7 מקומות למצוא תמיכה במסע לירידה במשקל

תוֹכֶן

• 1. קבוצות תמיכה אישית
• 2. קבוצות התעמלות מקומיות
• 3. קבוצות מבוססות מרפאה
• 4. פורומים מקוונים
• 5. מדיה חברתית ואפליקציות
• 6. תוכניות מסחריות
• 7. קבוצות תמיכה בכירורגיה בריאטרית
• להסיר

סקירה כללית

הרבה יותר קל לעמוד בתוכנית הרזיה ופעילות גופנית כשיש לך תמיכה.

על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה, בין אם באופן אישי או באינטרנט, תוכלו לשתף טיפים בנושא דיאטה ופעילות גופנית, למצוא חבר להתאמן ולדון במאבקיכם ובהצלחותיכם. קבוצות תמיכה יכולות גם לשפר את בריאות הנפש שלך כאשר אתה מתמודד עם אתגרים באורח החיים הבריא החדש שלך.

התמיכה מגיעה בצורות רבות. להלן שבעה מקומות בהם תוכל למצוא את העזרה הנחוצה לך במהלך המסע שלך אל אותך חדש ובריא יותר.

1. קבוצות תמיכה אישית

המפתח להצלחה ארוכת טווח הוא שאחרים יש לשוחח איתם שמתמודדים עם אותם אתגרים כמוך. יחד, תוכלו לבצע בחירות בריאות כאשר אתם מתגברים על התנהגויות לא בריאות. קבוצות תמיכה אישית מציעות חברות בנוסף לאחריות.

קואליציית פעולות ההשמנה (OAC) מנהלת רשימה של קבוצות תמיכה אישית לפי מדינה.

אכלני יתר אנונימיים מאפשרים לכם גם לחפש מפגשים מקומיים שיכולים לעזור לכם להתגבר על אתגרי האכילה והדיאטה.

פגישות אלו עשויות להיערך בבתי חולים מקומיים ולעתים קרובות כוללות אנשי מקצוע בתחום הרפואה שיכולים לענות על שאלותיך. הארגון מספק גישה למעל 6,500 פגישות בלמעלה מ -80 מדינות.

2. קבוצות התעמלות מקומיות

השתתפות בתכנית להרזיה עם קבוצת חברים עלולה לגרום לירידה במשקל יותר מאשר לעשות את אותה תוכנית הרזיה בלבד.

במחקר ישן יותר של 166 אנשים, 76% מאלו שגויסו לבדם סיימו את תוכנית ההרזיה. רק 24 אחוז שמרו על הירידה במשקל במלואם במהלך 10 חודשים.

בקרב המתגייסים עם חברים, 95 אחוז סיימו את הטיפול ו 66 אחוז שמרו על ירידה במשקל במשך 10 חודשים.

בסקירה עדכנית יותר נמצא כי תוכניות דיאטה ופעילות גופנית המועברות בקבוצות יעילות יותר לקידום ירידה במשקל. בממוצע, אנשים בתכנית קבוצתית הורידו כ- 7.7 קילו יותר מאנשים שלא נרשמו לתכנית קבוצתית לאחר חצי שנה.

אתה יכול לחבור לכמה חברים כדי להצטרף לחדר כושר מקומי ולקחת שיעורים או לחפש באינטרנט קבוצת התעמלות בקרבת מקום. אתה יכול גם לחפש ב- Meetup.com הרזיה או אימוני כושר קבוצתיים.

אם אינך מוצא שום דבר באזור, בקש מהרופא או מהתזונאי הפנייה לתוכנית אימונים.

3. קבוצות מבוססות מרפאה

אם אתם מבקשים את עזרתם של אנשי מקצוע בתחום הרפואה, אפשרות אחרת היא להצטרף לקבוצות הרזיה קטנות המתבססות באוניברסיטאות או במרכזים רפואיים. פסיכולוגים, תזונאים או אנשי מקצוע אחרים להרזיה מנהלים לעיתים קרובות קבוצות תמיכה מבוססות מרפאה אלה.

במהלך מספר שבועות או חודשים, תינתן לך תשומת לב אישית כדי לסייע לך בגיבוש אורח חיים בריא חדש. בקש מהרופא שלך או פנה לאוניברסיטה מקומית כדי לראות אם קיימות תוכניות דומות.

