ"ל נשמע מוכר, הצעד הראשון שלך הוא לשוחח עם רופא. "אם אתה חווה עייפות [כללית], חשוב להפליא להיבדק ולהבין את הסיבות הבסיסיות", אומר ד"ר קורה.

אך מכיוון שרבים מרופאי הרפואה המערבית אינם מכירים בעייפות יותרת הכליה כאבחנה אמיתית, סוג המקצוען שאליו אתה פונה עשוי להשפיע על סוג האבחון והטיפול שאתה מקבל. שוב, רופאים נטורופתים, רופאים אינטגרטיביים, דיקור סיני, רופאי תפקודיות ורופאים אנטי-אייג'ינג נוטים יותר לאבחן ולטפל בסימפטומים כעייפות יותרת הכליה מאשר אצל הרופא הכללי או הרופא הפנימי שלך. (קשורים: מהי רפואה פונקציונלית?)

אם אתה חושב שאתה מתמודד עם בלוטת יותרת הכליה, Tynan ממליץ לבקש מהרופא שלך לבצע משהו שנקרא בדיקת קורטיזול בעלת ארבע נקודות, שיכול למדוד את רמות הקורטיזול שלך כמו גם את התנודות היומיות ברמות אלה.

אבל (!!) מכיוון שעייפות יותרת הכליה עלולה לגרום להורמוני האדרנל להיות נמוכים אך לא "נמוכים מספיק בכדי להתייחס למחלת אדיסון" או להוציאם מהטווח ה"נורמלי "בבדיקה, דבר המאשר שהמצב כמעט בלתי אפשרי, אומר טינן . אם הבדיקה תחזור שלילית (כפי שסביר להניח), רופאי הרפואה הקונבנציונלית יחפשו סיבות בסיסיות אחרות או יתייחסו לתסמינים בנפרד.

לדוגמה, בהיעדר בדיקה חיובית, "רופא רפואה פונקציונלית עדיין עשוי לזהות ולטפל כעייפות יותרת הכליה, בעוד שרופא ברפואה קונבנציונלית עשוי לזהות כחרדה ופשוט לרשום Xanax, מה שבעצם לא יפתור את הבעיה", אומר ד"ר ברמן.

עם זאת, בצד ההפוך של אותו מטבע, אומרת ד"ר קוררה, "הדאגה שלה באבחון עייפות יותרת הכליה היא שהתסמינים של מישהו לא ייפתרו אם יש עוד בעיה בסיסית שפספסת. פרוטוקולי הבדיקה והטיפול המדויקים שאנו ' אעבור עם מישהו שחווה עייפות [כללית] יהיה תלוי בדברים כמו הגיל, המין וההיסטוריה הרפואית הקודמת שלו. " (ראה גם: מהי תסמונת עייפות כרונית?)

טיפול בעייפות יותרת הכליה

נשמע מסובך? זה. אבל למרות שעייפות יותרת הכליה איננה מצב מוכר על ידי הרפואה המערבית, התסמינים אמיתיים מאוד, אומר טינן. "ההשפעות של מתח כרוני יכולות להיות מתישות."

החדשות הטובות הן כי "מקובל שכל השפעה שלילית אפשרית על האדרנל משנה של לחץ כרוני יכולה, עם טיפול הולם, להחלים תוך כחודש", היא אומרת. אז שנתיים של מתח כרוני עשויות להימשך חודשיים וכן הלאה, מסביר טינן.

אוקיי, בסדר, אז איך אתה מאפשר לבלוטת יותרת הכליה שלך להחלים? זה די פשוט, אבל יכול להיראות מרתיע: "עליך לנהל את רמות הלחץ שלך", אומר לן לופז, D.C., C.S.C.S, כירופרקט ותזונאית קלינית מוסמכת. "זה אומר שאתה צריך להפסיק לעשות את הדברים שגורמים לך להרגיש יותר לחוץ. ולהתחיל לעשות דברים שעוזרים לך להרגיש פחות לחוץ". (קשורים: 20 פשוט טכניקות להקלה על מתח).

זה אומר פחות שימוש אלקטרוני בלילה, פחות ימים ארוכים במשרד כשאפשר, ופחות פעילות גופנית (תכופה) ב-HIIT. פירוש הדבר גם לחפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מתח חברתי וחרדה, מדיטציה, נשימות עמוקות, עבודת תשומת לב וכתב יומן.

מה לגבי דיאטת עייפות יותרת הכליה?

לרוב האנשים עם עייפות יותרת הכליה "נרשמים" גם משהו שנקרא דיאטת עייפות יותרת הכליה. "זו דרך אכילה ספציפית שמטרתה להפחית את הסימפטומים הקשורים לעייפות יותרת הכליה, ובמקביל לספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לתקן את המצב ולעזור לך לחזור למצב בריאותי", מסביר טינן. "זו דרך לרפא את הגוף שלך מבפנים."

דיאטת העייפות באדרנל נועדה לייצב את רמת הסוכר בדם ולאזן את רמות הקורטיזול על ידי הגבלת הסוכר תוך הגדלת צריכת חלבון, שומנים בריאים, ירקות ודגנים מלאים (המכונה תזונה די בריאה לרוב בני האדם).

איך זה אמור לעזור לעייפות יותרת הכליה? פחמימות מזוקקות מתפרקות במהירות לסוכר לאחר שאתה בולע אותן, מה שגורם לעלייה ברמת הסוכר בדם ואחריה ירידה תלולה, מסביר טינן. זה לוקח את רמות האנרגיה שלך על רכבת הרים - מה שאדם שחווה סימפטומים של עייפות ותשישות מתמדת אינו טוב. משקאות אנרגיה ופריטים אחרים המכילים קפאין עלולים לגרום לאפקט דומה, ומסיבה זו הם גם מחוץ לתחום.

מהצד השני, שומנים בריאים וחלבונים איכותיים מאטים את רכבת ההרים של סוכר בדם ומקדמים רמות סוכר יציבות לאורך היום, אומר לופז. צריכת פקודות מאקרו אלו חשובה במיוחד בתחילת היום, הוא אומר. "דילוג על ארוחת בוקר הוא עיקרון לא-לא בדיאטה. אנשים עם עייפות יותרת הכליה צריכים לאכול משהו בבוקר כדי להעלות את רמת הסוכר בדם לרמה בריאה לאחר לילה של טבילה".

הדיאטה מרתיעה מזונות דלקתיים או קשים לעיכול ועשויים לתרום לבעיות בריאות מעיים. "גירוי ודלקת במעיים גורמים לאדרנל לייצר יותר קורטיזול כדי להתמודד עם הדלקת, שהמערכת לא יכולה להתמודד איתה כרגע", אומר לופז. (קשורים: האם חיידקי המעיים שלך יכולים לגרום לך להתעייף?) זה אומר לחתוך את הדברים הבאים:

• משקאות המכילים קפאין

• סוכר, ממתיקים וממתיקים מלאכותיים

• פחמימות מזוקקות ומזונות ממותקים כמו דגנים, לחם לבן, מאפים וממתקים.

• בשר מעובד, כמו נקניקים, סלמי

• בשר אדום באיכות נמוכה יותר

• שמנים מהונדרים ושמנים צמחיים כמו סויה, קנולה ושמן תירס

למרות שהתזונה עשויה לגרור קיצוץ במזונות מסוימים, Axe מציין נקודה חשובה: תזונת העייפות באדרנל היא יותר אכילה יותר מזונות שגורמים לך להרגיש טוב ומזינים את גופך לעומת הגבלה. "דיאטה זו אינה עוסקת בקיצוץ בקלוריות. למעשה, בדיוק ההפך; כיוון שמגביל מדי יכול להלחיץ ​​את יותרת הכליה", הוא אומר.

