אדרנלין למהר: כל מה שאתה צריך לדעת

תוֹכֶן

• מה קורה בגוף כשאתה חווה עומס של אדרנלין?
• פעילויות הגורמות למהר אדרנלין
• מהם התסמינים של עומס אדרנלין?
• עומס אדרנלין בלילה
• כיצד לשלוט באדרנלין
• מתי לפנות לרופא

מה זה אדרנלין?

אדרנלין, הנקרא גם אפינפרין, הוא הורמון המשוחרר על ידי בלוטות יותרת הכליה וכמה נוירונים.

בלוטות יותרת הכליה ממוקמות בחלק העליון של כל כליה. הם אחראים לייצור הורמונים רבים, כולל אלדוסטרון, קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין. בלוטות יותרת הכליה נשלטות על ידי בלוטה אחרת הנקראת בלוטת יותרת המוח.

בלוטות יותרת הכליה מחולקות לשני חלקים: בלוטות חיצוניות (קליפת יותרת הכליה) ובלוטות פנימיות (מדולה יותרת הכליה). הבלוטות הפנימיות מייצרות אדרנלין.

אדרנלין ידוע גם בשם "הורמון הלחימה או הטיס". זה משוחרר בתגובה למצב מלחיץ, מרגש, מסוכן או מאיים. אדרנלין עוזר לגופך להגיב מהר יותר. זה גורם ללב לפעום מהר יותר, מגביר את זרימת הדם למוח ולשרירים, וממריץ את הגוף לייצר סוכר לשימוש בדלק.

כאשר אדרנלין משתחרר פתאום, זה מכונה לעתים קרובות אדרנלין.

מה קורה בגוף כשאתה חווה עומס של אדרנלין?

עומס אדרנלין מתחיל במוח. כאשר אתה קולט סיטואציה מסוכנת או מלחיצה, המידע הזה נשלח לחלק במוח הנקרא אמיגדלה. אזור זה במוח ממלא תפקיד בעיבוד רגשי.

אם האמיגדלה נתפסת בסכנה, היא שולחת אות לאזור אחר במוח הנקרא ההיפותלמוס. ההיפותלמוס הוא מרכז הפיקוד על המוח. הוא מתקשר עם שאר הגוף דרך מערכת העצבים הסימפתטית.

ההיפותלמוס מעביר אות דרך עצבים אוטונומיים למדולת הכליה. כאשר בלוטות יותרת הכליה מקבלות את האות, הן מגיבות על ידי שחרור אדרנלין לזרם הדם.

פעם בזרם הדם, אדרנלין:

• נקשר לקולטנים בתאי כבד כדי לפרק מולקולות סוכר גדולות יותר, הנקראות גליקוגן, לסוכר קטן יותר וניתן לשימוש יותר, הנקרא גלוקוז; זה נותן לשרירים שלך דחיפה של אנרגיה
• נקשר לקולטנים בתאי השריר בריאות, גורם לך לנשום מהר יותר
• מגרה את תאי הלב לפעום מהר יותר
• מפעיל את כלי הדם להתכווץ ולהפנות דם לעבר קבוצות שרירים מרכזיות
• מכווץ תאי שריר מתחת לפני העור כדי לעורר זיעה
• נקשר לקולטנים בלבלב כדי לעכב את ייצור האינסולין

השינויים הגופניים המתרחשים כאשר אדרנלין מסתובב בכל הדם נקראים בדרך כלל עומס אדרנלין מכיוון ששינויים אלה מתרחשים במהירות. למעשה, הם מתרחשים כל כך מהר עד שאולי אפילו לא מעבדים את המתרחש באופן מלא.

העומס של האדרנלין הוא זה שנותן לך את היכולת להתחמק מהדרך של מכונית מתקרבת לפני שהספקת אפילו לחשוב על זה.

פעילויות הגורמות למהר אדרנלין

למרות שלאדרנלין יש מטרה אבולוציונית, יש אנשים שלוקחים חלק בפעילויות מסוימות רק למהר האדרנלין. פעילויות העלולות לגרום למהר לאדרנלין כוללות:

• צופה בסרט אימה
• צְנִיחָה חָפשִׁית
• קפיצה מצוק
• קפיצת בנג'י
• כלוב צולל עם כרישים
• רירית רוכסן
• רפטינג מים לבנים

מהם התסמינים של עומס אדרנלין?