4. פורומים מקוונים

יש הרבה פורומי תמיכה מקוונים זמינים. מרבית הפורומים מציעים מקום בטוח לחברים לחלוק בו סיפורים, תכניות דיאטה ופעילות גופנית ולחפש מוטיבציה.

דוגמאות מכילות:

• חבר בריאטרי
• עזרה להשמנה
• MyFitnessPal
• 3 אפרוחים שמנים

זכור, עם זאת, שרבים מהאנשים בפורומים אלה אינם אנשי מקצוע בתחום הרפואה ועשויים להציע לך ייעוץ לא מדויק. בדוק תמיד עם רופא לפני תחילת תוכנית דיאטה או תוכנית אימונים חדשה.

5. מדיה חברתית ואפליקציות

אפליקציות להרזיה שימושיות להפליא. הם יכולים לעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ופעילות גופנית. רבים מהם מציעים גם תמיכה בצורה של חיבורי מדיה חברתית וחדרי צ'אט.

לדוגמא, ל- MyFitnessPal יש פורום הודעות בו תוכלו להתחבר למשתמשים אחרים בכדי לשתף טיפים וסיפורי הצלחה. לחלופין, תוכל ליצור קבוצה משלך עם מיקוד ספציפי יותר.

האפליקציה של חיישן הכושר הלביש Fitbit כוללת גם תכונות קהילתיות חזקות.

ברגע שתרכשו חיישן Fitbit, תוכלו להתחבר לחברים ובני משפחה אחרים שיש להם גם Fitbit. אתה יכול להשתתף באתגרים איתם ואפילו למצוא אתגר מקומי עם אנשים שאתה לא מכיר.

אפליקציה אחרת המכונה FatSecret מאפשרת לכם לשוחח עם אחרים וליצור או להצטרף לקבוצות כדי ליצור קשר עם אנשים שיש להם מטרות דומות.

6. תוכניות מסחריות

למרות שלתכניות אלה יש לעיתים קרובות עלות, אך הן עשויות להיות הבחירה הטובה ביותר להעסיק אתכם ולהתמקד בתוכנית אימונים ודיאטה.

WW (שומרי משקל), למשל, היא אחת התוכניות הפופולריות ביותר להרזיה בעולם. הצלחתה חייבת לפחות חלקית לשימוש בתמיכה חברתית.

כל רמות חברות - כולל חברות בסיסית - מספקות תמיכה בצ'אט מקוון 24/7 וגישה לקהילה הדיגיטלית שלהם. אתה יכול גם לגשת לפגישות קבוצתיות או לקבל תמיכה אישית על ידי מאמן תמורת עלות נוספת.

תוכנית מסחרית נוספת שהראתה הצלחה בה היא ג'ני קרייג. לצד תוכנית משלוחי ארוחות, ג'ני קרייג מציעה תמיכה מבוססת קהילה בצורת פורומים מקוונים ובלוגים חברים.

7. קבוצות תמיכה בכירורגיה בריאטרית

אם הרופא שלך מציע ניתוח בריאטרי, ככל הנראה גישת החיים שלך תשתנה בעקבותיו. יהיה עליך להקפיד על תזונה קפדנית ולהסתגל לחיים עם המראה החדש שלך. חשוב להיות מסוגלים לדבר עם אחרים שעוברים את אותם שינויים כמוך.

בקש ממרכז הכירורגיה הבריאטרית שלך הפנייה לקבוצת ניתוחים בריאטריים או נסה לחפש באתר Meetup.com קבוצה לכירורגיה בריאטרית בקרבת מקום. קבוצות אלו לרוב פתוחות בפני אנשים שעברו ניתוח להרזיה, וכן לאלה השוקלים את ההליך. חברים ובני משפחה עשויים להיות מוזמנים להשתתף איתך.

להסיר

אם אתה חי עם השמנת יתר, אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל במסע שלך לירידה במשקל היא למצוא קבוצה של אנשים שיתמכו בך בדרך.

חברים, משפחה ואפילו זרים יכולים לתת לך את המוטיבציה הדרושה לך ואת העצות שיעזרו לך לשמור על אורח חיים בריא.

פורומים מקוונים, קבוצות תמיכה באופן אישי ויישומי מדיה חברתית יכולים לעזור לכם במסע ההרזיה.