5 היתרונות המובילים של רכיבה על אופניים

תוֹכֶן

• 1. משפר את הכושר
• 2. מקדם בריאות לב וכלי דם
• 3. עוזר לך לרדת במשקל
• 4. להילחם בנדודי שינה
• 5. מקדם תחושת רווחה
• אימוני אופניים כדי לרדת במשקל

רכיבה על אופניים עוזרת לך לרדת במשקל והיא תרגיל נהדר עבור אנשים הסובלים משינויים הנגרמים על ידי משקל עודף, כמו בעיות בעמוד השדרה, הברך או הקרסול, מכיוון שזו דרך לאבד קלוריות מבלי להשפיע עוד יותר על המפרקים.

לרכיבה על אופניים יש ללבוש בגדים ונעליים נוחים, כמו גם שתיית מים בטמפרטורת החדר, כדי למנוע בעיות אורטופדיות והתייבשות. חשוב מאוד גם להשתמש במיגון הולם כדי למנוע תאונות.

היתרונות ברכיבה על אופניים גדולים יותר כאשר אוכלים בריא ועושים את התרגיל הזה, לפחות 3 פעמים בשבוע, ומעניקים זמן לכאבי שרירים לעבור ולשריר לצמוח.

היתרונות העיקריים של רכיבה על אופניים הם:

1. משפר את הכושר

רכיבה על אופניים הינה פעילות אירובית, ולכן פעילות זו מסייעת בשיפור יכולת הנשימה הקרדיופירארית, וכתוצאה מכך, התניה גופנית.

2. מקדם בריאות לב וכלי דם

ברכיבה על אופניים ניתן להפעיל מספר שרירים, לקדם שיפור במחזור הדם ושיפור שלמות כלי הדם, בנוסף לוויסות רמות הכולסטרול ומניעת הצטברות שומן בתוך העורקים. לפיכך, תרגול של סוג זה של פעילות מסוגל להפחית את הסיכון ללקות בטרשת עורקים ויתר לחץ דם, למשל.

3. עוזר לך לרדת במשקל

רכיבה על אופניים יכולה לקדם שריפה של עד 400 קלוריות בשעה, בנוסף לתרומה לחיזוק הרגליים ושרירי הבטן, מה שמסייע לירידה במשקל ובשומן. עם זאת, כדי שהירידה במשקל תהיה יעילה, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה, על פי המטרה, בנוסף לביצוע תרגילים אחרים על בסיס קבוע.

4. להילחם בנדודי שינה

ברכיבה על אופניים אפשר להוציא את אנרגית הגוף, כך שבלילה קל יותר לישון. בנוסף, מכיוון שתרגול של פעילות גופנית מוביל לשחרור נוירוטרנסמיטרים ומעודד הרפיית שרירים, הדבר יכול להיחשב כבן ברית במאבק נגד נדודי שינה. כך מטפלים בנדודי שינה.

5. מקדם תחושת רווחה

במהלך הדיווש משתחררים אנדורפינים לזרם הדם, מה שעוזר לקדם תחושת רווחה. בנוסף, בשל שחרורם של אנדורפינים, ייתכן גם שהאדם חש יותר מוכן ולכן ביצוע פעילויות מסוג זה יכול לסייע בטיפול בדיכאון וחרדה, למשל.

אימוני אופניים כדי לרדת במשקל

כדי להאיץ את תהליך ההרזיה והשומן בזמן הרכיבה, עוצמת האימון מוגברת, בין אם על ידי הגדלת המרחק המכוסה ובין אם על ידי אימון אינטרוולים, שנעשה בדרך כלל על האופניים הנייחים ומורכב ממהירות או מהירות מתחלפים. . ראה כיצד מתבצע אימון האינטרוולים.

בנוסף, אחת הדרכים להגביר את עוצמת אימוני האופניים היא רכיבה על אופניים לזמן מה בעמידה, ביצוע כ- 6 חזרות עמידה, של 2 דקות כל אחת, להיזהר לא להגזים ב- 6 החזרות הראשונות, כך שתוכלו להשיג לסבול את כל האימונים.

כדי להשיג תוצאות טובות יותר באימון האופניים, חשוב שתהיה תזונה בריאה ומאוזנת בהתאם למטרה. בדוק כמה טיפים לירידה בריאה במשקל בסרטון למטה: