טיפים להרביץ עייפות דלקת קרום המוח
תוֹכֶן
- ספונדיליטיס דלקת מפרקים ועייפות
- דלקת ועייפות
- המטרה לשינה קול
- בדוק אם מדובר באנמיה
- עלה בסולם
- שיקולים תזונתיים
- טיפים לתרגיל
- הַשׁקָפָה
ספונדיליטיס דלקת מפרקים ועייפות
אנקילוזינג ספונדיליטיס (ASK) ידוע בסיבוכים הקשורים לדלקת בעמוד השדרה. בעוד הכאב ואי הנוחות עשויים לשבש את הפעילות היומית שלך, אתה יכול להתמודד עם תופעת לוואי מתישה נוספת: עייפות.
על פי נתוני האגודה הלאומית לאונקילוזינג ספונדיליטיס, עייפות היא אחת התלונות השכיחות ביותר בקרב חולי AS. ניתן לייחס לעייפות יתר את AS עצמה, אך זו יכולה להיות גם תופעת לוואי.
המשך לקרוא כדי ללמוד מה גורם לעייפות שלך ואיך לעצור אותה במסלוליה.
דלקת ועייפות
האשם הגדול ביותר מאחורי עייפות הקשורה ל- AS הוא דלקת.
רקמות מודלקות בעמוד השדרה שלך משחררות כימיקלים קטנים מבוססי חלבון הנקראים ציטוקינים, הנחשבים לממלאים תפקיד עיקרי, כאב והפרעות פסיכולוגיות. ציטוקינים, המיוצרים על ידי תאים במערכת החיסון שלך, מגיבים בגופך בדומה לאלו המיוצרים כאשר יש לך הצטננות או שפעת. זו הסיבה שאתה עלול להרגיש שיש לך מחלה ויראלית כשאתה באמת לא.
טיפול בדלקת בתרופות יכול לעזור להפחית את העייפות המופרזת. אך קחו בחשבון כי תרופות מרשם המכילות אופיואידים או קודאין עשויות להגביר את העייפות.
המטרה לשינה קול
במקרים מסוימים, עייפות אינה קשורה אך ורק לדלקת. כאב ואי נוחות יכולים להקשות על ההירדמות בלילה, ולהוסיף דלק לתשישות. הכאב שלך עלול גם לגרום לך להתעורר במהלך הלילה.
להלן כמה דרכים להבטיח שנת לילה רגועה יותר:
- ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, כולל סופי שבוע.
- קחו הפסקות לאורך היום במקום תנומות.
- עשו פעילויות מרגיעות לפני המיטה, כמו תרגילי נשימה עמוקים.
- הימנע מלינה בסופי שבוע או בימי החופשה.
- קח אמבטיה חמה לפני השינה.
- הוסף וילונות עבים יותר בחדר השינה שלך כך שפחות השמש לא תעורר אותך.
- יש לווסת את הטמפרטורה בחדר השינה שלך.
בדוק אם מדובר באנמיה
דלקת מ- AS מגבירה את הסיכון שלך לאנמיה, מצב שמאפיין מחסור בתאי דם אדומים בריאים. תאים אלה אחראים להעברת חמצן לאיברים.
עייפות היא אחד הסימנים הראשונים לאנמיה. תסמינים אחרים של אנמיה כוללים:
- כאבי ראש תכופים
- סְחַרחוֹרֶת
- קוצר נשימה
- עור חיוור
אנמיה מאובחנת בבדיקת דם. אם מאובחנים כסובלים מאנמיה, הרופא שלך עשוי לרשום תוסף ברזל כדי להחזיר את רמות תאי הדם האדומים שלך.
הרופא שלך ירצה גם לוודא כי אין לך כיבים או דימום כתוצאה משימוש בסמים אנטי-דלקתיים לא סטרואידים או מחזור כבד.
עלה בסולם
מחסור באנרגיה יכול להוביל לירידה בפעילות ולעורר עלייה במשקל. עודף משקל מציג דאגות בריאותיות ארוכות טווח ויכול גם להחמיר את תסמיני ה- AS שלך.
שומן נוסף מוסיף לחץ רב יותר לעמוד השדרה ומחמיר את הדלקת. עודף משקל יכול גם להקשות על משימות יומיומיות.
אם אתה עדיין עולה במשקל למרות אכילה נכונה ופעילות גופנית, דבר עם הרופא שלך. יתכן שתזדקק לבדיקה נוספת, כמו בדיקות תפקודי בלוטת התריס, בכדי להגיע לשורש הגורם.
שיקולים תזונתיים
עלייה במשקל קוראת לעיתים לשינויים בתזונה. אך כשמדובר במאבק בעייפות הקשורה ל- AS, שינויים בתזונה משמעותם הרבה יותר מאשר קיצוץ קלוריות. המיקוד שלך צריך להיות באכילת מזון צפוף מזין שישמור על האנרגיה שלך גבוהה כל היום.
מלאו דגנים מלאים ופחמימות שמקורם בתוצרת במקום מזונות מלאים בסוכרים או קמחים מזוקקים. כמו כן, החלף משקאות עם קפאין למים. לאטה מיותרת זו עשויה להעניק לך דחיפה כעת, אך הקפאין, השמנת והסוכר בסופו של דבר יגרמו לך להרגיש שפל.
טיפים לתרגיל
כשאתה על השרשור האחרון שלך, האימון הוא ככל הנראה הדבר הכי רחוק מדעתך. עדיין, אימונים רגילים יכולים לעזור בשיפור רמות האנרגיה והגמישות לאורך זמן.
פעילות גופנית חשובה גם לשמירה על עצמותיך חזקות כנגד אוסטאופורוזיס, מחלה שחולי AS נמצאים בסיכון מוגבר להתפתחות בהמשך החיים.
התחל עם טיולים קצרים ועבד בדרך שלך לתרגילים בעוצמה גבוהה יותר. שחייה היא תרגיל נהדר עבור אנשים עם AS. כמו כן, יתכן שיהיה לך קל יותר להירדם בלילה אם היית מסתדר באותו יום. רק וודא שלא להתאמן מאוחר מדי בערב מכיוון שהוא יכול למעשה לשבש את שנתך.
הַשׁקָפָה
מכיוון שאין תרופה ל- AS, הלחימה בתסמינים הקשורים מחייבת שקדנות. אם לעיתים קרובות אין לך מספיק אנרגיה בכדי לעבור את היום, יתכן שהגיע הזמן לנתח מחדש את תוכנית הטיפול הנוכחית שלך עם הרופא שלך.
גישה אחרת לטיפול ב- AS עשויה להספיק בכדי להשאיר את העייפות. מעל לכל השאר, נשאר חיובי ורגוע: מתח רק מוסיף לתחושות עייפות. אז חתוך לעצמך קצת רפוי כשאתה מכוון לעוד מנוחה.
מרתק
