9 יתרונות של אכילה בריאה וכיצד לעשות זאת

תוֹכֶן

• איך יש תזונה בריאה
• בדוק את הידע שלך באוכל
• תבדוק את הידע שלך!

תזונה בריאה ומאוזנת, עשירה בויטמינים ומינרלים, המלווה בתרגול של פעילות גופנית סדירה, יכולה להביא למספר יתרונות בריאותיים, כמו שליטה טובה יותר במשקל, שיפור ביצועי העבודה, זיכרון מוגבר וריכוז, חיזוק המערכת החיסונית של המערכת ומניעת מחלות .

לכן, כדי להבטיח את היתרונות הללו, חשוב שהאדם ייצרך הרבה מים במהלך היום, ימנע מממתקים ומאוכלים מטוגנים, יפחית את צריכת המשקאות האלכוהוליים ויאזן את כמות הפחמימות, החלבונים והשומנים לאורך כל היום, וזה יכול להיות מעניין לנהל את התזונאי על מנת לוודא שכל הוויטמינים והמינרלים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף נצרכים.

לפיכך, חלק מהיתרונות העיקריים של אכילה בריאה הם:

1. מבטיח יותר אנרגיה לבצע פעילויות יומיומיות ויותר נכונות לתרגל פעילות גופנית;
2. מונע מחלות זיהומיות, מכיוון שתזונה בריאה ומאוזנת מסוגלת לקדם את שיפור תפקודה של מערכת החיסון, ומסייעת במניעה ובמאבק יעיל יותר בזיהומים;
3. מקטין את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלות לב וסוכרת, למשל, מכיוון שתזונה עשירה בויטמינים, מינרלים וסיבים יכולה לסייע בוויסות רמות הכולסטרול ובדם, ומניעת מחלות;
4. מקדם צמיחה והתחדשות רקמותבעיקר של עצמות, עור ושרירים, ולכן יש לו תפקיד חיוני בהתפתחות הילד ובתהליך העלייה במסת השריר ובירידה במשקל;
5. משפר ביצועים וריכוז, שכן הוא מעדיף תפקוד תקין של הזיכרון ושל מערכת העצבים כולה;
6. נותן יותר נטייה, מכיוון שהוא מסייע בשיפור תפקוד חילוף החומרים, בנוסף להיותו קשור ישירות לאנרגיה שמספקת לאורגניזם המזון;
7. מסדיר את ייצור ההורמונים, הפועל למניעת מחלות הקשורות לבלוטת התריס ולפוריות, למשל;
8. מסייע במניעת הזדקנות מוקדמתהסיבה לכך היא שתזונה עשירה בנוגדי חמצון מסייעת להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף, תורמת למראה טוב יותר של העור ומעכבת את הופעת סימני ההזדקנות;
9. משפר את איכות השינה, מכיוון שמאכלים מסוימים מסייעים בשיפור כמות המלטונין, שמשפיע ישירות על איכות השינה.

על מנת להשיג יתרונות גדולים יותר, בנוסף למזון, חשוב גם לתרגל באופן קבוע פעילות גופנית, מכיוון שפעילות גופנית תורמת לעלייה במסת השריר ולאיבוד שומן, בנוסף להגברת הנטייה. בנוסף, חשוב שהאדם ילווה על ידי תזונאית על מנת שיוכל לציין תזונה מתאימה לגילם, אורח חייהם והיסטוריה בריאותית, וכך להבטיח את היתרונות של תזונה בריאה.

איך יש תזונה בריאה

כדי לקבל תזונה בריאה ולהבטיח את היתרונות, חשוב לנקוט בפעולות פשוטות, כגון:

• שתו לפחות 2 ליטר מים ביום;
• יש תזונה מגוונת, המחליפה לסירוגין את הפירות והירקות הנצרכים מדי יום, ומשתנה בין בשר, עוף ודגים כמקורות עיקריים לחלבון;
• אכלו לפחות 2 יחידות פרי ביום;
• צרכו ירקות לארוחות הצהריים והערב;
• כלול חלבונים כמו גבינה וביצים לארוחת הבוקר וחטיף אחר הצהריים;
• צמצמו את צריכת המלח, והעדיפו להשתמש בתבלינים טבעיים כמו שום, בצל, פלפל, בזיליקום ופטרוזיליה, והימנעו משימוש בתבלינים חתוכים לקוביות מתועשות;
• העדיפו מאכלים מלאים, כמו לחם מחיטה מלאה ופסטה, מכיוון שהם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים;
• הימנע מצריכת מזונות עשירים בסוכר ושומן;
• הימנע מצריכת בשרים מעובדים, כמו נקניק, נקניק, חזיר, בייקון, חזה הודו וסלאמי.

