כיצד אלכוהול משפיע על ירידה במשקל?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• כיצד אלכוהול משפיע על הירידה במשקל שלך
• 1. אלכוהול הוא לעתים קרובות קלוריות "ריקות"
• 2. אלכוהול משמש כמקור דלק עיקרי
• 3. אלכוהול יכול להשפיע על האיברים שלך
• 4. אלכוהול יכול לתרום לעודף שומן בבטן
• 5. אלכוהול משפיע על שיחות שיפוט ... במיוחד עם אוכל
• 6. אלכוהול והורמוני מין
• 7. אלכוהול יכול להשפיע לרעה על השינה שלך
• 8. אלכוהול משפיע על העיכול ועל צריכת התזונה
• המשקאות האלכוהוליים הטובים ביותר לירידה במשקל
• 1. וודקה
• 2. וויסקי
• 3. ג'ין
• 4. טקילה
• 5. ברנדי
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

שתיית אלכוהול היא בילוי מועדף על בני האדם, מבחינה חברתית ותרבותית.

כמה מחקרים מצביעים על כך שלאלכוהול יכולים להיות יתרונות בריאותיים. לדוגמא, יין אדום עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב.

עם זאת, לאלכוהול יש גם תפקיד גדול בניהול משקל. מי שמעוניין להוריד את הקילוגרמים העקשניים האחרונים, עשוי לשקול לדלג על כוס היין בערב.

להלן שמונה דרכים בהן אלכוהול יכול לעכב את הירידה במשקל ובמה כדאי לשתות במקום.

כיצד אלכוהול משפיע על הירידה במשקל שלך

1. אלכוהול הוא לעתים קרובות קלוריות "ריקות"

משקאות אלכוהוליים מכונים לעתים קרובות קלוריות "ריקות". משמעות הדבר היא שהם מספקים לגופכם קלוריות אך מכילים מעט מאוד חומרים מזינים.

יש כמעט 155 קלוריות בפחית בירה אחת של 12 אונקיות, ו 125 קלוריות בכוס יין אדום של 5 אונקיות. לשם השוואה, חטיף מומלץ אחר הצהריים צריך להכיל בין 150 ל -200 קלוריות. בילוי לילי עם כמה משקאות יכול להוביל לצריכת כמה מאות קלוריות נוספות.

משקאות שיש בהם מערבלים, כמו מיץ פירות או סודה, מכילים עוד יותר קלוריות.

2. אלכוהול משמש כמקור דלק עיקרי

ישנם גם אלמנטים נוספים העלולים לגרום לעלייה במשקל מחוץ לתכולת הקלוריות.

כאשר צורכים אלכוהול, הוא נשרף תחילה כמקור דלק לפני שגופך משתמש במשהו אחר. זה כולל גלוקוז מפחמימות או ליפידים משומנים.

כאשר גופך משתמש באלכוהול כמקור אנרגיה ראשוני, עודף הגלוקוז והשומנים מסתיים, למרבה הצער עבורנו, כרקמת שומן, או כשומן.

3. אלכוהול יכול להשפיע על האיברים שלך

התפקיד העיקרי של הכבד שלך הוא לשמש כ"מסנן "לכל החומרים הזרים שנכנסים לגופך, כמו סמים ואלכוהול. הכבד ממלא תפקיד גם בחילוף החומרים של שומנים, פחמימות וחלבונים.

צריכת אלכוהול עודפת יכולה להוביל למה שמכונה כבד שומני אלכוהולי.

מצב זה עלול לפגוע בכבד שלך, להשפיע על האופן שבו הגוף שלך מטבוליזם ואוחסן פחמימות ושומנים.

שינויים באופן שבו גופך אוגר אנרגיה מהמזון יכולים להקשות מאוד על ירידה במשקל.

4. אלכוהול יכול לתרום לעודף שומן בבטן

"מעי הבירה" אינו רק מיתוס.

מזונות עשירים בסוכרים פשוטים, כמו אלה המצויים בסוכריות, סודה ואפילו בירה, גם הם עתירי קלוריות. קלוריות נוספות מאוחסנות כשומן בגוף.

צריכת מזון ומשקאות עשירים בסוכר עלולה לגרום במהירות לעלייה במשקל.

אנחנו לא יכולים לבחור לאן כל המשקל הנוסף הזה מסתיים. אך הגוף נוטה לצבור שומן באזור הבטן.

5. אלכוהול משפיע על שיחות שיפוט ... במיוחד עם אוכל

אפילו חובב הדיאטה הכי מושבע יתקשה להילחם בדחף לחפור כשהוא שיכור.

אלכוהול מוריד את העכבות ויכול להוביל לקבלת החלטות לקויה בחום הרגע - במיוחד כשמדובר בבחירות מזון.

עם זאת, השפעות האלכוהול עולות אפילו על נימוסי שתייה חברתיים.

לאחרונה נמצא כי עכברים שקיבלו אתנול במשך שלושה ימים הראו עלייה משמעותית בצריכת המזון. מחקר זה מצביע על כך שאלכוהול יכול למעשה לעורר אותות רעב במוח, מה שמוביל לדחף מוגבר לאכול יותר מזון.

