מאכלים עשירים בווילינה
תוֹכֶן
מזונות עשירים בוואלין הם בעיקר ביצה, חלב ומוצרי חלב.
ולין משמש כמסייע בבניית שרירים ובטונוס, בנוסף ניתן להשתמש בה לשיפור הריפוי לאחר הניתוח, מכיוון שהוא משפר את איכות התחדשות הרקמות. עם זאת, תוספת עם ואלין, חייבת להיות מלווה על ידי תזונאי.
וואלין קיים לעיתים קרובות בתוספים להגברת מסת השריר, כגון BCAA, שניתן ליטול לפני או אחרי האימון, בערך 5-10 גרם ליום, בהתאם למשקל הנוכחי וסוג האימון.
מאכלים עשירים בווילינה
מזונות אחרים עשירים בוואלינהרשימת מאכלים עשירים בוואלינה
המזונות העיקריים העשירים בוואלין הם בשר, דגים, חלב, יוגורט, גבינה וביצה, למשל, שהם מזונות עשירים בחלבון. בנוסף, מזונות אחרים עשירים בוואלין יכולים להיות:
- סויה, שעועית, אפונה, תירס;
- אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי מלך;
- קקאו, שיפון, שעורה;
- חצילים, סלק, שום, בצל אדום.
יש צורך לצרוך מזונות עשירים בוואלין, מכיוון שגוף האדם אינו יכול לייצר חומצת אמינו זו.
מזונות עשירים בוואלין, לאוצין ואיזולאוצין
במזונות עשירים בוואלין יש בדרך כלל חומצות אמינו חיוניות אחרות, ולכן הם מזון מצוין לספורטאים המחפשים היפרטרופיה בשרירים.
כמה מזונות עשירים בוואלין, לאוצין ואיזולאוצין הם:
- ביצה, דגים, בשר, חלב ונגזרות;
- שעועית, אפונה;
- אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז.
צריכת חומצות אמינו צריכה להיעשות מדי יום, מכיוון שאין בגוף מאגרים של חומצות אמינו. עם זאת, התוספות צריכות להיות מונחות על ידי איש מקצוע מיומן, כדי לא לפגוע בבריאות.
המינון היומי המומלץ של ואלין הוא כ -1.5 גרם ליום עבור אדם בן 70 ק"ג, למשל.
ויטמין BCAA
בננה זו עם שייק שקדים היא תוסף ביתי מצוין ועשיר בוואלין, לאוצין ואיזולאוצין, אותו יש לקחת לאחר אימון ולשיפור ההתאוששות והיפרטרופיית השרירים.
רכיבים:
- 2 בננות
- חצי כוס שקדים קלופים
- כף קינוח אחת של דבש
- רגל תחתונה
מצב הכנה:
מקציפים הכל בבלנדר ומוסיפים מעט קינמון בסוף, לפי הטעם.
קישורים שימושיים:
- מזונות עשירים בלאוצין
- מזונות עשירים באיזולאוצין
מרתק
האם קרם בטן עובד?