בנוסף, חשוב להעדיף מזון טבעי ומעובד נמוך, מכיוון שיש בהם כמות גדולה יותר של חומרים מזינים מאשר מזון מעובד. בדוק טיפים נוספים לאכילה בריאה.

צפה בסרטון למטה ולמד כמה טריקים כדי לשמור על משקלך:

בדוק את הידע שלך באוכל

מלא את השאלון המהיר הזה כדי לברר את רמת הידע שלך לגבי אכילה בריאה:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

תבדוק את הידע שלך!

התחל במבחן חשוב לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. אבל כשאתה לא אוהב לשתות מים פשוטים, האפשרות הטובה ביותר היא:

• שתו מיץ פירות בלי להוסיף סוכר.
• שתו תה, מים בטעמים או מים מוגזים.
• קח משקאות מוגזים קלים או דיאטטיים ושתה בירה לא אלכוהולית.

התזונה שלי בריאה כי:

• אני אוכל רק ארוחה אחת או שתיים במהלך היום בכמויות גבוהות, כדי להרוג את רעבוני ולא צריך לאכול שום דבר אחר בשאר היום.
• אני אוכל ארוחות בכמויות קטנות ואוכל מעט מזון מעובד כמו פירות וירקות טריים. בנוסף אני שותה הרבה מים.
• ממש כמו כשאני מאוד רעב ואני שותה משהו במהלך הארוחה.

כדי לקבל את כל החומרים המזינים החשובים לגוף, עדיף:

• אכלו הרבה פירות, גם אם זה רק סוג אחד.
• הימנע מאכילת אוכל מטוגן או עוגיות ממולאות ואכל רק מה שאוהב, בכבוד לטעמי.
• אכלו מעט מהכל ונסו מאכלים, תבלינים או תכשירים חדשים.

שוקולד הוא:

• אוכל רע שעלי להימנע ממנו כדי לא להשמין ושאינו מתאים לתזונה בריאה.
• בחירה טובה של ממתקים כאשר יש בו יותר מ -70% קקאו, ואף עשויה לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את החשק לאכול ממתקים באופן כללי.
• אוכל שמכיוון שיש לו זנים שונים (לבן, חלב או שחור ...) מאפשר לי להכין תזונה מגוונת יותר.

כדי לרדת במשקל לאכול בריא עלי תמיד:

• תהיו רעבים ותאכלו אוכל לא טעים.
• אכלו יותר מזון גולמי ותכשירים פשוטים, כמו גריל או מבושל, ללא רטבים שומניים מאוד והימנעו מכמויות גדולות של אוכל בארוחה.
• נטילת תרופות להפחתת התיאבון או להגברת חילוף החומרים, על מנת לשמור על מוטיבציה.

כדי לעשות חינוך טוב לתזונה ולרדת במשקל:

• אני לעולם לא צריך לאכול פירות קלוריים מאוד גם אם הם בריאים.
• עלי לאכול מגוון פירות גם אם הם קלוריים מאוד, אך במקרה זה עלי לאכול פחות.
• קלוריות הן הגורם החשוב ביותר בבחירת איזה פרי לאכול.

חינוך מחדש למזון הוא:

• סוג של דיאטה הנעשית לפרק זמן, רק כדי להשיג את המשקל הרצוי.
• משהו שמתאים רק לאנשים הסובלים מעודף משקל.
• סגנון אכילה שלא רק עוזר לך להגיע למשקל האידיאלי שלך אלא גם משפר את הבריאות הכללית שלך.

הקודם הבא