כל מה שאתה צריך לשחות בביטחון באוקיינוס

תוֹכֶן

• להרכיב משקפי מגן
• הקפד לראות
• Size Up the Waves
• אל תתמקדו במרחק לכל שבץ
• קבל שתבלע מים
• לשבור את המרחק
• התחל מרוצים בקלות
• תירגע והתמקד מחדש
• סקירה עבור

אתה יכול להיות דג בבריכה, שם הראות ברורה, הגלים אינם קיימים ושעון קיר שימושי עוקב אחר הקצב שלך. אבל שחייה במים פתוחים היא חיה אחרת לגמרי. "האוקיינוס ​​מציג סביבה חיה ודינאמית שפחות מוכרת להרבה אנשים", אומר מאט דיקסון, מאמן טריאתלון מובחר, מייסד Purplepatch Fitness, ומחבר הטריאתלט הבנוי היטב-וזה יכול להוביל לעצבים או אפילו לפאניקה. למתחילים ולווטרינרים ותיקים כאחד, להלן הטיפים של דיקסון להתגבר על חרדות מים פתוחים ולהפוך לשחיין חזק יותר בגלישה.

להרכיב משקפי מגן

Getty Images

יתכן שלא תוכל לראות הרבה מתחת לפני השטח, מכיוון שהראות שונה ממקום למקום (לא כולנו היינו רוצים לשחות באיים הקריביים), אך המשקפיים עדיין מספקים מידה של תועלת. "שחייה בקו ישר היא אחד המפתחות להצלחה של שחיינים מתחילים, ומשקפי מגן נותנים לך את הסיכוי הטוב ביותר לניווט נכון", אומר דיקסון.

הקפד לראות

Getty Images

תצפית, או הסתכלות לנקודה קבועה לפניך, חשובה לא פחות באוקיינוס ​​כפי שהיא חשובה בבריכה כדי להבטיח שאתה נע ביעילות לכיוון נקודת הסיום שלך. לפני שנכנסים למים, חפשו מסביב נקודות ציון שתוכלו לראות אותן, כמו סירה או קו החוף. "שלב ראייה בקצב הטבעי של שבץ שלך על ידי הרמת הראש למעלה, הסתכלות קדימה ואז סיבוב הראש לנשימה", אומר דיקסון.

Size Up the Waves

Getty Images

"אם אתה שוחה לתוך גלים עם הפסקה גדולה, הרבה יותר טוב לרדת או לצלול תחתיהם", אומר דיקסון. "עם זאת עליך להתעמק מספיק כדי לאפשר למים הנעים לעבור עליך מבלי לאסוף אותך." אם הגלים קטנים יותר, אין דרך להתחמק מהם. כל שעליך לעשות הוא לשמור על קצב השבץ שלך ולהסכים לכך שזו הולכת להיות נסיעה לא פשוטה.

אל תתמקדו במרחק לכל שבץ

Getty Images

"הרבה ממה שאתה קורא על שחייה מתמקד בצמצום מספר המשיכות שאתה לוקח, אבל זה לא מתאים לשחייה במים פתוחים, במיוחד לספורטאים חובבים", אומר דיקסון. ניסיון לשמור על התאוששות נינוחה וחלקה-או "מרפק גבוה" כפי שהיא נקראת לפעמים-רק יגרום לידך להיתפס בתדירות גבוהה יותר, מה שמוביל לעייפות מוקדמת. במקום זאת, דיקסון מציע לאמן את עצמך להשתמש בזרוע ישרה יותר (אך עדיין גמישה) במהלך ההתאוששות ולשמור על קצב שבץ מהיר יותר.

קבל שתבלע מים

Getty Images

אין מנוס מזה. על מנת לצמצם כמה אתה יורד, הקפד לנשום לגמרי כאשר הראש שלך במים. השקעת זמן בנשיפה ולו במעט כאשר אתה מסובב את הנשימה יכולה להתעסק עם התזמון שלך, מה שמוביל לנשימות קצרות יותר ולסבירות גבוהה יותר לינוק באוקיינוס.

לשבור את המרחק

iStock

לפעמים הזרם וחוסר הראות באוקיינוס ​​יכולים לגרום לך להרגיש שאתה לא הולך לשום מקום. "השתמש בנקודות ציון או במצופים כדי לסייע בפירוק המסלול כולו ל'פרויקטים 'קטנים יותר ולצבור נקודת מבט מסוימת על המרחק ששחה", אומר דיקסון. אם אין אובייקטים יציבים, הוא ממליץ לספור משיכות ולטפל בכל 50 עד 100 בערך כדי לסמן התקדמות.

התחל מרוצים בקלות

Getty Images

אם אתה רץ בפעם הראשונה, התחל בכניסה למים עד למותניים והכיר את סביבתך. התייצבו לצד קבוצת השחייה והתחילו בקצב איטי, מציע דיקסון. לפעמים התחלה של כחמש שניות מאחורי הקהל יכול לתת לך את המרחב שאתה צריך כדי להיכנס לתלם שלך מבלי להרגיש צפוף מדי. "במירוצי מים פתוחים, רוב החובבים מתחילים חזק מדי, כמעט בפאניקה", אומר דיקסון. "במקום זאת, בנה את המאמץ שלך לאורך כל הדרך."

תירגע והתמקד מחדש

Getty Images

פתח מנטרה מרגיעה במהלך האימון כדי לעזור לך להירגע ולהאט את הנשימה שלך. אם הפאניקה מכה באמצע המירוץ, פנה על הגב שלך וצוף או עבור לשחיית חזה קלה וחזור על המנטרה שלך. פאניקה היא תופעה שכיחה, אומר דיקסון, אך הדבר החשוב הוא שתחזור לשליטה ותסדיר את הנשימה כך שתוכל לשוב ולחיות בשחייה.

סקירה עבור