עומס אדרנלין מתואר לעיתים כחיזוק אנרגיה. תסמינים אחרים כוללים:

• דופק מהיר
• מְיוֹזָע
• חושים מוגברים
• נשימה מהירה
• ירידה ביכולת להרגיש כאב
• כוח וביצועים מוגברים
• אישונים מורחבים
• מרגיש עצבני או עצבני

לאחר הלחץ או הסכנה, השפעת האדרנלין יכולה להימשך עד שעה.

עומס אדרנלין בלילה

אמנם תגובת הלחימה-או-הטיסה שימושית מאוד בכל הנוגע להימנעות מתאונת דרכים או לברוח מכלב כלב, אך עלולה להוות בעיה כאשר היא מופעלת בתגובה למתח יומיומי.

נפש מלאת מחשבות, חרדה ודאגה מגרה גם את גופך לשחרר אדרנלין והורמונים אחרים הקשורים למתח, כמו קורטיזול (המכונה הורמון הלחץ).

זה נכון במיוחד בלילה כשאתה שוכב במיטה. בחדר שקט וחשוך, יש אנשים שלא יכולים להפסיק להתמקד בקונפליקט שקרה באותו יום או לדאוג למה שיקרה מחר.

בעוד שהמוח שלך תופס זאת כמתח, הסכנה האמיתית אינה קיימת בפועל. כך שלחיזוק האנרגיה הנוסף הזה שאתה מקבל ממהר האדרנלין אין שום שימוש. זה יכול להשאיר אותך מרגיש חסר מנוחה ועצבני ולא מאפשר להירדם.

אדרנלין עשוי להשתחרר גם כתגובה לרעשים חזקים, אורות בהירים וטמפרטורות גבוהות. צפייה בטלוויזיה, שימוש בטלפון הסלולרי או המחשב, או האזנה למוזיקה חזקה לפני השינה יכולה גם הם לתרום לזינוק של אדרנלין בלילה.

כיצד לשלוט באדרנלין

חשוב ללמוד טכניקות כדי להתמודד עם תגובת הלחץ של גופך. לחוות מתח מסוים הוא נורמלי, ולעתים אף מועיל לבריאותך.

אך עם הזמן עליות מתמשכות של אדרנלין יכולות לפגוע בכלי הדם שלך, להגביר את לחץ הדם ולהעלות את הסיכון להתקפי לב או שבץ. זה יכול גם לגרום לחרדה, עלייה במשקל, כאבי ראש ונדודי שינה.

כדי לסייע בשליטה על האדרנלין, תצטרך להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, המכונה גם "מערכת המנוחה והעיכול". התגובה לנוח ולעכל היא ההפך מתגובת הלחימה או הטיסה. זה עוזר לקדם שיווי משקל בגוף, ומאפשר לגופך לנוח ולתקן את עצמו.

נסה את הפעולות הבאות:

• תרגילי נשימה עמוקה
• מֶדִיטָצִיָה
• תרגילי יוגה או טאי צ'י, המשלבים תנועות עם נשימה עמוקה
• שוחח עם חברים או בני משפחה על מצבים מלחיצים, כך שיש לך פחות סיכוי להתעכב עליהם בלילה; באופן דומה, תוכלו לנהל יומן על רגשותיכם או מחשבותיכם
• לאכול תזונה מאוזנת ובריאה
• התעמל בקביעות
• להגביל את צריכת הקפאין והאלכוהול
• הימנע מסלולרי, אורות בהירים, מחשבים, מוזיקה רועשת וטלוויזיה ממש לפני השינה

מתי לפנות לרופא

אם יש לך לחץ כרוני או חרדה וזה מונע ממך לנוח בלילה, שוחח עם הרופא או הפסיכולוג שלך על תרופות נגד חרדה, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).

מצבים רפואיים הגורמים לייצור יתר של אדרנלין הם נדירים מאוד, אך אפשריים. גידול בבלוטת יותרת הכליה, למשל, יכול להמריץ את ייצור האדרנלין ולגרום למהירות אדרנלין.

בנוסף, עבור אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), זיכרונות מהטראומה עשויים להעלות את רמות האדרנלין לאחר האירוע הטראומטי.