6. אלכוהול והורמוני מין

זה זמן רב ידוע שצריכת אלכוהול יכולה להשפיע על רמות ההורמונים בגוף, במיוחד טסטוסטרון.

טסטוסטרון הוא הורמון מין הממלא תפקיד בתהליכים מטבוליים רבים, כולל יצירת שרירים ויכולות שריפת שומן.

מחקר אחד מצא שרמות נמוכות של טסטוסטרון עשויות לחזות את שכיחותה של תסמונת מטבולית אצל גברים. תסמונת מטבולית מאופיינת ב:

• כולסטרול גבוה
• לחץ דם גבוה
• רמות סוכר גבוהות בדם
• מדד מסת גוף גבוה

בנוסף, רמות טסטוסטרון נמוכות יותר עשויות להשפיע על איכות השינה, במיוחד אצל גברים מבוגרים.

7. אלכוהול יכול להשפיע לרעה על השינה שלך

כובע לילה לפני השינה אולי נשמע כמו כרטיס למנוחת לילה טובה אבל אולי כדאי לכם לשקול מחדש.

מחקרים מראים כי אלכוהול יכול להוביל לתקופות ערנות מוגברות במהלך מחזורי השינה.

מחסור בשינה, בין אם מחוסר שינה או שינה לקויה, עלול להוביל לחוסר איזון בהורמונים הקשורים לרעב, שובע ואגירת אנרגיה.

8. אלכוהול משפיע על העיכול ועל צריכת התזונה

החרדה החברתית שלך היא לא הדבר היחיד שאלכוהול מעכב. צריכת משקאות אלכוהוליים יכולה גם לעכב תפקוד תקין של העיכול.

אלכוהול עלול לגרום ללחץ בבטן ובמעיים. זה מוביל לירידה בהפרשות העיכול ותנועת המזון דרך דרכי.

הפרשות עיכול הן מרכיב חיוני בעיכול בריא. הם מפרקים מזון לחומרי המזון הבסיסיים והמיקרו-סופרים שנספגים ומשתמשים בגוף.

צריכת אלכוהול בכל הרמות עלולה להוביל לפגיעה בעיכול ובספיגה של חומרים מזינים אלה. זה יכול להשפיע מאוד על חילוף החומרים של איברים הממלאים תפקיד בניהול משקל.

המשקאות האלכוהוליים הטובים ביותר לירידה במשקל

כל זה אולי נשמע כאילו אלכוהול הורס את הסיכויים לגוף החוף הזה. אבל אל תפחד - התבוננות במשקל שלך לא בהכרח אומרת שצריך לחתוך אלכוהול לגמרי מהתזונה.

במקום להגיע למשקאות עשירים בסוכר או קלוריות, במקום זאת תוכלו ליהנות מכמה מהאפשרויות הבאות של 100 קלוריות:

1. וודקה

קלוריות: 100 קלוריות ב -1.5 גרם וודקה מזוקקת עם 80 הוכחות

קוקטייל אלטרנטיבי: בחרו במיקסרים דלי קלוריות כמו סודה למועדון והימנעו ממיצים סוכרים מדי.

2. וויסקי

קלוריות: 100 קלוריות ב -1.5 אונקיות של וויסקי בעל הוכחה 86

קוקטייל אלטרנטיבי: תעל את הקולה וקח את הוויסקי שלך על הסלעים לחלופה דלת קלוריות.

3. ג'ין

קלוריות: 115 קלוריות ב -1.5 גרם ג'ין חסין 90

קוקטייל אלטרנטיבי: כוון למשהו פשוט, כגון מרטיני - ואל תדלג על הזיתים, הם מכילים נוגדי חמצון מועילים כגון ויטמין E.

4. טקילה

קלוריות: 100 קלוריות ב -1.5 אונקיות טקילה

קוקטייל אלטרנטיבי: החלק הכי טוב בטקילה הוא ש"זריקת "הטקילה המקובלת היא רק מלח, טקילה וסיד.

5. ברנדי

קלוריות: 100 קלוריות ב -1.5 גרם ברנדי

קוקטייל אלטרנטיבי: משקה זה מוגש בצורה הטובה ביותר כעיכול לאחר הארוחה ויש ליהנות מאיטיות מברנדי טוב בכדי להתענג על המתיקות הפירותית העדינה.

בשורה התחתונה

אמנם קיצוץ האלכוהול לגמרי מהתזונה אינו בהכרח הדרך היחידה לרדת במשקל, אך ישנם שיפורים רבים שניתן לבצע במסע הבריאותי שלך פשוט על ידי צמצום האלכוהול.

תוכלו ליהנות מגוף בריא יותר, משינה משופרת, עיכול טוב יותר ופחות מאותם קלוריות עודפות "ריקות".

ואם אתם מתכננים לשתות, תיהנו מוודקה או וויסקי על הסלעים - ותדלגו על הסודה!