מזונות שיש לשים דגש על תזונת העייפות באדרנל:

• קוקוס, זיתים, אבוקדו ושומנים בריאים אחרים

• ירקות ממשפחת המצליבים (כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים וכו')

• דגים שומניים (כמו סלמון שנלכד בר)

• עוף והודו לחופש

• בקר ניזון מדשא

• מרק עצמות

• אגוזים, כגון אגוזי מלך ושקדים

• זרעים, צ'יה ופשתן

• אצה ואצות

• מלח ים קלטי או הימלאיה

• מזון מותסס עשיר בפרוביוטיקה

• פטריות מרפא של צ'אגה וקרדיספס

אה, וגם שתייה מרובה של מים היא חיונית, מוסיפה טינן. הסיבה לכך היא שהתייבשות יכולה להלחיץ ​​עוד יותר את האדרנל ולהחמיר את הסימפטומים. (ICYWW, הנה מה שההתייבשות עושה למוח שלך).

למי כדאי לנסות את דיאטת העייפות באדרנל?

כל אחד! ברצינות. בין אם יש לך עייפות יותרת הכליה ובין אם לאו, דיאטה לעייפות יותרת הכליה היא תוכנית אכילה בריאה, אומרת הדיאטנית הרשמית מגי מיכלצ'יק, ר.ד.נ., מייסדת חברת Once Upon A Pumpkin.

היא מסבירה: ירקות ודגנים מלאים הם מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים, שרובנו לא מקבלים מספיק מהם. "הוספת עוד מהמאכלים האלה לצלחת שלך (ודחיקת דברים שעשירים בסוכר) תעזור להגביר את האנרגיה שלך ולשפר את העיכול, בין אם יש לך עייפות של יותרת הכליה או לא", היא אומרת. (קשור: מה שכדאי לדעת על הדיאטה נגד חרדה).

בנוסף, תעדוף חלבון באיכות גבוהה יכול להגביר את רמות הברזל, מה שיכול להילחם בסימפטומים של אנמיה ומחסור בוויטמין B12, שיכולים גם לגרום לך לעייף, אומרת ליסה ריצ'רדס, C.N.C., תזונאית ומייסדת דיאטת הקנדידה. בנוסף, "שומנים בריאים עשויים להפחית את הדלקת בגוף, הידועה כגורמת לעייפות ולמצבים בריאותיים חמורים רבים שאינם עייפות יותרת הכליה", היא אומרת. (ראה עוד: זה מה שדלקת כרונית עושה לגוף שלך).

בשורה התחתונה

בעוד שהמונח "עייפות יותרת הכליה" שנוי במחלוקת מכיוון שהוא אינו מוכר בדרך כלל כאבחנה רשמית, הוא תיאר סדרה של תסמינים שאכן קשורים לבלוטות יותרת הכליה שהפסיקו לעבוד לאחר תקופה של מתח גבוה. ובלי קשר אם אתה ~ *מאמין *~ בעייפות האדרנל או לא, אם אתה מקרה של סופר סטרס והיית מזה זמן מה, אתה עשוי להפיק תועלת ממעקב אחר התוכנית לטיפול בעייפות יותרת הכליה, שבאמת, היא רק תוכנית של תנו לגוף שלכם לנוח ולהתאושש (שיכולה להועיל לכולם). וזה אומר לעשות כמיטב יכולתך כדי להוריד את רמות המתח שלך בזמן אכילת תוכנית ארוחה בריאה ועשירה בירקות.

רק זכרו: "השינויים בתזונה ובאורח החיים הללו צפויים להיות יעילים רק אם אין סיבה פתולוגית בסיסית לתסמינים שאתם חווים", אומר טינן. היא מדגישה את החשיבות לבקש חוות דעת של ספק שירותי בריאות שאתה סומך עליו במקום לבצע אבחון עצמי וטיפול עצמי. "השינויים בתזונה ובאורח החיים המומלצים לאנשים עם עייפות יותרת הכליה ותסמינים דומים לא יפגעו באף אחד", היא אומרת. "אבל עדיין, מומחה הוא שלב מספר אחד."

סקירה עבור